۱۹ مزیت باورنکردنی پیلاتس

پیلاتس، ورزشی است که باعث می‌شود کشیده، باریک و عضلانی بنظر برسید و به همین دلیل محبوبیت خاصی در میان سلبریتی‌ها دارد. آن چیزی فراتر از حقه‌های بازاریابی است که اندامی باریک و لاغر را وعده می‌دهند و برخلاف باور غلط رایج فقط مختص خانم‌ها نیست. پیلاتس صرفنظر از جنسیت، نژاد، سن، سایز بدن، توانایی یا سطح تناسب اندام فعلی برای همه افراد مناسب است.

ورزش پیلاتس که شامل حرکات خاصی روی تشک و با استفاده از تجهیزات تخصصی است، بیش از ۶۰۰ تمرین متنوع را در بر می‌گیرد.

هر کسی می‌تواند تمرینی مناسب خود در پیلاتس پیدا کند؛ خواه سبک زندگی بی تحرک داشته باشید یا فقط آخر هفته‌ها ورزش کنید، چه باردار یا تحت توانبخشی باشید یا مضطرب یا یک ورزشکار حرفه‌ای باشید.

مطالعات نشان داده است که پیلاتس با تأثیر مثبت روی افسردگی و درد بویژه کاهش قابل توجه کمر درد، کیفیت زندگی را بهبود می‌بخشد.

پیلاتس معمولا بعنوان تمرین کراس ترینینگ (چند مهارتی یا متقابل) بکار می‌رود و پزشکان، آن را برای سلامت کلی، پیشگیری از آسیب دیدگی و اهداف توانبخشی توصیه می‌کنند.

پیلاتس چیست؟

پیلاتس که در اصل «کنترولوژی» نامیده می‌شود، روشی برای ورزش کل بدن است که برای بهبود فعالیت‌ها و زندگی روزمره طراحی شده است.

اگرچه تأکید اصلی این ورزش روی تمرینات میان تنه است اما افزایش قدرت میان تنه بتن‌هایی هدف نهایی آن نیست. بلکه هدف اصلی، استفاده از آن قدرت میان تنه برای ایجاد الگوهای حرکتی عملکردی و پایدار در سراسر بدن است.

این ورزش که در اوایل قرن بیستم توسط جوزف پیلاتس ابداع شد، حرکت و تنفس را با هم هماهنگ می‌کند تا عضلات تثبیت کننده عمیق‌تر و کوچکتر بدن را به اندازه عضلات بزرگ و اصلی بکار بگیرد.

پیلاتس، ساختار کلی بدن شما را هم تراز می‌کند و از مفاصل آن حمایت می‌نماید. اینکار ساده بنظر می‌رسد اما در صورتی که بدرستی و با فرم مناسب اجرا شود، می‌تواند چالش برانگیز و فوق العاده موثر باشد.

پیلاتس یک ورزش کم برخورد است که از طریق تعادل عضلانی و تنظیم دقیق الگوهای عصبی عضلانی، قدرت بهینه ایجاد می‌کند.

قدرت بهینه‌ای که از یک تمرین پیلاتس منسجم و اصولی بدست می‌آید، یک قدرت متعادل کننده و غیر سخت با قابلیت تحرک و انعطاف پذیری است. آن به شما کمک می‌کند در فعالیت‌های روزمره خود با آزادی و قدرت بیشتر و درد کمتر حرکت کنید و نفس بکشید.

خلاصه

پیلاتس یک روش تمرین کم برخورد و چالش برانگیز است که قدرت را با تحرک متعادل می کند، بدن را هم تراز می‌نماید، الگوهای حرکتی را بخوبی تنظیم و عضلات عمیق‌تر میان تنه را تقویت می‌کند.

۱۹ مزیت پیلاتس

۱.استحکام میان تنه را افزایش می‌دهد

پیلاتس بخاطر تأکید بر روی میان تنه – قسمت مرکزی بدن که تمام حرکات از آن سرچشمه می‌گیرد – بسیار معروف است. میان تنه، تمام عضلات اطراف تنه است که در صورت تقویت و منعطف شدن، از بدن پشتیبانی کرده و آن را تثبیت می‌نماید.

پیلاتس، قدرت و عملکرد میان تنه را بهبود می‌بخشد. قدرت میان تنه، یک عامل کلیدی در کاهش درد کمر و لگن و کاهش اختلال عملکرد کف لگن بوده و ناحیه‌ای است که حرکات انفجاری از آن آغاز می‌شود (نشأت می‌گیرد)؛ از این رو به آن لقب نیروگاه می‌دهند.

۲. پوسچر بدن را بهبود می‌بخشد

بزرگترها حق داشتند که به شما می‌گفتند قوز نکنید و صاف بنشینید. بهبود پوسچر، راه حلی برای عضلات ضعیف و نامتعادل، سردرد، درد شانه یا کمر و صاف ایستادن یا نشستنِ بدون مشکل است.

پیلاتس روی هم ترازی کل بدن، دامنه حرکتی ایده آل در مفاصل و تعادل تمام عضلات مخالف تمرکز می‌کند. آن با ایجاد آگاهی نسبت به هم ترازی شما و تقویت عضلات پوسچرال، پوسچر را بهبود می‌بخشد.

۳. کمر درد را کاهش می‌دهد

پیلاتس، عضلات عمیق‌تر شکم و کف لگن را هدف می‌گیرد تا منقبض و همچنین رها شوند – این نشانه واقعی قدرت است. این عضلات مانند یک بریس (پشت بند) برای بلند کردن و حمایت از اندام‌ها و محافظت و تثبیت کمر عمل می‌کنند.

۴. از آسیب دیدگی جلوگیری می‌کند

پیلاتس عضلات بدن را به نحوی متعادل می‌کند که ضعیف یا سخت نباشند. عضلات بیش از حد شل و ضعیف یا خیلی سفت و سخت می‌توانند بدن را مستعد آسیب دیدگی کنند.

پیلاتس بر ایجاد قدرت پویا تمرکز دارد؛ این بدان معناست که شما بهتر می‌توانید مفاصل خود را در حین حرکت حمایت و تثبیت کنید. تحقیقات نشان داده است که پیلاتس، روشی موثر برای کاهش ریسک آسیب دیدگی در ورزش است.

۵. انرژی را افزایش می‌دهد

پیلاتس با تمرکز روی تنفس، ظرفیت قلبی تنفسی را بهبود می‌بخشد. این امر باعث تحریک هورمون‌های احساس خوب، جریان اکسیژن و گردش خون می‌شود.

پیلاتس همه این کارها را انجام می دهد و به دلیل ماهیت کم برخورد آن، بندرت باعث ایجاد خستگی می‌شود. در عوض به شما انرژی می‌دهد.

۶. آگاهی بدن را افزایش می‌دهد

پیلاتس یک تمرین ذهن – بدن است که حس عمقی یا آگاهی بدن را تقویت می‌کند. توجه به درون و توانایی تمرکز بر احساسات در بدن، آگاهی شما از راحتی یا درد، احساسات و محیط اطراف‌تان را افزایش می دهد.

با تقویت حس عمقی، بدن قادر است بهتر به محرک‌ها پاسخ دهد که می‌تواند از صدمات و سقوط‌ها جلوگیری کند. آگاهی بهتر از بدن حتی ممکن است به شما در جلوگیری از پرخوری کمک کند زیرا با سیگنال های گرسنگی بدن خود هماهنگ‌تر خواهید بود.

۷. استرس را کاهش می‌دهد

مزیت دیگر آگاهی از بدن، آن است که تمرکز درونی و تنفس صحیح در حین پیلاتس می‌تواند واکنش سیستم عصبی به محرک‌ها را کاهش دهد. این امر به نوبه خود می‌تواند شما را از حالت جنگ یا گریز خارج کند، کورتیزول را پایین بیاورد و استرس را به مرور زمان کاهش دهد.

۸. درد قاعدگی را کم می‌کند

دیسمنوره به وضعیتی اطلاق می‌شود که فرد، دوره‌های قاعدگی دردناکی را تجربه می‌کند. اگر از این مشکل رنج می‌برید، پس حتما می‌دانید که می‌تواند چقدر ناتوان کننده باشد. تحقیقات نشان داده است که پیلاتس می‌تواند به کاهش درد قاعدگی کمک کند.

۹. انعطاف پذیری و تحرک را بهبود می‌بخشد

ابتدا اجازه دهید تفاوت بین انعطاف پذیری و تحرک را بیان کنیم. انعطاف پذیری، مقدار کشش غیر فعال در یک عضله است. تحرک، دامنه حرکت در یک مفصل است. تحرک خوب مستلزم انعطاف پذیری و البته قدرت است.

تحرک چیزی است که باید مشتاق دستیابی به آن باشید در حالیکه انعطاف پذیری بخودی خود کاربردی نیست. برای بهینه ساختن تحرک باید تعادلی بین قدرت و انعطاف شما وجود داشته باشد.

یک تمرین پیلاتس با انتقال‌های نرم بین حرکات کنترل شده دقیق و آهسته، جلو می‌رود (ادامه می‌یابد). بجای حرکات کششی پس از یک تمرین قدرتی، اکثر تمرینات پیلاتس ترکیبی از این دو هستند که قدرت، انعطاف پذیری و تحرک را بهبود می‌بخشد.

۱۰. تعادل‌تان را بهتر می‌کند

تعادل در هر سنی مفید بوده و برای فعالیت‌های روزمره‌ای که مستلزم هماهنگی هستند – مانند راه رفتن یا هر یک از حرکات غیر خطی زندگی روزمره مانند چرخش و بالا بردن – ضروری است.

پیلاتس، تعادل و راه رفتن را نه تنها از طریق تقویت میان تنه بلکه به دلیل تمرکز آن روی هم ترازی و تمرینات کل بدن بهبود می‌بخشد.

۱۱. ایمنی شما را تقویت می‌کند

تحقیقات نشان می‌دهد که پیلاتس به تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن خصوصا در افراد مسن کمک می‌کند.

اما در حالیکه تحقیقات زیادی روی افراد مسن انجام شده است، این یافته‌ها نشان می‌دهد که همه سنین می‌توانند از مزیت تقویت ایمنی پیلاتس که عمدتا به دلیل بهبود گردش خون است، بهره مند شوند.

همراه با بهبود گردش خون، عملکرد سیستم ایمنی نیز بهبود می‌یابد. یک سیستم ایمنی خوب، تابعی از لنف و جریان خون مناسب است که هر دو توسط پیلاتس تقویت می‌شوند.

۱۲. عملکرد شناختی را بهبود می‌بخشد

مطالعات نشان داده است که عملکرد شناختی پس از تمرین پیلاتس بهبود می‌یابد.

چندین نشانگر مانند رشد نورون جدید، جریان خون به مغز، افزایش انتقال دهنده‌های عصبی و طول عمر نورون‌های مسئول یادگیری، حافظه و تفکر اجرایی مورد ارزیابی قرار گرفتند.

۱۳. می‌تواند انگیزه را افزایش دهد

یک مطالعه نشان داد که در کنار بهبود شناخت، پیلاتس برای بهبود انگیزه در جمعیت دانش آموزان نیز موثر است.

مطالعه دیگری به بررسی نوع انگیزه‌ای پرداخت که دنبال کنندگان پیلاتس را تشویق می‌کند و دریافت که این افراد، بیشتر توسط انگیزه درونی هدایت می‌شوند تا اعتبارسنجی بیرونی.

۱۴. زندگی جنسی شما را بهبود می‌بخشد

پیلاتس به دلایل متعددی می تواند رابطه جنسی را لذت بخش‌تر کند. اول آنکه پیلاتس استقامت، قدرت، تحرک و انعطاف پذیری ایجاد می‌کند که قرارگیری در پوزیشن‌های مختلف و حفظ آنها را برای شما آسان‌تر می‌سازد.

بعلاوه پیلاتس، یک ابزار موثر برای بهبود قدرت و عملکرد کف لگن است و همانطور که می‌دانید یک کف لگن قوی با افزایش لذت جنسی ارتباط دارد.

۱۵. عملکرد ورزشی را افزایش می‌دهد

چه یک ورزشکار حرفه‌ای باشید یا کسی که فقط آخر هفته‌ها ورزش می‌کند، پیلاتس می‌تواند ورزش یا فعالیت شما را ارتقاء ببخشد.

پیلاتس با تقویت ماهیچه‌ها، به حرکت در آوردن عضلات سخت و کشش نواحی سفت و منقبض، بدن را متعادل می‌کند. این امر به نوبه خود شما را قادر می‌سازد تا سریع‌تر واکنش نشان دهید و از آسیب دیدگی جلوگیری نمایید. تحقیقات انجام شده روی ورزشکاران در ورزش‌های متعدد نشان دهنده بهبود سرعت، افزایش توده عضلانی و قدرت تنه و یک میان تنه مستحکم‌تر، بهبود پرش عمودی و انعطاف پذیری بهتر در هنگام لگد زدن است.

۱۶. استخوان‌های شما را تقویت می‌کند

شیوه زندگی فعلی که شامل نشستن بیشتر و حرکت کمتر است، برای سلامتی و تراکم استخوان ما مضر می‌باشد. تراکم استخوان قوی از پوکی استخوان و آرتروز جلوگیری می‌کند و می‌تواند برای افراد در هر سنی مزیت محسوب شود. مطالعات نشان داده است که پیلاتس در افزایش کیفیت زندگی، تسکین درد و افزایش تراکم استخوان موثر است.

۱۷. خلق و خوی شما را بهتر می‌کند

ورزش از هر نوعی باعث ترشح اندورفین می‌شود. اما مطالعاتی که بطور خاص به بررسی تأثیرات پیلاتس روی خلق و خو پرداخته‌اند، نشان می‌دهند که ورزشکاران پیلاتس، کاهش در اضطراب، خستگی و علائم افسردگی و رهایی از الگوهای فکری منفی را تجربه کرده‌اند.

۱۸. کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد

مطالعات نشان می‌دهد که پیلاتس می‌تواند به خواب بهتر بخصوص در افراد زیر ۴۰ سال منجر شود. یک مطالعه دریافت که اضافه کردن پیلاتس به برنامه هفتگی زنان پس از زایمان می‌تواند کیفیت خواب آنها را بهبود ببخشد.

۱۹. سرزندگی و شادابی را افزایش می‌دهد

بسیاری از افراد معتقد هستند که پیلاتس در مقایسه با سایر تمرینات، تنوع بیشتری دارد. شما در کدام ورزش دیگر می‌توانید مانند یک توپ غلت بزنید، یک خوک آبی شوید، مثل یک میمون آویزان شوید یا با امتحان کردن موقعیت‌های جدید بازی کنید؟ تجربه کردن حس بازی می‌تواند سلامت جسمانی شما را از طرق مختلف افزایش دهد.

ناگفته نماند که مفیدترین رژیم‌های ورزشی، آنهایی هستند که از انجام‌شان لذت می‌برید چون در اینصورت به ورزش کردن ادامه خواهید داد.

خلاصه

پیلاتس یک ورزش کل بدن است که فواید بسیاری دارد؛ از پیشگیری از آسیب دیدگی گرفته تا افزایش انعطاف پذیری و زندگی جنسی بهتر.

فواید پیلاتس با هم همپوشانی دارند و نتیجه ارتباط و اتصال کل بدن هستند.

مزایای اصلاح کننده پیلاتس

ریفُرمر پیلاتس پس از تمرینات تشک، محبوب‌ترین و پرکاربردترین ابزار پیلاتس است. آن یک سیستم قرقره روان است که از یک تخت-نیمکت کشویی (سُر) و فنرهایی با درجات کشش مختلف تشکیل شده است.

ریفرمر یک دستگاه قابل تنظیم و متنوع است که برای مبتدیان عالی، برای علاقه مندان به تناسب اندام چالش برانگیز و برای کسانی که در دوره نقاهت از آسیب دیدگی هستند، مناسب می‌‌باشد.

ریفرمر می‌تواند به شکلی موثر، بدون تحمل وزن و بدون فشار آوردن روی مفاصل، استقامت عضلانی ایجاد کند. یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ نتیجه گرفت که این ابزار پیلاتس نسبت به تمرینات تشک، در توانبخشی آسیب دیدگی عملکرد بهتری دارد.

خلاصه

شهرت پیلاتس عمدتا بخاطر تمرینات تشک و دستگاه ریفرمر است. انواع مختلفی از تمرینات ریفرمر وجود دارد که برای افراد با سطح تناسب اندام مبتدی تا حرفه‌ای مناسب هستند و ممکن است تمرین با ریفرمر در توانبخشی و پیشگیری از آسیب‌ها موثرتر باشد.

مزایای پیلاتس در بارداری

پیلاتس اصلاح شده از بدن‌ در حال تغییر در طول بارداری پشتیبانی می‌کند. پیلاتس با تمرکز روی عضلات باسن، میان تنه و کف لگن، فشار وارد شده از کودک در حال رشد را کاهش می‌دهد.

تمرینات پیلاتس مخصوص بارداری می‌توانند به مدیریت دیاستازیس رکتی (فاصله گرفتن عضلات شکم که در بارداری رایج است) و بهبودی آن پس از زایمان کمک کنند.

پیلاتس قبل از تولد از طریق تمرکز بر تنفس، آگاهی بدن و مزایای قدرتی می‌تواند شما را از نظر روحی و جسمی برای زایمان و تولد کودک آماده کند.

خلاصه

انجام پیلاتس در دوران بارداری بمنظور آماده شدن برای زایمان و بعنوان یک روش توانبخشی برای دیاستازیس رکتی پس از زایمان مفید است.

فواید پیلاتس برای کاهش وزن

پیلاتس می‌تواند از طریق تقویت عضلات و تأکید روی هم ترازی و بهبود پوسچر، اندام شما را تغییر دهد. پیلاتس از درون روی بدن شما کار می‌کند و در نهایت می‌تواند شما را بلندتر و کشیده‌تر نشان دهد.

در حالیکه می‌توانید با انجام پیلاتس عرق بریزید و کالری بسوزانید اما آن بتن‌هایی موثرترین راه برای کاهش وزن نیست. کاهش وزن شامل خواب با کیفیت، کاهش استرس و مهم‌تر از همه ایجاد کسری کالری است.

پیلاتس از طریق ارتباط ذهن – بدن از اهداف کاهش وزن پشتیبانی می‌کند. با کمک به تنظیم سیستم عصبی برای کاهش سطوح استرس، افزایش آگاهی بدن و افزایش انگیزه، شما برای سایر فعالیت‌های کاردیو (هوازی) آماده خواهید شد.

خلاصه

پیلاتس می‌تواند از هر هدف کاهش وزنی پشتیبانی کند اما به اندازه یک ورزش مستقل در کاهش وزن موثر نیست.

حرف آخر

پیلاتس فواید متعددی دارد و صرفنظر از سطح تناسب اندام، سن، سایز یا هر عامل دیگر برای همه مناسب است.

گنجاندن تمرین پیلاتس در برنامه ورزشی شما می‌تواند تا حد زیادی از هر هدفی که دنبال می‌کنید، پشتیبانی نماید.

هدف شما هر چه باشد – داشتن احساس بهتر، قوی‌تر شدن، ساخت توده عضلانی و افزایش تراکم استخوان یا تمرین کراس فیت – پیلاتس می‌تواند بر کیفیت زندگی شما تأثیر مثبت بگذارد.

---

منبع: healthline.com / ترجمه: طیبه جلایر