موسیقی انگیزه ورزش را تقویت می کند (حتی در سخت ترین لحظات)

بر اساس مطالعه‌ای که در مجله تمرینات و ورزش انسانی منتشر شده است، هنگامی که فرد به لحاظ ذهنی احساس خستگی می کند، شنیدن صدای موسیقی می تواند انگیزه ورزش کردن را در او افزایش دهد.

پژوهشگران دو گروه از دوندگان را انتخاب کردند: گروه اول شامل ۹ نفر بودند که در انواع ورزش ها و تمرینات تفریحی در مطالعه شرکت داشتند و ۹ نفر گروه دوم دونده های تفریحی بودند. گروه اول یک تست شناختی ۳۰ دقیقه ای انجام دادند که آن ها را در یک حالت خستگی ذهنی قرار داد، سپس مجموعه ای از دویدن های اینتروال را انجام دادند. گروه دوم پس از انجام تست شناختی، ۵ کیلومتر روی تردمیل دویدند. هر دو گروه با موسیقی و بدون موسیقی آزمایش شدند و توانستند پلی لیست خودشان را انتخاب کنند.

عملکرد هر دو گروه به طور قابل توجهی با پخش موسیقی بهتر بود، به خصوص با دویدن به صورت اینتروال. به گفته شان فیلیپس، دکترای پژوهشی، از مؤسسه ورزش، تربیت بدنی و علوم بهداشتی در دانشگاه ادینبورگ، دلیلش احتمالا به این خاطر است که موسیقی درک افراد از تلاشی که انجام می دهند را تغییر داده است.

او می‌گوید: «امروزه خستگی ذهنی مسئله رایجی در بین افراد است و این امر موجب می شود تا ورزش کردن به شکل کاری سخت و نیازمند به انگیزه فراوان به نظر برسد که منجر به کاهش انگیزه می شود. اما موسیقی می تواند راه ساده ای برای کمک به مردم برای حفظ کیفیت و تاثیر ورزش باشد.»

تغییر ادراک از میزان تلاش

موسیقی تنها راه ممکن برای تغییر درک از تلاش انجام شده نیست. برای مثال، مطالعه ای در Frontiers in Human Neuroscience نشان داد که افراد با نشانه‌های ساده مانند تماشای تصاویر چهره‌های شاد یا شنیدن کلماتی که عملی را توصیف می‌کنند هم عملکرد بهتری داشتند.

این نشانه‌ها را می‌توان بر اساس آنچه برای شما به شکل بهتری تاثیر می گذارد تنظیم کرد و سپس با تکرار آن را تقویت کرد. تحقیقات منتشر شده در مجله تقویت شناختی نشان داد که استفاده از مانتراها – عبارات کوتاه یا کلماتی که به راحتی به یاد می آیند – توجه متمرکز را تقویت می‌کند، زیرا ناحیه مغزی مرتبط با تمرکز و تکمیل کار را تحریک می کند.

فیلیپس معتقد است همواره داشتن یک یا چند آهنگ در پلی لیست می تواند مفید باشد، زیرا ذهن را آموزش می دهد تا آن آهنگ را با احساس سرحالی و آمادگی برای ورزش مرتبط کند. همچنین وی به حرف های خود اضافه می‌کند بدین ترتیب در حالت ایده‌آل، «به دنبال آهنگی هستید که از قبل با آن احساس شادمانی دارید.»

برای مثال، در مطالعه اخیر، یک انتخاب محبوب موسیقی، آهنگ «چشم ببر» اثر Survivor بود. این آهنگ به شدت در فیلم های بوکس “راکی” به نمایش درآمد. بنابراین، به همین دلیل است که خود آهنگ از پیش با درجه بالاتری از تلاش و تعهد همراه است، بنابراین ایجاد ارتباط ذهنی با تناسب اندام به راحتی شکل می­گیرد.

استراتژی های بیشتر برای افزایش انگیزه

شاید یک آهنگ خاص برای شما بهترین کاریی را داشته باشد و یا یک مانترا باشد که شما را قوی نگه می­دارد- مایک متیوز، CPT، نویسنده کتاب «کتاب سیاه کوچک انگیزه تمرین»، نکته مهمی را توصیه می‌کند، این که به بازی کردن با استراتژی‌ها ادامه دهید تا آنجایی که چند استراتژی مفید و موثر را بیابید.

وی ادامه می دهد: «آنچه ممکن است برای دوست شما موثر باشد، لزوما برای شما موثر و مفید نیست. بنابراین، چیزی را که شما به دنبال آن هستید؛ دراقع حرکتی است که شما آن را شروع کرده اید و می تواند با ویژگی هایی مانند ثبات و تمرکز بر روی آن ایجاد شود. با این حال، انگیزه داشتن همیشه به عنوان اولین گام برای درگیر شدن و پرانرژی بودن در هر کاری شناخته می شود.»

یکی دیگر از نکات مهمی که متیوز برای داشتن انگیزه بیشتر به آن اشاره می کند نوشتن یک بیانیه تمرینی ساده است: مثلا «من روز چهارشنبه در باشگاه بدنسازی، ساعت ۱۲:۳۰ بعد از ظهر به مدت ۲۰ دقیقه ورزش شدید انجام خواهم داد.»

همچنین وی می‌گوید عباراتی همچون «چه-کجا-چه زمانی» برای تغییر رفتار به جای انتظار برای ظاهر شدن خود به خودی انگیزه بسیار مؤثر است. در واقع، آن‌ها پاسخ مطلوب مغز به سازماندهی وظیفه تحریک می­‌کنند و این در حالی است که تا حدی هم آن‌ها را مسئولیت پذیر می کند.

متیوز در سخنان خود می افزاید که گنجاندن چیزهای تازه نیز می تواند مفید باشد. یعنی می توانید با افزودن فعالیت‌های جدید یا حتی دویدن در مسیرهای مختلف راهی دیگر برای بیدار کردن احساس انگیزه خود امتحان کنید.

او می‌گوید: «ممکن است گاهی اوقات تمایلی به ورزش کردن نداشته باشید، اما می‌دانید که با انجام آن چقدر احساس بهتری خواهید داشت. بنابراین، همینکه بدانید چه چیزی به شما انگیزه می‌دهد، می‌تواند تفاوت بزرگی برای غلبه بر آن مانع اولیه ایجاد کند.»

موسیقی ابزار قدرتمندی برای افزایش انگیزه برای ورزش کردن به حساب می آید به خصوص اگر به لحاظ ذهنی احساس خستگی داشته باشید. همچنین به شما کمک می کند تا استراتژی های مختلف را به کار بگیرید و در نهایت ببینید چه تاکتیک های دیگری به شما کمک می کند تا به سمت تناسب اندام اولیه حرکت کنید.

منبع: verywellfit.com / ترجمه: فاطمه شهابی