افرادی که به صورت گروهی ورزش می‌کنند، از مزایای سلامتی بیشتری برخوردار می‌شوند

انجام هر نوع ورزشی برای شما مفید است اما انجام تمرینات گروهی می‌تواند مزایای بیشتری برای شما داشته باشد. آیا دوست دارید تنهایی به باشگاه، پیاده روی یا پارک بروید؟ یا عاشق شرکت در کلاس‌های تناسب اندام گروهی هستید؟

مهم نیست که به چه نوع ورزشی تمایل دارید، داشتن فعالیت بدنی به هر شکلی برای شما مفید است. متأسفانه اکثر افراد حتی حداقل میزان فعالیت بدنی توصیه شده توسط کارشناسان سلامت را انجام نمی‌دهند.

اما تحقیقات نشان می‌دهد که اگر تنهایی ورزش کنید، ممکن است برخی از مزایای سلامتی تمرینات گروهی را از دست بدهید.

تمرینات گروهی در مقابل انفرادی

قبلا ثابت شده است که ورزش فواید بسیاری برای سلامت روان دارد، از جمله بهبود خواب و خلق و خو، تقویت میل جنسی و افزایش سطح انرژی و هوشیاری ذهنی. اما در یک مطالعه جدید، محققان به بررسی این موضوع پرداختند که آیا ورزش گروهی می‌تواند برای دانشجویان پزشکی مفید باشد ( گروه پر استرسی که احتمالا می‌توانند تمرینات بدنی منظم داشته باشند). برای این تحقیق، ۶۹ دانشجوی پزشکی به یکی از سه گروه ورزشی پیوستند. یک گروه حداقل یک بار در هفته یک برنامه تمرینی ۳۰ دقیقه‌ای قدرتی و تناسب اندام عملکردی را به همراه تمرینات اضافی در صورت تمایل انجام دادند. گروه دیگر، ورزشکاران انفرادی بودند که حداقل دو بار در هفته به تنهایی یا با حداکثر دو همراه ورزش می‌کردند. در گروه آخر، دانشجویان بجز پیاده‌ روی یا دوچرخه ‌سواری برای رسیدن به جایی که باید بروند، ورزش دیگری انجام ندادند.

محققان، سطح استرس درک شده و کیفیت زندگی دانشجویان- ذهنی، فیزیکی و عاطفی – را در شروع مطالعه و هر ۴ هفته یکبار اندازه گیری کردند. مقیاس‌های سلامت روانی همه دانشجویان در ابتدای مطالعه تقریبا در یک سطح بود. پس از ۱۲ هفته، ورزشکاران گروهی شاهد بهبود در هر سه نوع کیفیت زندگی و همچنین کاهش سطح استرس خود بودند. در مقایسه، ورزشکاران انفرادی فقط کیفیت ذهنی زندگی را بهبود بخشیدند – حتی اگر هر هفته یک ساعت بیشتر از ورزشکاران گروهی ورزش می‌کردند. برای گروه کنترل، نه سطح استرس و نه کیفیت زندگی تا پایان مطالعه چندان تغییر نکرد.

این مطالعه دارای محدودیت‌هایی است، از جمله اندازه کوچک آن و اینکه فقط شامل دانشجویان پزشکی بود. همچنین به دانشجویان اجازه داده شد که گروه ورزشی خود را انتخاب کنند، بنابراین ممکن است تفاوت‌های فیزیکی یا شخصیتی بین تمرین‌ کنندگان گروهی و انفرادی وجود داشته باشد که می‌تواند بر نتایج تأثیر بگذارد. بنابراین، نتایج باید با احتیاط بررسی شود اما این تحقیق، قدرت ورزش گروهی را نشان می‌دهد. این مطالعه در شماره نوامبر مجله انجمن استئوپاتیک آمریکا منتشر شد.

ورزش کردن به صورت هماهنگ

فعالیت بدنی گروهی ممکن است عملکرد شما را تقویت نماید، به خصوص اگر از قبل با افراد دیگر در گروه آشنایی داشته باشید

سایر تحقیقات روی تأثیر ورزش گروهی – به ویژه تمرینات هماهنگ – بر پیوند اجتماعی، تحمل درد و عملکرد ورزشی تمرکز کرده‌اند. در مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۳ در مجله بین‌المللی روان‌ شناسی ورزش و بازی، محققان از افراد خواستند تا به مدت ۴۵ دقیقه روی دستگاه‌های رووینگ (قایقرانی) ورزش کنند. پس از جلسه تمرین، افرادی که به صورت گروهی پارو زده بودند – و حرکات‌شان را با هم هماهنگ می‌کردند – در مقایسه با قایقرانان انفرادی تحمل درد بالاتری داشتند.  در واقع تحمل درد هم در پارو زدن با هم تیمی‌ها و هم در پارو زدن با افراد غریبه افزایش یافت. محققان بر این باورند که افزایش تحمل درد ممکن است ناشی از ترشح بیشتر اندورفین – هورمون احساس خوب – به دلیل هماهنگی افراد در حین ورزش با یکدیگر باشد. این نوع حرکت هماهنگ به عنوان همزمانی (هماهنگی) رفتاری شناخته می‌شود. همچنین می‌تواند در طول فعالیت‌های گروهی دیگر مانند بازی، مراسم مذهبی و رقص اتفاق بیفتد. همچنین فعالیت بدنی گروهی ممکن است عملکرد شما را تقویت نماید، به خصوص اگر از قبل با افراد دیگر در گروه آشنایی داشته باشید.

در مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۵ در PLoS ONE محققان دریافتند بازیکنان راگبی که حرکات خود را در حین گرم کردن هماهنگ می‌کنند، در تست استقامتی بعدی عملکرد بهتری دارند.

این ورزشکاران قبلاً بخشی از یک تیم راگبی بودند. محققان بر این باورند که حرکات هماهنگ در حین گرم کردن، پیوندهای اجتماعی موجود بین آنها را تقویت می‌کند.

محققان این مطالعه می‌گویند که این “ممکن است درک ورزشکاران از درد و ناراحتی مرتبط با خستگی را تغییر داده باشد. این امر به شرکت کنندگان اجازه می‌دهد تا بیشتر به خودشان فشار بیاورند و عملکرد بهتری داشته باشند.”

بنابراین، فعالیت‌های بدنی مانند دوچرخه سواری گروهی در باشگاه، حرکات ایروبیک هماهنگ یا رقص‌های گروهی همگی می‌توانند باعث شوند از مزایای ورزش هماهنگ بهره مند شوید.

همه کلاس‌های گروهی یکسان نیستند

هرچه افراد، تماس یا حمایت اجتماعی بیشتری در طول ورزش داشته باشند، مزایای بیشتری به دست خواهند آورد

پل استابروکس، دکترا و استاد بهداشت رفتاری در مرکز پزشکی دانشگاه نبراسکا دریافت که شرایط ورزش تعیین کننده میزان تأثیر ورزش بر کیفیت زندگی، تعاملات اجتماعی، فواید فیزیکی و پایبندی افراد به تمرینات خود است.

استابروکس و همکارانش در یک بررسی در سال ۲۰۰۶ به بررسی۴۴ مطالعه قبلی پرداختند که مزایای حاصل از شرایط مختلف ورزشی را با هم مقایسه می‌کردند. شرایط شامل این موارد بود: تمرینات خانگی ( به تنهایی یا با تماس با یک کارشناس سلامت)، کلاس‌های تمرین استاندارد و کلاس‌های گروهی واقعی که در آن از تکنیک‌های خاصی برای افزایش پیوند اجتماعی در بین افراد کلاس استفاده می‌شد.

کلاس‌های گروهی واقعی بیشترین مزایا را به همراه داشت. کلاس‌های ورزشی استاندارد – بدون  برقراری پیوند بیشتر – شبیه تمرینات خانگی با مربی بود. ورزش کردن به تنهایی در خانه، کمترین مزایا را به همراه داشت. به طور کلی، هرچه افراد، تماس یا حمایت اجتماعی بیشتری در طول ورزش داشته باشند – از سوی محققان، متخصصان سلامت یا سایر شرکت کنندگان در ورزش – مزایای بیشتری به دست خواهند آورد.

استابروکس می‌گوید که کلاس‌های تناسب اندام گروهی معمولاً زمانی مؤثرتر هستند که از استراتژی‌های پویایی گروهی استفاده کنند.

این شامل تعیین اهداف گروهی، به اشتراک گذاشتن بازخورد، صحبت با سایر افراد در کلاس، استفاده از رقابت دوستانه، و ترکیب فعالیت‌هایی است که به افراد کمک می‌کند احساس کنند بخشی از چیزی هستند – احساس متمایز بودن.

شما ممکن است این شرایط را در هر کلاس ورزشی پیدا نکنید.

استابروکس می‌گوید: « این امر معمولاً در مورد بیشتر کلاس‌های تناسب اندام گروهی صدق نمی‌کند، یعنی جایی که افراد حاضر می‌شوند، یک مربی را دنبال می‌کنند، زیاد با یکدیگر صحبت نمی‌کنند و سپس آنجا را ترک می‌کنند».

اگرچه کلاس‌های تناسب اندام گروهی ممکن است مزایای بیشتری به همراه داشته باشد، اما همه افراد اهل کلاس‌های گروهی نیستند.

یک مطالعه نشان داد که افراد برونگرا بیشتر از افراد درونگرا فعالیت‌های بدنی مبتنی بر گروه و با شدت بالا را ترجیح می‌دهند. و این کاملا بدیهی است.

او می‌گوید: «من یک درونگرا هستم و کلاسهای یوگای گروهی تدریس می‌کنم. اما من خودم تقریبا هیچ وقت در کلاس های گروهی شرکت نمی‌کنم. من ترجیح می‌دهم به تنهایی در خانه تمرین کنم. برای من، یوگا یعنی تنهایی و سفر به درون ( به قول درونگراهای واقعی). اما برای دیگران، یوگا می‌تواند بیشتر به معنای اجتماع و پیوند اجتماعی باشد.»

در نهایت، فعال ماندن برای شما بهتر از بی تحرکی است. بنابراین فعالیت بدنی‌ که دوست دارید را پیدا کنید، انجام دهید و به آن پایبند باشید – چه یک کلاس تناسب اندام گروهی باشد یا پیاده روی انفرادی.

منبع: healthline.com / ترجمه: طیبه جلایر