ورزش در خانه با تجهیزات ساده و ارزان

اگرچه ورزش در خانه بدون داشتن تجهیزات ورزشی هم ممکن است؛ اما استفاده از تجهیزات ورزش در خانه می‌تواند تمرینات شما را موثرتر سازد. با این حال شما مجبور نیستید برای تهیه تجهیزات ورزش در خانه، هزینه‌ای زیادی صرف کنید. تجهیزات کم هزینه‌تر و در عین حال کاربردی‌تری نیز وجود دارند که می‌توانید برای یک ورزش مقرون به صرفه در خانه از آنها کمک بگیرید. در مطلب امروز به شما خواهیم گفت که ورزش در خانه با تجهیزات ارزان چگونه است.

بهترین تجهیزات ورزش در خانه

تجهیزات ورزشی که فقط برای تمرینات خاصی طراحی شده‌اند، چندان مفید نیستند

به طور کلی بهترین تجهیزات ورزش در خانه، تجهیزات همه کاره هستند. در واقع تجهیزات ورزشی که فقط برای تمرینات خاصی طراحی شده‌اند، چندان مفید نیستند و باعث هدر رفتن فضا و هزینه خواهند شد. بنابراین بهتر است تجهیزاتی را انتخاب کنید که بتوانید برای انواع تمرینات و قسمت‌های مختلف بدن از آنها استفاده نمایید. به عنوان مثال برای ورزش در خانه با تجهیزات ارزان می‌توانید کش‌های  TRX، دمبل‌های قابل تنظیم و کتل بل را امتحان کنید.

تجهیزات مورد نیاز برای ورزش در خانه به نوع ورزشی بستگی دارد که می‌خواهید انجام دهید. به عنوان مثال مهم‌ترین وسایل برای انجام تمرینات کاردیو (هوازی) در خانه یک جفت کتانی مناسب و زیر انداز است. در حالیکه اگر بدنسازی را به عنوان ورزش در خانه انتخاب کنید، به تجهیزات بیشتری نیاز خواهید داشت. در ادامه توضیح می‌دهیم که ورزش در خانه با تجهیزات ارزان برای هر نوع تمرینی به چه صورت خواهد بود.

تجهیزات ورزش در خانه برای تمرینات هوازی

برای انجام تمرینات هوازی در خانه می‌توانید از وزن بدن‌تان استفاده کنید؛ اما کاردیو با وزن بدن به تنهایی کافی نیست. برای آنکه تمرین هوازی شما با حداکثر مزایا همراه باشد، باید از تجهیزات ورزشی همه کاره و در عین حال مقرون بصرفه‌ استفاده کنید. بدین ترتیب می‌توانید به طور مداوم از فواید ورزش در خانه با تجهیزات ارزان بهره ببرید.

موارد زیر، موثرترین تجهیزات ورزش در خانه برای تمرینات هوازی هستند.

  •  طناب ورزشی: هنگامی که بحث ورزش در خانه با تجهیزات ارزان به میان می‌آید، طناب ورزشی در صدر فهرست وسایل ورزشی ارزان قرار می‌گیرد. طناب‌های ورزشی انواع مختلفی دارند. برخی از طناب‌های ورزشی برای پرش‌های سریع طراحی شده‌اند و طناب‌های وزن ‌دار نیز برای ایجاد استقامت عضلانی به کار می‌روند.
  •  تردمیل: تردمیل جزء پرکاربردترین و موثرترین تجهیزات ورزش در خانه محسوب می‌‌شود؛ زیرا فوق العاده همه کاره است. در هنگام ورزش در خانه با تردمیل می‌توانید روی سطح شیب دار یا صاف راه بروید و حتی روی آن بدوید.
  • کتل بل: کتل بل‌های سبک برای ورزش در خانه اید‌ه آل هستند. با کتل بل‌های سبک می‌توانید بدون آسیب رساندن به بدن‌تان تمرین هوازی خود را چالش برانگیزتر کنید.
  • مینی ترامپولین: مینی ترامپولین، کوچکتر از ترامپولین‌های معمولی است و می‌تواند یک گزینه ایده آل برای ورزش در خانه با تجهیزات ارزان باشد. ورزش در خانه با ترامپولین هم ساده است و هم سرگرم کننده.
  •  هولاهوپ: حلقه تناسب اندام، یک وسیله ارزان، ساده و مفرح برای ورزش در خانه با تجهیزات ارزان است. ورزش با هولاهوپ، کل بدن را درگیر می‌کند و یک تمرین کاردیو فوق العاده محسوب می‌شود.
  •  دوچرخه ثابت: ورزش در خانه با دوچرخه ثابت برای لاغری شکم، ران‌ها و پهلو بسیار مفید است و جزء تمرینات کم برخورد محسوب می‌شود. این امر بدان معناست که تمرین با دوچرخه ثابت، فشار زیادی به مفاصل شما وارد نمی‌کند.
  • استپر (Stepper): این دستگاه، بالا رفتن از پله‌ها را شبیه سازی می‌کند و دارای دو پدال و دسته‌های ثابت برای حفظ تعادل است. استپر یکی از موثرترین تجهیزات ورزش در خانه برای کاهش وزن است.
  • توپ BOSU: BOSU  مخفف عبارت Both Sides Up به معنای «هر دو طرف بالا» است. این توپ یکی از بهترین تجهیزات ورزش در خانه برای ایجاد تعادل و هماهنگی در دو طرف بدن است. همچنین برای هر نوع حرکتی می‌توان از آن استفاده کرد؛ از حرکات شکمی گرفته تا اسکات تعادلی و …
  • Slideboard (تخته لغزشی): اگر به دنبال یک جایگزین ارزان‌تر برای تردمیل یا دوچرخه ثابت هستید، می‌توانید یک slideboard  تهیه کنید. این دستگاه به شما کمک می‌کند به جلو و عقب حرکت کنید؛ به طوری که انگار بر روی یک اسکیت با سرعت در حرکت هستید. همچنین می‌توانید حرکات دیگری مانند مانند lunges، pikes و pushups را روی آن انجام دهید؛ اما این کار اندکی دشوار خواهد بود.

تجهیزات ورزش در خانه برای تمرینات بدنسازی (تمرینات قدرتی)

اگر هدف شما از ورزش در خانه، تقویت عضلات بدن‌تان است نباید تمرینات قدرتی بدنسازی را از قلم بیندازید. ورزش در خانه با تجهیزات ارزان بدنسازی نیز امکان پذیر است. شما در تمرینات قدرتی از وزنه یا مقاومت برای تقویت قدرت عضلانی خود استفاده خواهید کرد.

شما می‌توانید برای خرید انواع تجهیزات ورزش در خانه نظیر کش بدنسازی، دستکش بدنسازی، حلقه هولاهوپ و … به فروشگاه مانکن سر بزنید.

فروشگاه مانکن

هر آنچه برای مانکن شدن نیاز دارید در فروشگاه می تونید پیدا کنید. لوازم ورزشی، تغذیه سالم و اکسسوری و لوازم جذاب برای حفظ انگیزه!

برای خرید از فروشگاه مانکن روی لینک زیر بزنید.

خرید از فروشگاه

اگر در انجام تمرینات بدنسازی مبتدی هستید، کارتان را با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنید و به تدریج خود را به چالش بکشید. کسانی که قدرت بدنی ضعیفی دارند، می‌توانند به جای استفاده از وزنه از نوارهای کشی و مقاومت بدن استفاده کنند. سپس به مرور زمان همراه با پیشرفت در تمرینات، تجهیزات بیشتری را بکار بگیرند. با این حال ورزشکاران حرفه‌ای می‌توانند ورزش در خانه را با تجهیزات بدنسازی پیشرفته‌‌تر آغاز کنند.

برای انجام تمرینات قدرتی در خانه می‌توانید از تجهیزات زیر استفاده کنید:

  • دیپ بار (میله اکولایزر): میله اکولایزر یا دیپ بار، یکی از تجهیزات ورزش در خانه است که تمرینات متنوعی را می‌توانید با آن انجام دهید. آنها سبک و قابل حمل بوده و برای انجام تمرینات معمولی و پلایومتریک مناسب هستند.
  • کیسه شن: در هنگام تمرین با کیسه شن، بدن مجبور است برای انجام تمرینات استاندارد حتی کوچکترین عضلات باسن، شانه و کمر را نیز درگیر کند. برای مثال انجام حرکات lunges با یک کیسه شنی ۲۰ کیلویی بر روی شانه‌ها دشوارتر از انجام همین حرکت با دو دمبل ۱۰ کیلویی است. دلیل این امر، آن است که بدن مجبور است همزمان با تغییر حالت شن در داخل کیسه، تعادل خود را نیز تنظیم کند.
  •  کتل بل: برای ورزش در خانه با تجهیزات ارزان بدنسازی می‌توانید از کتل بل‌هایی که وزن متوسط و سنگین دارند کمک بگیرید. از آنجایی که قسمت پایینی کتل بل سنگین‌تر از دسته آن است، بدن مجبور است در طول تمرینات برای جبران این عدم تعادل سخت‌تر کار کند. این مسئله در مورد حرکات نوسانی و انفجاری و همچنین برخی از حرکات استاندارد مانند جلو بازو دمبل و پرس شانه نیز صدق می‌کند.
  •   تایر: استفاده از تایر و لاستیک‌های قدیمی به عنوان تجهیزات ورزش در خانه مبتکرانه و مقرون به صرفه است. شما می‌توانید برای انجام حرکات مختلفی نظیر dips triceps، تمرینات چابکی و تمرینات نوسانی از لاستیک‌های بلا استفاده کمک بگیرید. فقط کافی است قبل از استفاده، آنها را به خوبی بشویید.
  •  طناب مبارزه: ورزش در خانه با طناب مبارزه می‌تواند کل بدن شما را درگیر کند. مرکز طناب باید به جایی مثل یک ستون یا پایه به خوبی محکم شود. سپس می‌توانید دو طرف آن را گرفته و به صورت بالا و پایین یا چپ و راست حرکت دهید. برای تهیه این تجهیزات ورزش در خانه به حداقل ۱۰ متر طناب سنگین و ضخیم (با ضخامتی بین ۴ تا ۶ سانتی متر) نیاز دارید. سپس برای جلوگیری از فرسایش طناب و گرفتن راحت‌تر آن در دست لازم است دو انتهای طناب را نوارپیچ کنید.

مزایا و معایب ورزش در خانه

ورزش در خانه با تجهیزات ارزان، مزایا و معایب خاص خود را دارد. اینکه آیا ورزش در خانه برای شما مناسب است یا خیر، به اولویت‌های شخصی و اهداف تناسب اندام‌تان بستگی دارد. در ادامه به مرور مزایا و معایب ورزش در خانه می‌پردازیم.

مزایا ورزش در خانه

ورزش در خانه با تجهیزات ارزان، مزایای متعددی دارد و به همین خاطر بسیار پرطرفدار است. مهم‌ترین مزایای ورزش در خانه عبارتند از:

  •  رعایت بیشتر مسائل بهداشتی و کاهش احتمال ابتلا به بیماری
  •  صرفه جویی در هزینه
  • عدم اتلاف وقت
  •  انعطاف پذیری ساعات ورزش
  •  راحتی بیشتر در محیط تمرین
  • آزادی عمل در انتخاب نوع تمرین و تجهیزات ورزش در خانه

معایب ورزش در خانه

استفاده از تجهیزات ورزش در خانه با معایبی نیز همراه است، از جمله:

  •   تکراری شدن محیط ورزش
  •  کوچک بودن فضای تمرین
  •  اُفت انگیزه به دلیل رقابتی نبودن محیط
  •  اهمال و تنبلی در پایبندی به برنامه ورزش در خانه
  •  افزایش ریسک آسیب دیدگی
  • عدم نظارت مربی بر انجام صحیح تمرینات
  •  کاهش تعاملات اجتماعی و پیوندهای دوستانه

جمع بندی

ورزش در خانه با تجهیزات ارزان می‌تواند یک گزینه ایده آل برای صرفه جویی در زمان و هزینه شما باشد. استفاده از تجهیزات ورزش در خانه به شما کمک خواهد کرد که حداکثر بهره را از تمرینات خانگی خود ببرید. امیدواریم با مطالعه بخش‌های فوق بتوانید به بهترین و موثرترین نحو ممکن ورزش در خانه را دنبال کنید.

سوالات متداول

  •  آیا برای ورزش در خانه حتما به تجهیزات ورزش در خانه نیاز دارم؟

لزوما خیر. شما می‌توانید ورزش در خانه را با استفاده از وزن بدن‌تان (انجام حرکات بدون وسیله) انجام دهید. با این حال اگر قصد دارید یک برنامه تمرینی جامع را دنبال کنید، توصیه می‌شود از تجهیزات ورزش در خانه استفاده نمایید.

  • ارزان‌ترین تجهیزات ورزش در خانه کدامند؟

طناب ورزشی، هولاهوپ، کش‌های ورزشی و کتل بل‌های سبک جزء ارزان‌ترین تجهیزات ورزش در خانه محسوب می‌شوند.

  • بهترین تجهیزات ورزش در خانه کدامند؟

وسایل ورزشی همه کاره که به شما امکان می‌دهند تمرینات متنوعی را با آنها انجام دهید، بهترین تجهیزات ورزش در خانه محسوب می‌شوند.


منابع: verywellfit.com، verywellfit.com/ ویراستار: طیبه جلایر

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دانلود مانکن
جستجو
مانکن
حساب کاربری
0
سبد خرید