متن ALT: مصرف متعادل کره بادام زمینی برای لاغری مفید است.
متن جایگزین: یک خانم در حال مصرف کره بادام زمینی برای لاغری
اگر به دنبال یک ماده غذایی لذیذ هستید که در کاهش وزن موثر باشد، کره بادام زمینی برای لاغری را امتحان کنید. بسیاری از افراد، کالری کره بادام زمینی برای لاغری را بیش از حد بالا میدانند؛ اما کالری همه چیز نیست. فواید کره بادام زمینی برای لاغری در بررسیهای متعدد به اثبات رسیده است. نکته مهم آگاهی از میزان و نحوه مصرف کره بادام زمینی در رژیم لاغری است. در این مطلب از سایت مانکن درباره طریقه مصرف کره بادام زمینی برای لاغری و همچنین مزایای آن صحبت میکنیم.
متن Alt: ارزش غذایی کره بادام زمینی برای لاغری فوق العاده است.
متن جایگزین: ارزش غذایی کره بادام زمینی برای لاغری
کره بادام زمینی یک منبع غنی از چندین ماده مغذی ارزشمند محسوب میشود. ارزش تغذیهای یک وعده ۱۰۰ گرمی کره بادام زمینی از این قرار است:
همچنین کره بادام زمینی حاوی مواد معدنی مختلف (کلسیم، آهن، منیزیم، فسفر) و ویتامینهای متنوع (تیامین، نیاسین، ویتامین E و …) است.
متن ALT: کنترل اشتها، مهمترین مزیت مصرف کره بادام زمینی برای لاغری است.
متن جایگزین: آماده کردن صبحانه با کره بادام زمینی برای لاغری
کره بادام زمینی خواص بسیار موثری در لاغری و کاهش سایز دارد. مهمترین مزایای/فواید کره بادام زمینی برای کاهش وزن شامل موارد زیر هستند.
بررسیها نشان میدهد که مصرف کره بادام زمینی خصوصا برای صبحانه در کنترل اشتها و ایجاد حس سیری تأثیر قابل توجهی دارد. محتوای بالای پروتئین و چربی موجود در کره بادام زمینی باعث کاهش ترشح هورمون اشتها و رفع گرسنگی کاذب میشود. به منظور بهرهمندی از حداکثر فواید کره بادام زمینی برای لاغری حتما از محصولی استفاده کنید که فاقد نمک و قند افزوده باشد.
برای تهیه کره بادام زمینی خالص و بدون مواد افزودنی میتوانید به فروشگاه مانکن مراجعه کنید.
هر آنچه برای مانکن شدن نیاز دارید در فروشگاه می تونید پیدا کنید. لوازم ورزشی، تغذیه سالم و اکسسوری و لوازم جذاب برای حفظ انگیزه!
برای خرید از فروشگاه مانکن روی لینک زیر بزنید.
آیا میدانستید که علت اصلی چاقی خصوصا چاقی شکمی، نوسان قند خون است؟ غذاهای فراوریشده و سرشار از نشاسته باعث جهش ناگهانی قند خون و سپس افت شدید آن میشوند. کره بادام زمینی، محتوای کربوهیدرات پایینی دارد و سرشار از چربیهای سالم است. به همین خاطر استفاده از کره بادام زمینی برای لاغری شکم و متعادل نمودن سطوح قند خون توصیه میشود.
کره بادام زمینی سرشار از ویتامینهای گروه B، فولات، مس، منگنز و نیاسین است. این مواد مغذی در افزایش سطح انرژی بدن و ایجاد نشاط و سرزندگی بسیار موثرند. همچنین کره بادام زمینی یک ماده غذایی نسبتا پرکالری است که بخش اعظم کالری آن از چربی و پروتئین نشأت میگیرد. با مصرف دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی حدود ۲۰۰ کالری انرژی دریافت میکنید که عمدتا از چربی و پروتئین میآید. بنابراین با مصرف آن سطح انرژی شما به یک روش سالم و یکنواخت (بدون افت ناگهانی) افزایش خواهد یافت.
کره بادام زمینی سرشار از پروتئین است. بنابراین مصرف آن در رژیم لاغری با تأمین پروتئین مورد نیاز بدن به حفظ و جلوگیری از تحلیل عضله کمک خواهد کرد. همچنین مصرف این کره بعد از تمرینات سنگین در ریکاوری عضله و جلوگیری از چاقی شکمی نیز بسیار موثر است.
اگر جزء افرادی هستید که دائما هوس مصرف شیرینی میکنند، حتما کره بادام زمینی را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید. این کره با بافت کاملا چرب و شیرینی طبیعی ملایم خود به کنترل ولع مصرف مواد قندی و شیرین کمک خواهد کرد. استفاده از کره بادام زمینی برای لاغری در کاهش مصرف خوراکیهای شیرین پرکالری و در نتیجه کاهش وزن سریعتر موثر است.
پروتئین بالای موجود در کره بادام زمینی علاوه بر حفظ عضله و کنترل اشتها، مزیت قابل توجه دیگری نیز دارد. یکی از مهمترین نقشهای پروتئین در بدن، کمک به افزایش متابولیسم و چربی سوزی بیشتر است. همچنین این ماده با تقویت عضله سازی به تجزیه سریعتر سلولهای چربی و از دست دادن چربی بیشتر کمک میکند.
متن ALT: روشهای مصرف کره بادام زمینی برای لاغری متنوع هستند.
متن جایگزین: آماده کردن اسموتی با کره بادام زمینی برای لاغری
بالا بودن کالری کره بادام زمینی برای لاغری، مسئله مهمی است که برای کنترل کالری مصرفی روزانهتان باید به آن توجه کنید. به منظور بهرهمندی از خاصیت کره بادام زمینی برای لاغری باید آن را در حد اعتدال مصرف نمایید. کارشناسان معتقدند که مصرف ۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی در روز به همراه میوه، سبزیجات یا نان در لاغری موثر است.
همچنین میتوانید آن را به اسموتیها و شیکها، خمیر کیک و شیرینی، آبمیوههای خانگی، سسهای سالاد خانگی و … اضافه کنید. روشهای مختلفی برای مصرف کره بادام زمینی در رژیم کاهش وزن وجود دارد. روش مناسب شما به سلیقه غذاییتان بستگی خواهد داشت.
صبحانه مهمترین وعده غذایی در طول روز است. استفاده از مواد غذایی مناسب در وعده صبحانه به سیری طولانی مدت و جلوگیری از پرخوری در بقیه ساعات روز کمک میکند. به همین خاطر توصیه میشود که کره بادام زمینی برای لاغری در وعده صبحانه مصرف شود. این کار به تأمین انرژی مورد نیاز بدن و کنترل اشتهای کاذب کمک میکند. همچنین شما میتوانید از کره بادام زمینی به همراه میوه یا ماست در میان وعدهها استفاده کنید.
زمان مناسب دیگر، استفاده از کره بادام زمینی در وعده قبل از تمرین است. برای تأمین انرژی و پروتئین مورد نیاز عضلات در طول ورزش، کره بادام زمینی را به شیک قبل از تمرینتان اضافه کنید.
https://recipes.net/wp-content/uploads/2024/01/how-to-eat-peanut-butter-while-cutting-1706066133.jpg
متن ALT: میتوانید از خوراکیهای مختلفی در کنار کره بادام زمینی برای لاغری استفاده کنید.
متن جایگزین: تکههای سیب و کره بادام زمینی برای لاغری
مصرف کره بادام زمینی به همراه منابع کربوهیدرات مانند نان، میوهها و خوراکیهای شیرین به کنترل سطوح قند خون کمک خواهد کرد. اضافه کردن آن به منابع پروتئین مانند ماست و انواع شیک نیز در ایجاد حس سیری طولانی مدت نقش دارد.
چند مورد از بهترین خوراکیهایی که میتوانید به همراه کره بادام زمینی برای لاغری شکم مصرف کنید، عبارتند از:
در بخشهای بالا توضیح دادیم که آیا کره بادام زمینی برای لاغری خوب است؟ نکته قابل توجه درباره کرم بادام زمینی، همه کاره بودن این خوراکی خوشمزه است. شما میتوانید از کره بادام زمینی برای افزایش وزن نیز استفاده کنید. در واقع کره بادام زمینی هم برای لاغری مناسب است و هم برای چاقی. همه چیز به نحوه و زمان مصرف آن برمیگردد. استفاده از بادام زمینی در رژیم لاغری باید محدود بوده و با کنترل کالری دریافتی همراه باشد.
برای افزایش وزن میتوانید مقدار بیشتری کره بادام زمینی بخورید و حتی آن را به عنوان دسر بعد از غذا میل کنید. مثلا کره بادام زمینی به همراه بیسکویت یا بستنی یا ژله، یک دسر لذیذ و چاق کننده محسوب میشود. همچنین مصرف این کره قبل از خواب در دراز مدت به چاقی منجر میشود.
استفاده از کره بادام زمینی برای لاغری به چند دلیل در کاهش وزن موثر است. مصرف مقدار متعادل کره بادام زمینی در رژیم لاغری به کنترل اشتها و سیری طولانی مدت کمک میکند. همچنین این خوراکی لذیذ در حفظ عضله و ریکاوری پس از تمرین نیز موثر است. در این مطلب از سایت مانکن درباره طریقه مصرف کره بادام زمینی برای لاغری و فواید آن صحبت کردیم. از همراهی شما تا انتهای مقاله بسیار سپاسگزاریم.
برای دستیابی به بهترین نتایج کاهش وزن، مصرف ۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی در روز کفایت میکند. با این حال توجه داشته باشید که کره بادام زمینی باید به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل مصرف شود.
استفاده از کره بادام زمینی در صبحانه، میان وعده و قبل از تمرین با بهترین نتایج کاهش وزن همراه خواهد بود.
توصیه میشود محصولی را انتخاب کنید که فاقد قند و نمک افزوده، مواد نگهدارنده و رنگهای مصنوعی باشد.
شما میتوانید از کره بادام زمینی به همراه نان سبوسدار، میوهها و سبزیجات و همچنین در شیکها و اسموتیها استفاده کنید.
منابع: verywellfit.com، medicinenet.com، policyx.com / ویراستار: طیبه جلایر
9 دیدگاه ها
عالی هستش
درود بر شما مطالب عالی بود من عاشق کره بادام زمینی هستم ولی مشکل حرکتی دارم گاهی اندازه یه پیاله میخورم آیا باعث چاقی میشه ؟ نمیخوام چاق بشم ممنون میشم جواب بدید
سلام وقت شما بخیر
کره بادام زمینی بسیار مفید است و حاوی مقدار زیادی پروتئین و چربی مفید است اما زیاده روی در خوردن کره بادام زمینی به دلیل کالری بالای اون می تونه منجر به اضافه وزن بشه البته در صورتی که در طول روز زیاده خوری ندارید مشکلی ایجاد نمی کنه. موفق باشید.
مطالب مفید و خوبی دارین
خیلی ممنون
واقعا عالی بود
سوال من این است ک کره بادام زمینی رو بعد از تمرین بدن سازی بخورم یا قبل؟
سلام وقت بخیر، چون ماده کم حجم و پر کالری هست بهتره برای تامین انرژی قبل از تمرین میل شود.
تا چند دقیقه قبل از تمرین؟
عموما یک ربع تا 20 دقیقه قبل از تمرین توصیه می شود.