فواید قرص جوشان منیزیم برای بدن و سلامت
فواید قرص جوشان منیزیم واقعا قابل‌توجه هستند! این مکمل غذایی با دوز مناسبی از ماده معدنی منیزیم، یک روش سریع و موثر برای تأمین منیزیم مورد نیاز روزانه محسوب می‌شود. اگر دریافت مقادیر کافی Magnesium از منابع طبیعی منیزیم برای شما امکان‌پذیر نیست، مصرف جوشان منیزیم بهترین گزینه برای شماست. برای آشنایی با مزایای قرص جوشان منیزیم با این مطلب از سایت مانکن همراه باشید.
قرص جوشان منیزیم چیست؟
قرص جوشان منیزیم یک مکمل غذایی حاوی منیزیم به شکل نمک‌های محلول مانند منیزیم سیترات یا منیزیم کربنات است. این قرص با حل شدن در آب و تولید حباب‌های دی‌اکسید کربن، جذب منیزیم را برای بدن سریع‌تر و آسان‌تر می‌‌سازد. قرص‌های جوشان منیزیم معمولا حاوی ۲۰۰ تا ۴۰۰ میلی‌گرم منیزیم المنتال (خالص) هستند. به عنوان مثال قرص جوشان منیزیم پرمیوم سان لایف ۴۰۰ میلی‌گرم Magnesium دارد. فواید قرص منیزیم با توجه به نوع نمک منیزیم موجود در آن مشخص می‌شود.
۱۱ فواید قرص جوشان منیزیم
مزایای قرص جوشان منیزیم از جنبه‌های مختلف به بهبود سلامت عمومی کمک می‌کنند. مهم‌ترین فواید قرص جوشان منیزیم شامل موارد زیر هستند.
۱.فواید قرص جوشان منیزیم برای افزایش انرژی
فواید قرص جوشان منیزیم برای افزایش انرژی به نقش کلیدی آن در تولید ATP (واحد اصلی انرژی سلول‌ها) مربوط می‌شود. این ماده معدنی حیاتی به عنوان یک کوفاکتور ضروری در فعالیت آنزیم‌های مسئول ساخت ATP عمل می‌کند. بدون منیزیم کافی بدن نمی‌تواند از انرژی کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها به درستی استفاده کند. همچنین Magnesium با تأثیر بر سیستم عصبی و تنظیم غدد فوق کلیوی به جلوگیری از خستگی ناشی از فشارهای روانی کمک می‌کند.
۲. مزایای قرص جوشان منیزیم برای کنترل قند خون
اغلب افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ دچار کمبود منیزیم هستند؛ زیرا قند خون بالا باعث دفع بیشتر این ماده معدنی از طریق ادرار می‌شود. منیزیم در متابولیسم انسولین و گلوکز نقش دارد و از این طریق مقاومت به انسولین را بهبود می‌بخشد. بهبود مقاومت به انسولین به مدیریت بهتر قند خون خصوصا در افراد دیابتی منجر می‌‌گردد. با توجه به فواید قرص جوشان منیزیم در تنظیم قند خون، مصرف آن برای مبتلایان به دیابت نوع ۲ و پیش دیابت توصیه می‌شود.
۳. فواید قرص جوشان منیزیم برای بهبود عملکرد ورزشی
افزایش انرژی بدن فقط یکی از دلایل اهمیت مصرف منیزیم برای ورزشکاران است. این ماده معدنی از جنبه‌های مختلف به بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کند. نقش منیزیم در سلامت عضلات و تنظیم انقباض و انبساط آنها از اسپاسم و ضعف عضلانی جلوگیری می‌کند. Magnesium با کاهش التهاب و تسریع ترمیم بافت‌های عضلانی پس از تمرینات شدید به کاهش درد و ریکاوری سریع‌تر منجر می‌شود. همچنین با کمک به حفظ تعادل الکترولیت‌ها از کم‌آبی بدن جلوگیری می‌کند و دردهای بدنی را کاهش می‌دهد.
۴. قرص جوشان منیزیم برای بهبود خلق و خو
کمبود منیزیم با تأثیر منفی بر عملکرد انتقال دهنده‌های عصبی مانند سروتونین باعث احساس ناراحتی، اضطراب و افسردگی می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف روزانه ۲۵۰ تا ۵۰۰ میلی‌گرم منیزیم در بهبود خلق و خو و کاهش علائم مرتبط با افسردگی و اضطراب نقش قابل‌توجهی دارد. این فواید قرص جوشان منیزیم برای استرس و افسردگی خفیف تا متوسط کمک بزرگی محسوب می‌شود.
برای خرید قرص جوشان منیزیم با بهترین کیفیت و مناسب‌ترین قیمت به فروشگاه مانکن مراجعه کنید.
فروشگاه مانکن
هر آنچه برای مانکن شدن نیاز دارید در فروشگاه می تونید پیدا کنید. لوازم ورزشی، تغذیه سالم و اکسسوری و لوازم جذاب برای حفظ انگیزه!
برای خرید از فروشگاه مانکن روی لینک زیر بزنید.
۵. قرص جوشان منیزیم برای قلب
فواید قرص جوشان منیزیم برای سلامت قلب به چند مکانیسم مختلف مربوط می‌شود. این ماده معدنی با تنظیم جریان یون‌ها از جمله کلسیم و پتاسیم به حفظ ریتم طبیعی قلب کمک می‌کند. دریافت مقادیر کافی منیزیم با شل کردن عضلات دیواره رگ‌ها، فشار خون (از مهم‌ترین عوامل خطر برای بیماری‌های قلبی) را پایین می‌آورد. همچنین به عنوان یک عامل ضدالتهابی مانع رسوب کلسیم در شریان‌ها می‌شود و از تصلب شرایین جلوگیری می‌کند.
۶. فواید قرص جوشان منیزیم برای میگرن
یکی از مهم‌ترین فواید قرص جوشان منیزیم، تأثیر مثبت آن بر سیستم عصبی و کاهش تکرار و شدت حملات میگرن است. منیزیم با تثبیت سلول‌های عصبی و جلوگیری از تحریک بیش‌ازحد آنها مانع شروع حمله میگرن می‌شود. همچنین با شل کردن عروق خونی مغز و بهبود جریان خون، فشار ناشی از سردردهای میگرنی را کاهش می‌دهد. برای بهره‌مندی از مزایای قرص جوشان منیزیم در تسکین میگرن، آن را به صورت منظم مصرف کنید.
۷. فواید قرص جوشان منیزیم برای لاغری
قرص جوشان منیزیم از چند مکانیسم در کاهش وزن موثر است. این ماده معدنی با سوزاندن موثر کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها و بهبود حساسیت به انسولین به تنظیم قند خون، کنترل اشتها و جلوگیری از ذخیره چربی کمک می‌کند. همچنین با کاهش استرس در کنترل هوس‌های غذایی نقش دارد. افزایش سطح انرژی برای فعالیت بدنی نیز به کالری‌سوزی بیشتر در طول روز منجر می‌شود. ردیابی کالری دریافتی با نصب اپلیکیشن مانکن، فواید قرص جوشان منیزیم برای لاغری را به حداکثر می‌رساند.
۸. قرص جوشان منیزیم برای کاهش علائم pms
این مکمل با متعادل کردن هورمون‌ها و تقویت عملکرد سیستم عصبی به کاهش نوسانات خلقی ناشی از سندروم پیش از قاعدگی کمک می‌کند. منیزیم با کاهش انقباضات دردناک رحم در تسکین دردهای قاعدگی نقش دارد. این ماده معدنی با شل کردن عضلات روده و افزایش و جذب آب به آن باعث حرکت روان‌تر مدفوع و کاهش یبوست و نفخ می‌شود. همچنین با تنظیم قند خون و کنترل هوس‌های غذایی، پرخوری عصبی این دوره را کاهش می‌دهد.
۹. مزایای قرص جوشان منیزیم برای بهبود خواب
فواید قرص جوشان منیزیم در تسکین سیستم عصبی و شل کردن عضلات، آن را به یک مکمل ایده‌آل برای بهبود کیفیت خواب تبدیل می‌کند. منیزیم با فعالسازی انتقال دهنده‌های عصبی آرامش‌بخش مانند گابا (GABA)، فعالیت سلول‌های عصبی مغز را کاهش می‌دهد و ذهن را برای خواب آرام می‌کند. همچنین با شل کردن عضلات و کاهش اسپاسم‌های شبانه و تنظیم هورمون‌های مرتبط به خواب عمیق‌تر و باکیفیت‌تر منجر می‌شود.
۱۰. فواید قرص جوشان منیزیم برای پوکی استخوان
حدود ۶۰٪ از منیزیم بدن در اسکلت استخوانی ذخیره می‌شود و به طور مستقیم به تقویت ساختار آن کمک می‌کند. قرص جوشان منیزیم با تأثیر بر جذب کلسیم و فسفر و فعالسازی ویتامین Dبه بدن کمک می‌کند تا از مواد مغذی لازم برای استخوان‌سازی به بهترین شکل استفاده نماید. همچنین با تنظیم هورمون‌ها و پشتیبانی از تعادل مواد معدنی استخوان‌ها به طور موثر از پوکی استخوان جلوگیری می‌نماید.
۱۱. قرص جوشان منیزیم برای تقویت سیستم ایمنی بدن
از فواید قرص جوشان منیزیم برای تقویت ایمنی بدن غافل نشوید! منیزیم برای تولید و تکثیر سلول‌های دفاعی بدن مانند سلول‌های T و B ضروری است. قرص جوشان منیزیم با بهبود جذب ویتامین D و کاهش استرس در تقویت ایمنی بدن نقش دارد. همچنین با کمک به تولید آنتی‌اکسیدان قدرتمند گلوتاتیون و کاهش التهاب مزمن در بدن از سلول‌ها در برابر بیماری و آسیب محافظت می‌کند.
بهترین زمان مصرف قرص جوشان منیزیم
شما می‌توانید در هر زمانی از روز از فواید قرص جوشان منیزیم استفاده کنید؛ بااین‌حال بهترین زمان مصرف قرص جوشان منیزیم به هدف مورد نظرتان بستگی دارد. به عنوان مثال برای بهره‌مندی از تأثیر منیزیم بر خواب و کاهش استرس، آن را یک تا دو ساعت قبل از رفتن به رختخواب میل کنید. ورزشکاران نیز می‌توانند از این مکمل قبل از تمرین (برای افزایش انرژی و بهبود عملکرد ورزشی) یا بعد از تمرین (برای تسریع ریکاوری) استفاده نمایند.
در صورت بروز مشکلات گوارشی مانند نفخ یا اسهال، قرص جوشان منیزیم را به همراه غذا مصرف کنید.
چه کسانی نباید از فواید قرص جوشان منیزیم بهره ببرند؟
با وجود مزایای قرص جوشان منیزیم، مصرف آن برای برخی افراد باید با احتیاط بیشتری صورت گیرد؛ از جمله:
- افراد زیر ۱۸ سال (به دلیل متفاوت بودن دوز مصرفی کودکان و نوجوانان با بزرگسالان)؛
- دوره بارداری و شیردهی (نیاز به تعیین دوز دقیق مصرف توسط پزشک)؛
- مبتلایان به بیماری‌های خاص مانند نارسایی کلیوی، مشکلات قلبی شدید و انسداد روده؛
- و افراد با فشار خون پایین.
حرف آخر
در این مطلب از سایت مانکن با فواید قرص جوشان منیزیم برای سلامت بدن آشنا شدید. با وجود تنوع بالای منابع طبیعی منیزیم، برخی از افراد نمی‌توانند مقدار کافی از این ماده معدنی ضروری را دریافت کنند. در چنین شرایطی قرص جوشان منیزیم، یک گزینه مطمئن و موثر برای جلوگیری از کمبود منیزیم یا رفع آن است.
سوالات متداول
- منابع طبیعی منیزیم کدام‌اند؟
منابع طبیعی منیزیم بسیار متنوع هستند. رایج‌ترین آنها عبارت‌اند از حبوبات، دانه‌ها و آجیل‌ها مانند بادام و تخم کدو، سبزیجات با برگ سبز تیره و غلات کامل مانند جو دوسر.
- عوارض قرص جوشان منیزیم چیست؟
علی‌رغم فواید قرص جوشان منیزیم برای سلامتی، مصرف بیش‌ازحد آن به بروز عوارض ناخوشایندی منجر می‌شود. مهم‌ترین معایب قرص منیزیم عبارت‌اند از مشکلات گوارشی، کند یا تند شدن ضربان قلب، سبکی سر، گُرگرفتگی، واکنش‌های آلرژیک و افت فشار خون.
- تداخل دارویی قرص جوشان منیزیم؟
قرص جوشان منیزیم با برخی آنتی بیوتیک‌ها (مانند تتراسایکلین‌ها و فلوروکینولون‌ها)، داروهای پوکی استخوان و فشار خون، قرص لووتیروکسین و داروهای ادرارآور تداخل دارد. برای بهره‌مندی از فواید قرص جوشان منیزیم، آن را با فاصله ۳ تا ۴ ساعت از داروهای فوق مصرف کنید.
منابع: healthline.com،health.harvard.edu/blog/ ترجمه: طیبه جلایر
