رابطه بین کفش ها و پاهای دردناک
اگر پاهای دردناکی دارید، بهتر است نگاهی هم به کفشی که می پوشید بیاندازید. آیا بیشتر روز خود را با پوشیدن کفش های پاشنه بلند می گذرانید؟ آیا کفش های شما واقعا مناسب پاهایتان هستند؟ آخرین باری که قبل از خرید یک جفت کفش جدید، پاهای خود را اندازه گرفتند، چه موقع بود؟
پرداخت پول های فراوان بابت کفش هایی که پاهای شما آسیب می رساند
در یک نظرسنجی منتشر شده نشان می‌دهد که بیشتر زنان دیگر از پوشیدن کفش‌هایی که به پاهایشان آسیب می‌زند، خسته شده‌اند. همچنین در این نظرسنجی نشان داده است که زنان شرکت کننده از ۵۰ تا ۲۰۰ دلار بابت کفش هایی پرداخت می کردند که در نهایت به پاهای آن ها صدمه می زدند.
- کفش‌های پاشنه بلند و نامناسب میتوانند مشکلاتی از جمله پینه پا (بونیون)، درد پاشنه، تغییر شکل انگشتان پا و حتی آسیب های عصبی را ایجاد کنند.
- کفش های تخت ها نیز مشکل بزرگی هستند، زیرا از قوس کف پا پشیبانی نمی کنند. به همین منظور، برای کمک به اصلاح موقعیت پاشنه پا و حمایت از قوس کف پا، می توانید ارتزهای پا را اضافه کنید.
نکته مهم دیگر این است که پوشیدن کفش های نامناسب نه تنها به پاها آسیب می رساند، بلکه منجر به ایجاد مشکلات زانو نیز می شود.
علائم پا بیانگر مشکلات سلامتی است
گرچه یکی از علل درد پا به کفش ها مربوط می شود، اما به طور کلی پاها نشانگرهای خوبی از سلامتی عمومی بدن هستند.
نمونه هایی از اینکه چگونه سلامتی بدن بر روی پاها تاثیر می گذارد:
- تورم مچ پا می تواند نشان دهنده نارسایی احتقانی قلب باشد
- پاهای غیر حساس به درد و دما می تواند نشانه دهنده بیماری دیابت باشد
- پاهای سرد می تواند نشانه ای از بیماری گردش خون باشد
- ناخن های چماقی شده می تواند نشان دهنده بیماری مزمن تنفسی باشد
بنابراین، در صورتی که از قسمت پاهای خود دچار درد و مشکل هستید، حتما به پزشک مراجعه کنید زیرا ممکن است مشکل شما فقط به کفش هایتان مربوط نباشد.
بهترین کفش برای راحتی زنان
به گفته انجمن ارتوپدی پا و مچ پا آمریکا، خانم ها نباید کفش هایی با ارتفاع بیش از دو و یک چهارم اینچ بپوشند (حدودا ۶ سانت) و این کفش ها نباید بیشتر از دو الی سه ساعت در روز استفاده شوند.
پوشیدن مکرر کفش های پاشنه بلند برای مدت طولانی می تواند به مرور موجب کوتاهی تاندون آشیل پا شده و دامنه حرکتی پا را کندتر می کند. به این حالت اکینوس گفته می شود. علاوه بر این باعث درد پا و بروز چندین بیماری دیگر مرتبط با پا نیز می شود.
خرید کفش مناسب
اگر پای شما درد می کند، انتخاب کفش مناسب اولین قدم برای از بین بردن درد است.
همچنین، در صورتی که پنج سال یا بیشتر است که پای خود را اندازه گیری نکرده اید، باید دفعه بعد قبل از خرید کفش پای خود را اندازه گیری کنید، زیرا پاها ممکن است در طول سال ها تغییر شکل و اندازه دهند. البته حواستان باشد که حتما هر دو پا را اندازه گیری کنید- نه فقط یک پا. بنابراین، ممکن است پاهایتان اندازه های متفاوتی داشته باشد، پس باید کفش های خود را متناسب با سایز پای بزرگتر خریداری کنید.
نکاتی برای خرید و امتحان کردن کفش:
- کفش های خود را تنها به این دلیل انتخاب نکنید که روی آن ها عدد سایز پایتان نوشته شده است – بلکه باید آن ها را بپوشید و ببینید پایتان داخل کفش احساس راحتی می کند یا خیر، و بعد آن ها را خریداری کنید.
- اگر هنگام خرید یک کفش و امتحان کردن آن پای شما درون کفش احساس تنگی و فشار کرد، بهتر است کفشی را انتخاب کنید که علاوه بر اینکه از قد بلندتر است، پهنای آن هم بیشتر باشد.
- توصیه می شود اگر قصد خرید کفش دارید، در پایان روز که تورم پاها بدون در نظر گرفتن مسائل سلامتی، بیشتر از هر زمان دیگری است، این کار را انجام دهید. بنابراین اگر در پایان روز سایز کفش برای پای شما مناسب باشد، در سایر زمان ها نیز خوب خواهد بود.
- اگر کفش های شما سایز مناسبی داشته باشند، زمانی که ایستاده اید بین انتهای بلندترین انگشت پا و نوک کفش ۸/۳ اینچ تا ۲/۱ اینچ فضا وجود خواهد داشت.
- پنجه کفش‌ها باید گرد باشند و برای انگشتان شما فضایی ایجاد کنند که اجازه تکان خوردن داشته باشند.
- کفش های نوک تیز اغلب باعث می شوند که انگشتان خانم ها روی هم قرار بگیرند و در آینده و درد شدیدی را تجربه کنند.
کشش پاها
انجام برخی از ورزش ها در پیشگیری و تسکین درد پا موثرند که برنامه های ورزشی خانگی را شامل شده و باعث کشش تاندون آشیل یا فاسیای کف پا می شود. این تمرینات ساده که به طور منظم انجام می شوند، میتوانند در کاهش درد پا نیز موثر باشند.
گاهی اوقات کل اندام تحتانی سفت می شود، از عضله تحتانی کمر، باسن، همسترینگ گرفته تا فاسیای پلانتار آشیل. بنابراین می توانید چندین حرکت کششی مناسب را نیز برای کمک به این امر انجام دهید.
آینده کفش های پاشنه بلند
طبق نظرسنجی AOFAS، خبر خوب برای زنان این است که دیگر آن ها برای کار روزانه کفش های بیش از یک اینچ نمی پوشند و کمتر از ۳ درصد از زنان کفش هایی با قد بیش از ۲ و یک چهارم اینچ (۵/۵ سانتیمتر) به پا می کنند. علاوه بر این، ۲۰ درصد از زنان گزارش داده اند که در محل کار خود کفش های ورزشی می پوشند. گرچه مجلات مد معمولا زنانی را با کفش‌های پاشنه‌دار نشان می‌دهند، اما حقیقت این است که این روزها زنان معمولی دیگر زمان زیادی را با چنین کفش‌های ناراحت‌کننده ای نمی گذرانند که باعث درد و تغییر شکل پاها می شود.
منبع: verywellhealth.com / ترجمه: فاطمه شهابی
