چگونه در دوره پریود خود ورزش کنید (حتی وقتی واقعا دوست ندارید این کار را انجام دهید)

شاید از این حرف خوشتان نیاید اما ممکن است اندورفین‌ها، بهتر از یک پد گرم کننده به تسکین درد ناشی از قاعدگی کمک کنند.

اگر روی تیتر این مقاله کلیک کرده‌اید، به شما افتخار می‌کنم. آخرین چیزی که من می‌خواهم در هنگام خونریزی و گرفتگی عضلانی بشنوم، ورزش کردن است. به چه جرأتی پیشنهاد می‌کنید که از جایم حرکت کنم؟ من کاملا راضی هستم که در وضعیت جنینی دراز بکشم و برای خودم دل بسوزانم.

اما وقتی در یک اردوی کمپین دبیرستانی عادت ماهیانه شدم، نتوانستم این طرز فکر را علمی کنم.

کرامپ‌های عضلانی شدیدم باعث شد فکر کنم که نمی‌توانم پیاده روی برنامه ریزی شده از قبل را تحمل کنم. از آنجا که مربیان نمی‌توانستند من را در کمپ تنها بگذارند (باور کنید از آنها چنین درخواستی کردم)، داشتم باعث بهم خوردن برنامه همه گروه می‌شدم.

یکی از مشاوران مرد از من پرسید چه خبر؟چطوری؟ با ناراحتی زمزمه کردم «کرامپ‌های شدید دارم.»

او شروع کرد به توضیح دادن که چگونه پیاده روی می‌تواند حالم را بهتر کند. دقیقا یادم نیست چه چیزهایی گفت اما چیزی شبیه این بود: «هر چه باشد، من یک مشاور هستم و می‌دانم چه چیزی برای بدن تو بهتر است.»

آه، باز هم توضیح مسائل به سبک مردان و با نگاه بالا به پایین!

اما آزار دهنده‌ترین قسمت توصیه او؟ حق با او بود. من قبول کردم که پیاده روی را امتحان کنم تا او دیگر نصیحتم نکند.

پس از مدتی پیاده روی با غرغر و درد، معجزه‌ای رخ داد: حالم بهتر شد. درد من از بین رفت و با نگاه کردن به زیبایی‌های طبیعت اطرافم روحیه گرفتم. من با اکراه، درس ارزشمندی در مورد قدرت ورزش در دوره قاعدگی آموختم.

اما چرا ورزش به من کمک کرد و چگونه می‌تواند به شما کمک کند؟

در یک کلام: اندورفین‌ها. آنها مواد شیمیایی مغز با خواص تسکین دهندگی و ایجاد لذت هستند. ورزش باعث ترشح اندورفین‌ها می‌شود که میزان دوپامین را افزایش داده و درد را کاهش می‌دهد. در واقع نوعی به نام بتااندورفین می‌تواند در تسکین درد موثرتر از مورفین عمل کند. می‌توانید اندورفین‌ها را مانند داروخانه خصوصی مغرتان در نظر بگیرید.

ورزش همچنین باعث کاهش التهاب می‌شود، جریان خون را بهبود می‌بخشد و انرژی شما را به مرور زمان افزایش می‌دهد. وقتی با درد و خستگی ناشی از پریود سر و کار دارید، این خبر بسیار خوبی است.

اما چه نوع ورزشی باید انجام دهید؟ در زیر بطور کامل در این باره توضیح خواهم داد.

ورزش‌هایی را انجام دهید که از قبل دوست دارید

حالا زمان آن نیست که کراس فیت یا سایر تمرینات ناآشنا و با شدت بالا را امتحان کنید. کاری را انجام دهید که قبلا برای شما مفید بوده است؛ چه یوگا باشد، چه پیاده روی یا وزنه زدن و غیره.

اگرچه هورمون‌های شما در طول عادت ماهیانه دچار نوسان می‌شوند اما شما همیشه در همان بدن زندگی می‌کنید. پس از قبل می‌دانید چه چیزی برای بدن‌تان خوب است و چه چیزی کارساز نیست. تمرینی را انجام دهید که از قبل می‌دانید برایتان موثر بوده است. بعلاوه، اینکه مجبور نیستید تمرینات سخت مانند کراس فیت را تحمل کنید، خودش یک امتیاز محسوب می‌شود.

روی مزایا تمرکز کنید

چه چیزی شما را از ورزش کردن باز می‌دارد؟ برای من سخت‌ترین قسمت، شروع کردن ورزش است. وقتی آن پیاده روی سرنوشت ساز را آغاز کردم، رنجیده و بی‌میل بودم.

چیزی که در آن زمان به من انگیزه داد، خلاص شدن از شر نصیحت‌های مشاور بود. آنچه امروز به من انگیزه می‌دهد، آن است که می‌دانم پس از ورزش چقدر احساس بهتری خواهم داشت. انگیزه شما برای ورزش کردن در حین خونریزی چیست؟ تسکین درد؟ احساس کنترل داشتن روی شرایط و سلامتی‌تان؟ خلاص شدن از سر و صدای همسایه طبقه بالا که تمام روز بدون توجه به حال بد شما، با صدای بلند موسیقی پخش می‌کند؟

به خودتان فشار بیاورید تا حداقل ورزش را امتحان کنید. ۵ دقیقه به آن فرصت دهید. اگر از آن متنفر بودید، همیشه می‌توانید دست از ورزش بکشید.

یک محصول مناسب برای دوره قاعدگی خود انتخاب کنید

واضح است که اگر می‌خواهید شنا کنید، نمی‌توانید از پد استفاده نمایید. تامپون‌ها یک گزینه جایگزین کلاسیک هستند. با این‌حال بسیاری از افراد، آنها را تحریک کننده و آزاردهنده می‌دانند. پدها نیز در حین فعالیت بدنی باعث ایجاد گرما و سایش می‌شوند.

بنابراین بهتر است از یک کاپ (فنجان) قاعدگی، دیسک قاعدگی یا لباس زیر پریود استفاده کنید. لباس زیر پریود، فوق العاده است و هیچگونه خارش و حساسیتی ایجاد نمی‌کند. محصولات مختلف را امتحان کنید تا ببینید چه چیزی برای شما مناسب‌تر است.

سخت نگیرید

یکی از دوستانم که در زمینه قاعدگی فعال است، به من آموخت که پریود، فرصتی برای تأمل، آرامش و استراحت است. همچنین زمان بسیار خوبی برای برقراری ارتباط با سایر افرادی است که در حال سپری کردن دوره قاعدگی خود هستند.

بله، من شما را به تحرک داشتن تشویق می‌کنم اما نمی‌گویم که محدودیت‌های فیزیکی بدن‌تان را کنار بزنید.

پیاده روی در اطراف خانه، یک ورزش است. یوگای ملایم یا حرکات کششی نیز ورزش محسوب می‌شود. هر چیزی که شما را به حرکت وا دارد، خون شما را نیز به جریان می‌اندازد و باعث ترشح اندورفین‌ها می‌شود. وقتی بحث فعالیت بدنی به میان می‌آید، این ضرب المثل کاملا صادق است : «کاچی بهتر از هیچی».

به بدن‌تان توجه کنید

هر دوره پریودی، متفاوت از دیگری است. یک ماه ممکن است شما خونریزی سبک، بدون گرفتگی و انرژی زیادی داشته باشید. در حالیکه شاید ماه آینده فقط به اندازه یک پیاده روی کوتاه انرژی داشته باشید. از این دلسرد نشوید که همکارتان در مورد بهره وری بالای خود در پریود حرف می‌زند در حالیکه شما گاهی اوقات مجبور هستید بخاطر پریودتان مرخصی بگیرید.

اجازه ندهید کسی به شما دیکته کند که باید چه تجربه یا احساسی در مورد بدن یا دوره قاعدگی‌تان داشته باشید.

این، یک راهنما است، نه یک حکم (فرمان). آنچه برای شما مفید است را انجام دهید و بقیه را دور بریزید

اگر نکات و ترفندهای دیگری برای ورزش کردن در دوره پریود خود دارید، آن را با ما در میان بگذارید.

و در پایان از مشاور مهربانم تشکر می‌کنم که اضطراب نوجوانی من را تحمل کرد و درس ارزشمندی در مورد قدرت پیاده روی به من آموخت (بله، او کاملا درست می‌گفت).

منبع: healthline.com / ترجمه: طیبه جلایر