راه‌های آسان برای سوزاندن ۱۰۰ کالری
هر کاری که شما انجام می‌دهید مانند نفس کشیدن، خوابیدن، ایستادن و هر فعالیت دیگری که از آن لذت می‌برید، کالری می‌سوزاند. اما چه‌کارهایی فقط ۱۰۰ کالری انرژی می‌سوزاند؟ زمان و میزان فعالیتی که شمارا به این هدف می‌رساند، ممکن است شگفت‌زده‌تان کند! برای آنکه همیشه این موارد در دسترس تان باشد،ما تعدادی از فعالیت هایی که به ۱۰۰ کالری انرژی نیاز دارند را برای شما، جمع‌آوری کرده‌ایم.
به خاطر داشته باشید که همه فعالیت‌های بدنی،یکسان نیستند. به‌منظور طبقه‌بندی یک فعالیت به‌عنوان ” ورزش هوازی” شما باید بین ۶۰ تا ۸۰ درصد حداکثر ضربان قلب خود را، به کار بگیرید. در ادامه با مانکن همراه باشید.
روش هایی برای سوزاندن ۱۰۰ کالری
( مقادیر تقریبی بوده و برای یک فرد، با وزن ۶۸ کیلوگرم، محاسبه‌شده‌اند)
تمرینات
– دوچرخه‌سواری: ۲۳ دقیقه دوچرخه‌سواری گاه‌به‌گاه
– شرکت در کلاس‌های رقص هوازی : ۱۵ دقیقه
– دوچرخه ثابت: ۸ دقیقه
– طناب‌بازی : ۹ دقیقه با شدت متوسط
– وزنه‌برداری،دمبل زدن : ۱۵ دقیقه
-پیلاتس: ۲۴ دقیقه
– پارو زدن ثابت : ۱۳ دقیقه
– پله نوردی سریع :۶ دقیقه
– دویدن : ۹ دقیقه دویدن به‌سرعت ۱۰ کیلومتر در ساعت
– شنا کردن : ۱۵ دقیقه با شدت متوسط
– پله نوردی آهسته : ۱۱ دقیقه
– پیاده‌روی: ۲۰ دقیقه پیاده‌روی با سرعت ۵ کیلومتر در ساعت
– ایروبیک در آب: ۲۳ دقیقه
– یوگا : ۲۰ دقیقه
– زومبا : ۱۱ دقیقه
ورزش و تفریحات در اوقات فراغت
– بسکتبال، پرتال توپ در حلقه: ۲۰ دقیقه
– بولینگ : ۳۰ دقیقه
– رقصیدن در اتاق نشیمن: ۲۰ دقیقه
– پرتاب دارت : ۳۵ دقیقه
– گلف بازی،حمل وسایل گلف بازی :۱۵ دقیقه
– اسکی روی یخ، با شدت متوسط: ۱۸ دقیقه
– کیک بال: ۱۳ دقیقه
– سافت بال یا بیس بال: ۱۸ دقیقه
– تنیس دونفره : ۲۱ دقیقه
– تنیس یک‌نفره : ۱۵ دقیقه
– والیبال تفریحی : ۲۶ دقیقه
– اسکی روی آب : ۱۵ دقیقه
کارهای مرتبط با حیاط خانه
– چمن‌زنی: ۲۰ دقیقه
– نقاشی دیوارهای خانه : ۱۸ دقیقه
– جمع‌کردن برگ درخت‌ها : ۲۳ دقیقه
– برف پارو کردن: ۱۵ دقیقه
– شستن ماشین : ۲۰ دقیقه
– کندن علف‌های هرز باغچه : ۱۸ دقیقه
فعالیت‌های روزمره
– بغل کردن کودک : ۲۴ دقیقه
– تمیز کردن خانه با شدت متوسط: ۲۶ دقیقه
– آشپزی: ۳۴ دقیقه
– شستن ظروف: ۴۰ دقیقه
– بازی کردن با کودکان: ۲۳ دقیقه
– تغییر چیدمان مبلمان: ۱۴ دقیقه
– خرید کردن : ۳۸ دقیقه
– جارو زدن: ۲۳ دقیقه
– بردن سگ(حیوان) خانگی به هواخوری :۲۶ دقیقه
منبع: .sparkpeople.com / ترجمه:سیده سحر حسینی
