خواص آب سیب برای لاغری و کاهش وزن طبیعی
آیا می‌دانستید خواص آب سیب برای لاغری می‌تواند در روند کاهش وزن به کمک شما بیاید؟ بله! مصرف نوشیدنی‌های طبیعی و خوشمزه‌ای مانند آب سیب و کرفس برای لاغری از جنبه‌های مختلف در بهبود تناسب اندام و چربی‌سوزی نقش دارد. اگر کنجکاوید که بدانید لاغری با آب سیب چگونه است، این مطلب از سایت مانکن را از دست ندهید. در بخش‌های زیر با فواید آب سیب برای کاهش وزن و طریقه مصرف آب سیب برای لاغری آشنا می‌شوید.
آیا لاغری با آب سیب امکان‌پذیر است؟
آب سیب جزء بهترین آب‌‌میوه‌ها برای بهبود وضعیت تناسب اندام محسوب می‌شود. هر فنجان آب سیب (۲۴۰ میلی‌لیتر) ۱۱۴ کالری و مقدار زیادی فیبر، آنتی اکسیدان، ویتامین و ترکیبات گیاهی دارد. کارشناسان معتقدند که مصرف متعادل آب سیب به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی مناسب در کاهش وزن موثر است. خصوصا بررسی‌ها نشان می‌دهد که خواص آب سیب برای لاغری در کاهش چربی شکم و پهلو نقش چشمگیری ایفا می‌کند.
بنابراین کاهش وزن با آب سیب امکان‌پذیر است؛ به شرط آنکه از آب سیب طبیعی و فاقد مواد نگهدارنده و شیرین‌کننده استفاده کنید. فواید آب سیب برای لاغری به تنهایی معجزه نمی‌کند و این نوشیدنی باید به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی با کالری کنترل‌شده مصرف شود. برای ردیابی آسان و دقیق میزان کالری مصرفی روزانه از مانکن کمک بگیرید.
در مانکن کالری شماری کنید!
مانکن برنامه ای کالری شمار و محاسبه گر است که شما را در رسیدن به اهداف تناسب اندام همراهی می کند. برای کالری شماری در مانکن، شما باید روزانه غذاهایی که میل می کنید را در برنامه ثبت کنید. ثبت غذاها این امکان را برای مانکن فراهم می کند که ابتدا کالری مصرفی روزانه را محاسبه و شما را برای رسیدن به وزن ایدآل راهنمایی کند و سپس با آنالیز بشقاب غذا میزان مصرف درشت مغذی‌ها را نمایش می دهد.
برای دریافت اطلاعات بیشتر و نصب برنامه روی لینک زیر بزنید.
شـروع کنید۸ خواص آب سیب برای لاغری
در میان مواد غذایی متعددی که برای کاهش وزن توصیه می‌شوند، برخی از آنها کاملا شناخته‌شده هستند. به عنوان مثال تقریبا همه ما درباره خواص سیاه دانه برای لاغری شنیده‌ایم. حتی خیلی از افراد رژیم سیب برای لاغری را توصیه می‌کنند. بااین‌حال گزینه‌هایی مانند مصرف آب سیب برای کاهش وزن معمولا کمتر مورد توجه قرار می‌گیرد. در ادامه مطلب از جنبه‌های مختلف به بررسی خواص آب سیب برای لاغری می‌پردازیم.
۱.خواص آب سیب برای لاغری و کاهش اشتها
آب سیب خصوصا اگر همراه با پالپ باشد، سرشار از فیبری به نام پکتین است. این فیبر در معده حالت ژله‌مانند پیدا می‌کند و با پر کردن فضای معده باعث ایجاد حس سیری طولانی‌مدت می‌شود. این فواید آب سیب برای لاغری، تمایل به پرخوری و مصرف هله هوله و در نتیجه کالری دریافتی شما را کاهش می‌دهد. بسیاری از کارشناسان توصیه می‌کنند که از ترکیب آب سیب و کرفس برای لاغری و کاهش اشتها استفاده کنید.
۲. کالری نسبتا پایین و کاهش وزن با آب سیب
آب سیب در مقایسه با نوشیدنی‌های صنعتی و شیرین‌شده کالری کمتری دارد. جایگزین کردن نوشابه‌های گازدار و آبمیوههای صنعتی با آب سیب طبیعی به شما کمک می‌کند که بدون چشم‌پوشی از نوشیدنی‌های خوشمزه، کالری دریافتی روزانه‌تان را کاهش دهید.
۳. لاغری با نوشیدن آب سیب و کاهش احتباس مایعات
اثر دیورتیک (ادرارآور) از مهم‌ترین خواص آب سیب برای لاغری محسوب می‌شود. محتوای بالای پتاسیم موجود در آب سیب در حفظ تعادل الکترولیتی و تنظیم مایعات بدن نقش موثری دارد. این ماده معدنی با کمک به کلیه‌ها در دفع سدیم اضافی و مایعات مازاد، ورم و پف ناشی از احتباس آب را کاهش می‌دهد. بخش قابل‌توجهی از کاهش وزن با آب سیب ناشی از دفع سدیم و آب اضافی بدن است.
۴. آبرسانی بدن، از مهم‌ترین فواید آب سیب برای لاغری
آب سیب با محتوای ۸۸ درصد آب و طعم دلپذیر، یک گزینه ایده‌آل برای آبرسانی بدن محسوب می‌شود. این خواص آب سیب برای لاغری در مدیریت وزن اهمیت بسیاری دارد؛ زیرا بدن غالبا سیگنال‌های تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیرد. همین امر به مصرف کالری‌های اضافی، ریزه‌خواری و در نهایت افزایش وزن منجر می‌شود. هیدراتاسیون مناسب بدن با جلوگیری از گرسنگی‌های کاذب در کنترل بهتر کالری دریافتی روزانه و دستیابی به اهداف تناسب اندام نقش دارد.
۵. تنظیم قند خون و لاغری با آب سیب
تثبیت سطح قند خون و جلوگیری از افت ناگهانی آن از مهم‌ترین خواص آب سیب برای لاغری است؛ زیرا میل به ریزه‌خواری را کاهش می‌دهد. فیبر پکتین موجود در سیب به همراه قندهای طبیعی آن باعث ورود آرام و تدریجی گلوکز به درون جریان خون می‌شود. در نتیجه نوسانات شدید قند خون و پرخوری ناشی از آن به حداقل می‌رسد و کاهش وزن آسان‌‌تر خواهد شد. برای کنترل بیشتر سطح قند خون، ترکیب آب سیب و کرفس برای لاغری را امتحان کنید.
۶. لاغری با نوشیدن آب سیب و تقویت دستگاه گوارش
سلامت دستگاه گوارش از جنبه‌های مختلف (بهبود هضم و جذب مواد مغذی، تنظیم هورمون‌های سیری و…) بر روند کاهش وزن تأثیر می‌گذارد. فیبر موجود در آب سیب همانند یک پره‌بیوتیک عمل می‌کند. یعنی با تغذیه باکتری‌های مفید روده به رشد و تقویت آنها کمک می‌نماید و باعث تعادل میکروبیوتای روده می‌شود. این خواص آب سیب برای لاغری بر متابولیسم انرژی، ذخیره چربی و حتی تنظیم اشتها اثر می‌گذارد و مشکلاتی نظیر یبوست و نفخ را به حداقل می‌رساند.
۷. خواص آب سیب برای لاغری و تسریع متابولیسم
آب سیب به خودی خود یک چربی‌سوز مستقیم نیست؛ اما با تأثیر بر سلامت عمومی بدن و عوامل مرتبط با متابولیسم در چربی‌سوزی سریع‌تر نقش دارد. فواید آب سیب برای لاغری به کاهش دور کمر، سطوح چربی بدن و کلسترول کمک می‌کند و خطر ابتلا به دیابت و فشار خون را کاهش می‌دهد. این موارد از فاکتورهای مهم سندروم متابولیک هستند و کنترل آنها به بهبود سوخت‌وساز بدن و تسهیل روند کاهش وزن منجر می‌شود.
۸. کاهش میل به شیرینی‌جات و خواص آب سیب برای لاغری
میل شدید به مصرف شیرینی‌جات از بزرگترین چالش‌ها در مسیر رسیدن به وزن ایده‌آل است. آب سیب طبیعی از طرق مختلف تمایل به مصرف شیرینی‌جات را کاهش می‌دهد. قندهای طبیعی موجود در آب سیب، هوس خوردن خوراکی‌های شیرین را فرومی‌نشانند. فیبر موجود در آن نیز با تثبیت قند خون و جلوگیری از افت ناگهانی آن، میل شدید به شیرینی را کاهش می‌دهد. همچنین محتوای بالای آب موجود در آب سیب با ایجاد احساس سیری در کنترل هوس خوراکی‌های شیرین و پرشکر نقش دارد.
طریقه مصرف آب سیب برای لاغری
بهره‌مندی از خواص آب سیب برای لاغری به روش‌های مختلفی امکان‌پذیر است؛ به عنوان مثال:
- در اول صبح: مصرف آب سیب به صورت ناشتا برای آبرسانی بدن، تثبیت قند خون و تنظیم اشتها (بهترین طریقه مصرف آب سیب برای لاغری)؛
- قبل از غذا: نوشیدن آب سیب رقیق‌شده ۱۵ تا ۲۰ دقیقه قبل از غذا برای کنترل اشتها و افزایش احساس سیری؛
- جایگزین نوشیدنی‌های شیرین: استفاده از آب سیب طبیعی به جای نوشابه‌های گازدار، آبمیوههای صنعتی و…؛
- به عنوان میان‌وعده: لاغری با نوشیدن آب سیب برای رفع هوس خوراکی‌های شیرین و برطرف نمودن تشنگی؛
- و در ترکیب با سایر مواد: مصرف آب سیب و کرفس برای لاغری یا افزودن زنجبیل رنده شده یا پودر دارچین به آب سیب به منظور تسریع روند کاهش وزن با آب سیب.
رژیم سیب چیست؟
رژیم سیب یک برنامه غذایی کوتاه مدت (معمولا ۲ تا ۵ روزه) و سختگیرانه محسوب می‌شود که بخش قابل‌توجهی از آن شامل سیب است. طرفداران این رژیم معتقدند که محتوای بالای آب و فیبر سیب در کنار کالری پایین آن به سم‌زدایی و کاهش وزن سریع در عرض چند روز منجر می‌شود. در روز اول این رژیم در تمام وعده‌های غذایی باید فقط سیب مصرف کنید. سپس به‌تدریج سایر غذاهای کم کالری به رژیم اضافه می‌شوند. اگر چربی بدن بالایی دارید، به مدت یک ماه از این رژیم استفاده کنید.
شما می‌توانید به طور منظم از خواص آب سیب برای لاغری بهره ببرید. بااین‌حال به علت محدودیت شدید کالری و عدم تأمین مواد مغذی ضروری بدن، پیروی از رژیم سیب برای لاغری در طولانی مدت توصیه نمی‌شود.
حرف آخر
مهم‌ترین خواص آب سیب برای لاغری عبارت‌اند از کنترل اشتها، تنظیم قند خون و کاهش احتباس مایعات بدن. برای لاغری با آب سیب باید از انواع طبیعی و بدون شکر افزوده استفاده کنید و آن را در حد اعتدال مصرف نمایید. در این مطلب از سایت مانکن درباره لاغری با نوشیدن آب سیب و همچنین طریقه مصرف آب سیب برای لاغری صحبت کردیم. از همراهی و توجه شما تا انتهای این مقاله بسیار سپاسگزاریم.
سوالات متداول
- رژیم سیب برای لاغری چیست؟
رژیم سیب برای لاغری، یک برنامه غذایی کوتاه مدت و محدودکننده به شمار می‌آید که بر پایه مصرف سیب در اغلب وعده‌ها طراحی شده است.
- بهترین زمان نوشیدن آب سیب برای کاهش وزن؟
بهترین زمان به منظور بهره‌مندی از خواص آب سیب برای لاغری، صبح‌ها به صورت ناشتا است. این کار به آبرسانی مطلوب بدن، تنظیم اشتها و قند خون کمک می‌کند.
- آیا آب سیب به تنهایی برای لاغری کافی است؟
خیر. برای به حداکثر رساندن خواص آب سیب برای لاغری باید آن را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و در کنار برنامه ورزشی منظم مصرف کنید.
- مقدار مصرف آب سیب برای کاهش وزن چقدر است؟
بهترین مقدار مصرف آب سیب برای لاغری به عوامل مختلفی مانند سن، وزن، وضعیت سلامتی و اهداف تناسب اندام شما بستگی دارد. به طور کلی نوشیدن ۱ تا ۲ لیوان در روز برای کاهش وزن با آب سیب کفایت می‌کند.
منابع: healthline.com،medicinenet.com/ ترجمه: طیبه جلایر
