راهنمای کامل آداب رفتار در باشگاه
در حالی که اکثر قوانین آداب باشگاه کاملا منطقی و بدیهی هستند و در هر محیط دیگری نیز به کار می‌روند، اما چند قانون نانوشته در مورد باشگاه نیز وجود دارد که یک فرد تازه وارد ممکن است از آنها اطلاع نداشته باشد.
با پیروی از این دستورالعمل‌ها می‌توانیم باشگاه را به محیطی لذت بخش برای همه تبدیل کنیم.
اصول اولیه باشگاه
هر باشگاه یا سالن ورزشی، مجموعه‌ای از قوانین خاص خود را دارد که بر رفتار و برخورد اعضا در این مکان‌ها نظارت می‌کند.
۱. قوانین را بخوانید
به عنوان یک عضو ثبت نام شده در باشگاه، این مسئولیت شماست که قوانین و مقررات مرکز ورزشی را بدانید و از آنها پیروی کنید. این قوانین به منظور تضمین ایمنی شما و سایر اعضای باشگاه تعیین می‌شوند و در عین حال به ایجاد یک محیط و تجربه لذت بخش برای همه کمک می‌کنند.
۲. مراقب محیط اطراف خود و ورزشکاران دیگر باشید
اگر هوشیار نباشید، ممکن است خطری متوجه شما شود
در باشگاه‌های بدنسازی اتفاقات زیادی می‌افتد، به ویژه در دوره‌های شلوغی مانند قبل یا بعد از کار در تعطیلات آخر هفته یا صبح‌های زود در آخر هفته‌ها. هنگامی که هدفون‌تان روشن است یا در حال تمرین هستید، به راحتی می‌توانید از محیط اطراف غافل شوید اما اگر هوشیار نباشید، ممکن است خطری متوجه شما شود.
هنگام عبور کردن از بخش وزنه‌های آزاد خیلی مراقب باشید زیرا اغلب دمبل‌ها و صفحات وزنه روی زمین پخش هستند که می‌تواند احتمال زمین خوردن شما را افزایش دهد.
۳. وزنه‌های خود را سر جایشان بگذارید
اگر اکثر افراد وزنه‌های خود را پس از استفاده سر جایشان بگذارند، احتمال زمین خوردن چندان زیاد نخواهد بود.
همیشه دمبل‌های خود را در محل تعیین شده (معمولا با برچسب مشخص شده است) روی قفسه قرار دهید، میله اسکوات یا دستگاه پرس ساق پا را خالی کنید و صفحات وزنه را دوباره روی میخ‌های آنها بگذارید.
در این مورد، یادگیری نحوه خالی کردن میله‌ها به طور ایمن بسیار مهم است. برای حفظ تعادل و جلوگیری از واژگونی میله، بهتر است هر بار یک صفحه را به صورت متناوب (یکی در میان) جدا کنید.
اصول مشابهی برای تشک‌های کششی، توپ‌های استقامتی، فوم رولرها و کتل بل‌ها نیز به کار می‌رود.
هر چیزی جایگاهی دارد و باید در جایی که به آن تعلق دارد بازگردانده شود تا سایر اعضای باشگاه راحت‌تر بتوانند تجهیزات مورد نظر خود را پیدا کنند.
۴. وسایل باشگاه را انبار نکنید!
به طور مشترک از تجهیزات باشگاه یا ایستگاه‌های ورزشی استفاده نمایید
انجام ست‌های غول آسا (جاینت ست) با استفاده از حرکات متعدد و تجهیزات مختلف می‌تواند تمرین شما را جذاب و موثر نگه دارد اما زمانی که باشگاه شلوغ است، ممکن است باعث شوید که سایر افراد نتوانند تمرینات برنامه ریزی شده خود را انجام دهند.
بلا استفاده گذاشتن میله، دمبل و نیمکت در زمانی که از یک ایستگاه ورزشی به ایستگاه دیگر می‌روید، مطمئناً یک رفتار قابل قبول در باشگاه نیست.
این تمرین‌ها را به زمان‌های خلوت‌تر باشگاه موکول کنید یا به طور مشترک از تجهیزات باشگاه یا ایستگاه‌های ورزشی استفاده نمایید.
۵. اگر شک دارید، همیشه بپرسید
اگر یکی از تجهیزات باشگاه مورد نیاز خود را پیدا کردید و نزدیک به یکی دیگر از اعضای باشگاه است، مودب باشید و قبل از برداشتن از او بپرسید که آیا از آن وسیله استفاده می‌کند یا خیر. چون اگر فرض کنید نیمکت یا دستگاه خالی مورد نظرتان استفاده نمی‌شود اما اشتباه کرده باشید، باعث عصبانیت و دلخوری فرد استفاده کننده خواهید شد.
۶. حرکت جلو بازو را در رک اسکوات انجام ندهید
برخی از بخش‌های خاص باشگاه برای کمک به انجام راحت‌تر تمرینات خاصی طراحی شده‌اند. به عنوان مثال، رک اسکات به طور ویژه طراحی شده است تا انجام این تمرین ترکیبی را در زیر بارهای سنگین آسان‌تر و ایمن‌تر کند.
اگر اعضای باشگاه از این فضا برای تمرینات دیگر استفاده کنند، می‌تواند باعث ناراحتی کسانی شود که به این ساختارهای خاص برای انجام تمرینات خود به طور موثر نیاز دارند.
۷. از محدودیت‌های زمانی مشخص شده فراتر نروید
محدودیت‌هایی برای استفاده از تجهیزات کاردیو در باشگاه وجود دارد تا اطمینان حاصل شود که هر عضو باشگاه می‌تواند در دوره‌های اوج تمرین موثری داشته باشد. تجاوز از این زمان‌ها خودخواهی و بی احترامی به قوانین و سایر اعضای باشگاه است.
منبع: fitnessmag.co.za / ترجمه: طیبه جلایر
