دیابتی-افزایش-وزن

چگونه افراد دیابتی می‌توانند وزن خود را افزایش دهند؟

کاهش وزن می‌تواند نشانه‌ای از دیابت باشد. ازآنجاکه بدن قادر به استفاده از قند موجود در خون نیست، از سایر منابع انرژی خود استفاده کرده و وزن خود را از دست می‌دهد. حتی اگر شما به مقدار طبیعی مواد غذایی مصرف کنید، عدم توانایی بدن در جذب قند، موجب کاهش وزنتان خواهد شد. خبر خوب این است که شما هنوز هم می‌توانید باوجود دیابت، وزنتان را افزایش دهید. در ادامه با مانکن همراه باشید.

 

گام اول : تغییر رژیم غذایی شما

Image titled Gain Weight if You Have Diabetes Step 1

خوردن مداوم

یکی از بهترین راه‌ها برای افزایش وزن افراد دیابتی با توجه به مشکل افت قند ناشی از تزریق انسولین، مصرف منظم و مداوم غذا است.این به معنای داشتن بیش از سه وعده غذایی،در روز است.

– خوردن ۶-۵ وعده غذایی در روز، به‌جای دو یا سه وعده معمول،مهم‌ترین گام است.

– در هر وعده غذایی تا جایی غذا بخورید که احساس سیری نکنید.

Image titled Gain Weight if You Have Diabetes Step 2

خوردن غذاهای غنی از مواد مغذی

سعی کنید از غذاهایی که سرشار از مواد مغذی هستند،استفاده کنید. خوردن غذای بیشتر برای به دست آوردن وزن،سلامت شمارا تضمین نخواهد کرد بنابراین سعی کنید از نکات زیر برای دریافت مقادیر مناسبی از مواد مغذی،استفاده کنید:

– غلات، ماکارونی و نان سبوس‌دار.از مصرف غذاهای فرآوری شده،اجتناب کنید.

– مقادیر زیادی میوه،سبزی، لبنیات،آجیل، دانه‌ها و گوشت بدون چربی استفاده نمایید.

– رژیم غذایی خود را با توجه به میزان قند موجود در آن‌ها،انتخاب نمایید.

Image titled Gain Weight if You Have Diabetes Step 3

نوشیدن مایعات قبل از غذا ممنوع

نوشیدن مایعات قبل از غذا، اشتها را کاهش داده و منجر به ایجاد احساس سیری می‌شود قبل از آنکه شما واقعاً غذایی میل کرده باشید بنابراین حداقل نیم ساعت قبل از غذا،از نوشیدن آب و مایعات خودداری کنید.

– اگر مایلید قبل از غذا،چیزی بنوشید مطمئن شوید که این نوشیدنی سرشار از مواد مغذی و پرکالری است.

Image titled Gain Weight if You Have Diabetes Step 4

مصرف تنقلات سالم

اگر از خوردن تنقلات در طول روز،لذت می‌برید مطمئن شوید که این میان وعده‌های غذایی،دارای ارزش تغذیه‌ای بالایی هستند.خوردن هر غذای با کالری بالا،روش خوبی برای افزایش وزن نیست..خوراکی‌های زیر نمونه‌هایی از تنقلات سالم و مغذی هستند:

– آجیل

– پنیر

– کره بادام‌زمینی

– آووکادو

– میوه‌های خشک‌شده

Image titled Gain Weight if You Have Diabetes Step 5

مصرف کربوهیدرات‌های مناسب

افزایش مصرف کربوهیدرات‌ها،می‌تواند یک‌راه عالی برای اضافه کردن وزن و تأمین انرژی بدن باشد. بااین‌حال، بیماران دیابتی باید در استفاده از کربوهیدرات‌ها،محتاط باشند.اضافه کردن کربوهیدرات‌هایی که موجب افزایش ناگهانی و خطرناک سطح قند خون نمی‌شوند،روشی مناسب برای این افراد است. مانند:

– غلات کامل

– لوبیا

– شیر

– ماست

گام دوم : تعیین اهداف درست

 

محدوده وزن طبیعی خود را، بدانید

وقتی به دنبال کاهش یا افزایش وزن خود هستید باید معیاری در دست داشته باشید که وزن خود را با آن بسنجید.خوشبختانه معیاری برای این هدف وجود دارد و به‌عنوان BMI یا شاخص توده بدن، معروف است.

– بسیاری از سایت‌ها و اپلیکیشن ها، تعیین شاخص توده بدن شمارا انجام می‌دهند. کافی است قد و وزن خود را بدانید.

– فرمول مورداستفاده برای محاسبه شاخص توده بدن عبارت است از: تقسیم قد (بر اساس سانتی‌متر) بر وزن ( بر اساس کیلوگرم).

– اگر نتیجه تقسیم،قد بر وزن، بین ۱۸٫۵ تا ۲۴٫۹ باشد بر اساس BMI، در محدوده وزن طبیعی قرار دارید.

Image titled Gain Weight if You Have Diabetes Step 8

میزان مصرف کالری خود را بدانید

افزایش وزن نتیجه افزایش مصرف کالری است.بنابراین با خوردن غذای بیشتر، وزن بیشتری به دست می‌آورید. بااین‌حال، شما باید مقدار کالری موردنیاز روزانه برای به دست آوردن وزن مناسبتان را،پیدا کنید.

مطلب مرتبط: نقش استرس و افسردگی در تشدید دیابت

– مشخص کنید که در حال حاضر،چه مقدار کالری در طول روز دریافت می‌کنید.

– به مدت یک هفته،به کالری معمول روزانه خود ۵۰۰ واحد اضافه کنید.نتیجه این افزایش را بر وزن خود، بررسی کنید.

– اگر وزنی اضافه نکرده‌اید، ۵۰۰ کالری دیگر به برنامه خود افزوده و برای یک هفته،نتایج را بررسی کنید.

– این کار را تا زمان دستیابی به نتیجه موردنظر و افزایش وزن ادامه دهید.سپس بر این عدد مشخص،ثابت بمانید.

Image titled Gain Weight if You Have Diabetes Step 9

ورزش

ورزش به‌اضافه کردن توده عضلانی و درنتیجه افزایش وزن،کمک می‌کند.همچنین ورزش،اشتها را افزایش می‌دهد.با افزایش مصرف مواد غذایی و ورزش منظم،مواد غذایی اضافی به به‌جای به چربی،به عضله تبدیل می‌شوند.

– بلند کردن وزن و تمرینات قدرتی بهترین راه برای تبدیل کالری اضافی به عضله است.

– ورزش یک‌راه عالی برای دستیابی به‌تناسب اندام و بهبود سلامتی است.

منبع: wikihow.com

ترجمه : سیده سحر حسینی

دانلود اپلیکیشن مانکن

همچنین ببینید

تمرینات هوازی (ویدیو)

تمرینات هوازی (ویدیو)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.