کاهش استرس با انرژی مثبت

خودگویی‌های منفی – تمایل به تفسیر موضوعات در جهان به روشی بدبینانه و داشتن نوعی ندای درونی خود محدود‌کننده – می‌تواند استرس قابل‌توجهی در زندگی برایتان ایجاد کرده و شرایط استرس‌زایی را که پیش از این با آن روبرو بودید را بدتر کند. بنابراین ایجاد خودگویی‌های مثبت و بیشتر، راه مهمی برای کاهش استرس است. شما می‌توانید با احاطه کردن خود با انرژی‌های مثبت در زندگی، به خودتان کمک کنید تا چهارچوب ذهنی مثبتی داشته باشید.

تأثیرات منفی

خودگویی‌ها و انرژی‌های منفی می‌تواند عواقبی بد ناپیدایی داشته باشد که به راحتی نتوانید آن‌ها را تشخیص دهید و این پیامدها حتی ممکن است اطرافیانتان را هم درگیر کند. برخی از این تأثیرات منفی نامطلوب عبارتند از:

افزایش دریافت استرس: هنگامی که گفتگوی درونی شما منفی باشد، می‌تواند احساس شما را از آنچه با آن روبرو می‌شوید، بیشتر تشدید کند و به جوش آورد و از چیزی که شاید صرفاً کمی ناخوشایند است یا کمی استرس‌زا است، برایتان یک کابوس وحشتناک بسازد. بنابراین، هرچه زبان گفتگوی درونی شما منفی‌تر باشد، تجربه شما نیز منفی‌تر خواهد شد.

تفکر بدبینانه: هرچه ندای درونی شما منفی‌تر باشد، کل فرآیند فکریتان نیز منفی‌تر می‌شود. سپس این تفکر منفی برایتان به یک عادت تبدیل می‌شود و در نهایت به زاویه دیدتان به جهان و جایگاهتان در این دنیا رنگ می‌دهد.

خود محدودیتی: هنگامی که همه چیز را با نگاهی منفی نظاره می‌کنید، کمتر به دنبال فرصت‌هایی خواهید بود که بر سر راهتان قرار می‌گیرند یا حتی کمتر قادر به تشخیص آن‌ها خواهید بود.این مسئله در بین افراد بدبین بیشتر رواج دارد و موجب می‌شود تا در موقعیت‌های مختلف موفقیت کمتری کسب کنند.

چگونه انرژی مثبت ایجاد کنیم

کارهای زیادی هست که می‌توانید برای تبدیل خودگویی‌ها و خلق‌ و‌ خوی خود از منفی به مثبت انجام دهید، اما بسیار مهم است که اطراف خود را با انرژی‌ها، احساسات و افراد مثبت پر کنید. می‌توانید این کارها را انجام دهید:

موسیقی نشاط‌آور

گوش دادن به موسیقی که دارای ملودی آرامش‌بخش و پیامی نشاط‌آور است به شما کمک می‌کند تا خودگویی مثبتی داشته باشید. آیا تا به حال برایتان پیش آمده که متن آهنگی تا چند ساعت یا چند روز در ذهنتان مدام تکرار شود؟ اگر آن اشعار مثبت و الهام‌بخش باشند، آن موسیقی متن ذهنی بسیار بهتری برایتان می‌سازد، نسبت به برخی از اشعار که جریانی از شکایات، انتقادها یا افکار خود محدودکننده، یا اشعار غمگین یا افسرده‌کننده می‌سازند. به علاوه، از جمله دیگر فواید موسیقی خاصیت کاهش استرس بودن آن است.

کتاب‌های الهام‌بخش

کتاب‌هایی درباره توانایی، قدرت شخصی، روشنگری یا خودیاری می‌توانند منابع خوبی برای کمک به تغییر دیدگاه و حرف‌هایی که با خود می‌گویید باشد. بنابراین، زمانی که شرایط برایتان سخت می‌شود، می‌توانید به جای برانگیختن افکار همیشگی خود تخریب‌کننده، به مفاهیم جدیدی فکر کنید که قادر به انجام آن‌ها هستید. برای تغییر الگوی خود، می‌توانید کتاب “قلب روح” اثر گری زوکاف، یا “فراوانی مطلق” اثر کلاسیک سارا بان بریتناخ را مطالعه کنید. علاوه بر این، می‌توانید کتاب‌هایی در مورد جنبه‌های عمومی یا خاص مدیریت استرس بخوانید تا به طور کلی رابطه خود را با استرس تغییر دهید.

افراد مثبت

یکی از مهم‌ترین راه‌ها برای به دست آوردن (و حفظ) انرژی مثبت در زندگی، همراهی با گروه‌هایی است که دارید. آیا دوستانتان شما را بالا می‌برند یا پایین می‌آورند؟ آیا آن‌ها رفتاری انتقادی دارند یا تحسین‌برانگیز هستند؟ دوستی‌های مثبت به این شکل است، زمانی که ناراحت هستید شما را حمایت می‌کنند، زمانی که وقتی سَرحال هستید شما را سرگرم می‌کنند و زمانی که به کمک احتیاج دارید و سردرگم مانده‌اید، با خِرد و هم‌فکری خود راهنماییتان می‌کنند. دوستان خوب به شما انگیزه می‌دهند که به جایگاه‌ها و مراتب بالاتری دست پیدا کنید و نقاط قوت خود را ببینید حتی اگر خودتان این کار را انجام ندهید. بنابراین، به احساسی که دوستانتان در شما ایجاد می‌کنند توجه کنید و اگر آن‌ها افرادی هستند که کمتر از شما و احساساتتان حمایت می‌کنند، بهتر است انرژی و زمان خود را صرف افرادی کنید که برای دوستی با شما مناسب‌تر باشند.

تأکیدات را تمرین کنید

جملات تأکیدی مثبت می‌تواند به طور نامحسوس اما فراگیر، خودگویی‌های شما را از منفی به مثبت تغییر دهد. اگر چیزهای اطراف خود را بیشتر از منظر امکانات می‌بینید تا محدودیت‌ها – درست مانند آنچه می‌توان انجام داد تا آنچه نمی‌توان و بیشتر بر روی راه حل‌ها تمرکز دارید تا مشکلات _ این کار به شما کمک می­‌کند تا با کنترل بیشتر احساسات خود در زندگی، سطح استرستان را کاهش دهید.

مدیتیشن محبت-مهربانی

تمرین این نوع از مدیتیشن نه تنها کاری ساده است، بلکه می‌تواند احساس شفقت، توانایی شما برای بخشش و احساس ارتباط شما با دیگران را افزایش می‌دهد. همچنین ظرفیت خودپذیری شما را افزایش می‌دهد و این کار به خودی خود استرس را از بین ببرد. انجام این کار فواید کلی مدیتیشن را نیز به همراه دارد، پس قطعاً ارزش انجام آن را دارد. این فعالیت باعث می‌شود که شما ابتدا با احساسات مثبت روی خودتان متمرکز شوید، سپس آن احساس خوب و مثبت را به کسانی که بیشتر به آن‌ها اهمیت می‌دهید انتقال دهید، بعد به دوستان و آشنایان و سپس به طور سلسله‌وار این احساس خوب و مثبت به افراد جامعه شما، کشور شما و همه جهان منتقل می‌شود؛ به دایره‌ای از مردم که همیشه در حال گسترش هستند.

چهارچوب بندی دوباره افکار

اگر زمان خود را صرف فکر کردن در مورد کارهای پیشگیرانه‌ای کنید که می‌توانید برای حل مشکلات انجام دهید، استرس کمتری خواهید داشت تا اینکه آن زمان را صرف نشخوار فکری کنید و روی احساسات منفی و تجربیات گذشته متمرکز شوید. اگر متوجه شدید که بیشتر روی چیزهای منفی تمرکز می‌کنید، بهتر است به آرامی ذهن خود را به چیزهای خوب در زندگی منعطف کنید یا حداقل کاری کنید که می‌توان برای عبور از این موقعیت‌های استرس‌زا انجام داد.

تمرکز بر ایجاد یک زندگی درونی مثبت‌تر به شما کمک می‌کند تا انرژی مثبت بیشتری را در اطراف خود احساس کنید. داشتن دفترهای سپاسگزاری یکی دیگر از راه‌های مؤثر برای این کار است. می‌توانید هر روز با انعکاس هر چیز عالی در زندگی‌تان، انرژی مثبت را به خودتان بازگردانید و آن را ثبت کنید. پس از آن شما یک گنجینه عالی دارید که هر زمان به آن احتیاج داشتید می‌توانید به آن رجوع کرده و انرژی مثبت دریافت کنید.

منبع: verywellmind.com / ترجمه: فاطمه شهابی