بهترین زمان برای یوگا؛ صبح بهتره یا شب؟
یکی از سوالات رایج علاقهمندان به یوگا آن است که بهترین زمان برای تمرین یوگا چه موقعی از روز است. اغلب افراد تصور میکنند که یوگا باید حتما در اول صبح انجام شود تا واقعا مفید باشد؛ اما اینطور نیست. انتخاب بهترین زمان برای یوگا به عوامل مختلفی مربوط میشود که در این مطلب از سایت مانکن به آنها میپردازیم. همچنین توضیح میدهیم که تمرین در هر یک از این زمانها چه مزایایی دارد.
بهترین زمان برای یوگا چه زمانی است؟
یوگا با هدف ایجاد تعادل و هماهنگی درونی انجام میشود و مزایای جسمی و روحی متعددی دارد. بنابراین انتخاب بهترین زمان برای یوگا از اهمیت بالایی برخوردار است. بهمنظور بهرهمندی از حداکثر فواید یوگا برای افزایش متابولیسم و و کاهش استرس باید آن را بهصورت منظم و مستمر انجام دهید. کلید دستیابی به این هدف در انتخاب یک زمان مناسب برای یوگا خلاصه میشود. بهترین زمان برای تمرین یوگا هنگامی است که بتوانید بدون عجله یا حواسپرتی و با آمادگی کامل به آن بپردازید و در دراز مدت به آن پایبند بمانید.
استمرار در یوگا و حفظ کیفیت تمرینات بسیار مهمتر از زمان انجام آن است. استفاده از وسایلی مانند کش یوگا، آجر یوگا فومی و کمربند یوگا در کاهش ریسک آسیبدیدگی و اجرای صحیح وضعیتها نقش دارد. برای تهیه انواع لوازم یوگا با مناسبترین قیمت و بالاترین کیفیت به فروشگاه مانکن مراجعه کنید.
فروشگاه مانکن
هر آنچه برای مانکن شدن نیاز دارید در فروشگاه می تونید پیدا کنید. لوازم ورزشی، تغذیه سالم و اکسسوری و لوازم جذاب برای حفظ انگیزه!
برای خرید از فروشگاه مانکن روی لینک زیر بزنید.
فاکتورهای موثر در انتخاب بهترین ساعت برای یوگا
بهترین زمان برای یوگا در افراد مختلف با هم متفاوت است؛ زیرا عوامل متعددی در تعیین زمان مناسب برای یوگا دخیلاند. مهمترین فاکتورهای موثر در این زمینه عبارتاند از:
- سن و وضعیت جسمانی فرد؛
- اولویتها و اهداف شخصی؛
- هماهنگی با سبک زندگی و مشغلههای فرد؛
- زمان آزاد و در دسترس؛
- آمادگی روحی؛
- نوع و سبک تمرینات یوگا؛
- مدت زمان تمرینات؛
- شرایط محیطی مانند دما؛
- و زمانبندی تغذیه.
برای جلوگیری از آسیبدیدگی در سبکهای قدرتی یوگا و تمرینات اول صبح، گرم کردن را فراموش نکنید. بهمنظور دسترسی به انواع تمرینات گرم کردن مناسب، همین حالا برای نصب برنامه مانکن اقدام کنید.
۳ بهترین زمان برای یوگا در روز
به طور کلی، تمرینات یوگا در سه بازه زمانیِ صبح، ظهر و عصر قابل اجرا هستند. هر یک از این زمانها مزایا و تأثیرات خاص خود را دارند. شما میتوانید باتوجهبه عوامل فوق در یکی از زمانهای زیر به یوگا بپردازید.
۱.صبح، بهترین زمان برای یوگا و افزایش انرژی
سنتهای باستانی هند، تمرین یوگا در ساعات اولیه صبح (۵ تا ۸ صبح) را توصیه میکنند. این زمان برای تقویت تمرکز و افزایش انرژی ایدهآل است. انجام تمرینات یوگا با شکم خالی در اول صبح، سیستم گوارش را تحریک میکند و متابولیسم بدن را بهبود میبخشد. انجام سبکهای پویایی مانند وینیاسا یا پاور یوگا روی مت یوگا به بدنتان کمک میکند تا کاملا هوشیار شود و انرژی لازم برای فعالیتهای پیشرو را به دست آورد. توجه داشته باشید که یوگا در اول صبح برای افرادی که دچار خشکی مفاصل، کمردرد یا محدودیت زمانی هستند، مناسب نیست.
۲. بعدازظهر، زمان مناسب یوگا برای تخلیه تنشهای روزانه
بهترین زمان برای یوگا افراد پرمشغله در میانه روز و بعدازظهر (۱۲ تا ۴ بعدازظهر) است. تمرین در این ساعات برای کارمندانی که به دنبال یک وقفه کوتاه برای رهایی از تنش و خستگی در محیط کار هستند، توصیه میشود. بدن در بعدازظهر پس از ساعتها فعالیت، انعطافپذیری بیشتری نسبت به صبح دارد؛ بنابراین ریسک آسیبدیدگی بهشدت کاهش مییابد. در این زمان از حرکات کششی و تمرینات معرفیشده در مطلب ۱۰ حرکت یوگا برای رفع استرس استفاده کنید. یوگا در اواخر عصر علاوه بر رفع خواب آلودگی به تنظیم اشتها پیش از شام نیز کمک میکند.
۳. آخر شب، بهترین زمان یوگا برای خواب عمیق
برای رهایی استرس روزانه و تجربه یک خواب آرام با یوگا، تمرینات آن را در ساعات پایانی شب و قبل از رفتن به رختخواب امتحان کنید. انجام حرکات ملایم یوگا در بازه زمانی ۸ تا ۱۰ شب با برقراری تعادل و آرامسازی سیستم عصبی در القاء آرامش و بهبود کیفیت خواب نقش دارد. از اجرای وضعیتهای سنگین و شدید یوگا در این زمان خودداری کنید؛ زیرا به بیخوابی و هوشیاری بیشتر بدن منجر میشود. در عوض به حرکات ملایم و سبک مانند خم شدن به جلو یا قرار دادن پاها روی دیوار بپردازید.
اشتباهات رایج در تعیین بهترین ساعت برای یوگا
بهمنظور پایبندی به تمرینات یوگا و جلوگیری از آسیبدیدگی و دلزدگی احتمالی در هنگام تعیین بهترین زمان برای یوگا از اشتباهات زیر خودداری کنید.
- تمرین در گرما یا سرمای بسیار شدید: تمرین در دمای نامتعادل باعث میشود که انرژی بدن بهجای تمرکز بر حرکات صرف تنظیم دمای داخلی بدن شود. انجام تمرینات یوگا در دماهای بسیار بالا باعث کم آبی دن، افت فشار و بیحالی میشود. در دماهای بسیار پایین نیز خشکی مفاصل افزایش مییابد و ریسک آسیبدیدگی در حین کشش به شدت بالا میرود.
- بیتوجهی به ساعت بیولوژیکی بدن: افراد سحرخیز و شبزندهدار از نظر سطح انرژی در طول روز متفاوت هستند. دسته اول در ابتدای روز در اوج انرژی جسمی و روحی قرار دارند؛ درحالیکه گروه دیگر در اواخر روز کاملا سرحال و آماده هستند. اصرار به تمرین در ساعاتی که بدن در فاز استراحت قرار دارد، علاوه بر کاهش بازدهی فیزیکی به خستگی مفرط و زدگی از تمرینات منجر میشود.
- پافشاری بر تمرین کردن در یک زمان خاص: یک برنامه تمرینی خشک و غیرقابل تغییر، یوگا را بهجای یک فعالیت آرامشبخش به یک عامل استرسزا تبدیل میکند. اگر تغییر شرایط زندگیتان امکان تمرین در ساعت همیشگی را فراهم نمیکند، روی این مسئله اصرار نکنید. این کار باعث میشود که یوگا را با عجله و استرس انجام دهید و نتوانید از حداکثر مزایای آن استفاده کنید.
- یکسان بودن برنامه تمرینی در ساعات مختلف روز: ثابت نگه داشتن شدت تمرینات بدون در نظر گرفتن زمان تمرین از رایجترین اشتباهات ورزشکاران محسوب میشود. بدن ما در اول صبح خشکتر و آسیبپذیرتر است؛ بنابراین تمرینات یوگا در صبح باید ریتم ملایم و آرامی داشته باشند. با نزدیک شدن به اواخر روز و افزایش انعطافپذیری بدن، اجرای تمرینات سرعتی و پرفشار ایرادی ندارد.
- تمرین با شکم پر: انجام یوگا بلافاصله پس از صرف غذا خصوصا در حرکات معکوس و پیچشی به سوء هاضمه، ایجاد نفخ، حالت تهوع و احساس سنگینی شدید در حین تمرین منجر میشود. دلیل این مسئله آن است که در هنگام هضم غذا بخش قابلتوجهی از جریان خون به سیستم گوارش میرود. بنابراین توصیه میشود بین صرف غذا و شروع یوگا حداقل ۲ تا ۳ ساعت فاصله بگذارید.
- انجام تمرینات قدرتی و سریع قبل از خواب: تمرینات پویا و سریع مانند «وینیاسا» با افزایش ضربان قلب و ترشح آدرنالین، سیستم عصبی را فعال نگه میدارند. این امر روند به خواب رفتن را مختل میکند و کیفیت خواب شبانه را کاهش میدهد.
بهترین زمان برای یوگا در فصول مختلف
بدن ما با طبیعت اطراف ارتباط تنگاتنگی دارد. به همین خاطر توصیه میشود در فصول مختلف، تغییراتی در روتین تمرین یوگا ایجاد کنید. هماهنگ کردن زمان اجرای وضعیتهای یوگا با ریتمِ هر فصل از آسیبهای احتمالی جلوگیری میکند. همچنین باعث میشود که از نظر ذهنی با تغییرات محیطی راحتتر سازگار شوید.
بهترین زمان برای یوگا در بهار
در بهار، ساعات اولیه صبح و همزمان با طلوع خورشید بهترین زمان برای تمرین است. این کار به بیداری سیستم عصبی و رفع کسالت و بیحالی باقیمانده از زمستان کمک میکند. تمرین یوگا در این ساعات از روز سطح انرژی شما را با ریتم طبیعت هماهنگ کرده و شادابی کل روزتان را تضمین میکند. حرکت سلام بر خورشید (پویا)، تمرینات تعادلی مانند درخت و انواع وضعیتهای پیچشی از مناسبترین تمرینات یوگا در بهار هستند.
بهترین ساعت برای یوگا در تابستان
بهترین زمان برای تمرین یوگا در تابستان باتوجهبه گرمی هوا قبل از ساعت ۸ صبح یا اواخر عصر است. تمرین در این اوقات از فشار مضاعف گرما به قلب و مفاصل و بالا رفتن بیشازحد دمای داخلی بدن جلوگیری میکند. همچنین در حفظ آرامش ذهنی و رفع بیقراری ناشی از گرما نقش دارد. بهترین وضعیتهای یوگا در تابستان عبارتاند از حرکات معکوس ملایم مانند قرار دادن پا روی دیوار، کشش بدن در حالت نشسته و تکنیکهای تنفسی خنککننده مانند سیتالی.
زمان مناسب برای یوگا در پاییز: وسط روز
با خنک شدن هوا در پاییز، ساعات معتدل میانی روز یا اوایل عصر بهترین بازه برای یوگا محسوب میشوند. این زمان به بدن کمک میکند تا گرمای لازم برای حفظ انعطاف عضلات را در هوای خنک پاییزی از دست ندهد. همچنین انرژی روحی مورد نیاز خود را از خورشید دریافت کند. توصیه میشود در فصل پاییز، حرکاتی مانند وضعیت کمان، باز کردن قفسه سینه و سلام بر خورشید با سرعت متوسط را امتحان کنید.
ساعات گرم ظهر برای تمرین یوگا در زمستان
بهترین زمان برای یوگا در سرمای زمستان، ظهر و اوایل بعدازظهر (۱۲ تا ۲ بعدازظهر) است. بدین ترتیب ریسک آسیبدیدگی مفاصلِ خشک به حداقل میرسد. تمرین در این بازه علاوه بر کاهش ریسک آسیبدیدگی، گردش خون در اندامهای منقبضشده را بهبود میبخشد و از افت خلقوخوی ناشی از کمبود نور جلوگیری میکند. برای یوگا در زمستان وضعیت شتر، ایستادن روی دستها و سلام بر خورشید پویا را امتحان کنید.
حرف آخر
در این مطلب از سایت مانکن با زمان مناسب برای یوگا آشنا شدید. بهترین زمان برای یوگا موقعی است که بتوانید بدون عجله و استرس در دراز مدت به آن پایبند بمانید. در هنگام انتخاب بهترین ساعت برای یوگا به سبک زندگی، مشغلهها، وضعیت جسمی و روحی، نوع تمرین و اولویتهایتان توجه کنید.
سوالات متداول
- یوگا در صبح بهتر است یا در شب؟
هیچ زمان واحد و مشخصی بهعنوان بهترین زمان برای یوگا وجود ندارد. زمان مناسب برای یوگا به بیولوژی بدن، اهداف فردی و سبک زندگی شما وابسته است. یوگای صبحگاهی، سطح انرژی و تمرکز را افزایش میدهد و یوگا در شب به رفع استرس، آرامش ذهن و القاء خواب کمک میکند.
- بهترین زمان برای یوگا داغ چه موقعی است؟
هات یوگا در دمای بالا انجام شده و به تعریق زیاد منجر میشود. بنابراین زمان مناسب برای یوگا داغ، ساعات میانی روز یا اوایل بعدازظهر است. تمرینِ هات یوگا در صبح به دلیل خشکی مفاصل و گرمای ناگهانی کلاس و در شب به خاطر اختلال در روند خواب توصیه نمیشود.
- زمان مناسب برای یوگا و لاغری چه هنگامی است؟
مهمترین مسئله در بحث کاهش وزن، ایجاد نقصان کالری بهصورت مداوم است. بنابراین بهترین زمان برای تمرین یوگا و کاهش وزن، موقعی است که با سبک زندگی شما هماهنگ باشد تا هیچ جلسه تمرینی را از دست ندهید. یوگا صبحگاهی با تسریع متابولیسم، بدن را در وضعیت چربیسوزی قرار میدهد. تمرینات قدرتی یوگا در عصر نیز به شما امکان میدهد که کالری بیشتری بسوزانید.
منابع: calm.com،welltech.com/ ویراستار: طیبه جلایر
