تاثیر ورزش بر خشکی و خارش چشم

خشکی چشم باعث می شود تا چشم ها بیشتر مستعد خارش و سوزش و همچنین مشکلات جدی تری مانند آسیب به چشم در طول زمان شود. همچنین، با توجه به مطالعه‌ای که در مجله Experimental Eye Research منتشر شده است، گرچه محصولاتی مانند قطره‌های چشمی ممکن است مشکلات چشمی را به طور موقتی تسکین بدهند، اما افزایش فعالیت های بدنی راه‌حل طولانی‌مدت تری را برای شما ارائه می دهد.

درباره مطالعه

پژوهشگران ۵۲ شرکت کننده را به دو گروه تقسیم کردند. گروه اول دست کم پنج بار در هفته جلسلت تمرینی روی تردمیل داشتند، در حالی که گروه دیگر تنها هفته ای یک جلسه تمرین می کرد.

معاینات چشمی قبل از هر جلسه و همچنین ۵ دقیقه بعد از آن به منظور تشخیص میزان تاثیر فعالیت بر لایه اشکی و ترشح آن انجام می گرفت. گرچه این پژوهش برای افرادی که بیشتر روزه‌های هفته را ورزش می کردند فواید بیشتری در پی داشت، اما همه شرکت‌کنندگان بلافاصله بعد از ورزش افزایش معنی‌داری در مقدار اشکشان به وجود می­‌آمد.

عوامل خشکی چشم

لایه اشکی همراه با پلک زدن تولید می‌شود و از سه لایه روغنی، آب و ترکیبی به نام موسین تشکیل شده است که با هیدراته کردن سطح چشم از محرک‌هایی مانند گرد و غبار جلوگیری کند.

هاینز اوچر، PhD(c)، یکی از نویسندگان این مطالعه و همچنین محقق علوم بینایی در دانشگاه واترلو در کانادا، معتقد است هنگامی که لایه اشک در معرض خطر قرار می گیرد، در سطح چشم نقاط خشکی ایجاد می شود که که منجر به ورود برخی از مواد تحریک کننده شده و خارش به همراه  دارد.

«خشکی چشم به طور فزاینده ای شایع شده است، به خصوص اینکه بسیاری از فعالیت های روزمره ما به استفاده از صفحه نمایش گره خورده است.»

– هاینز اوچر، PHD (C)

او می‌گوید که این لکه‌های خشکی ممکن است در نتیجه کارهای روزمره مانند استفاده از کامپیوتر و یا عوامل دیگری مانند افزایش سن، تغییرات هورمونی، بی‌تحرکی، مصرف برخی از داروها و کم‌آبی بدن ایجاد شود. حتی عواملی مانند کمبود ویتامین A، آلرژی، قرار گرفتن در معرض دود، تغییرات رطوبتی و قرار گرفتن در معرض باد نیز می‌تواند در این امر نقش داشته باشد.

اوچر معتقد است که خشکی چشم به طور فزاینده ای شایع شده است، به خصوص اینکه بسیاری از فعالیت های روزمره ما به استفاده از صفحه نمایش گره خورده است. همچنین، زمانی که تعداد عوامل بیشتر از یکی باشد، ممکن است این وضعیت تشدید شود، مانند زمانی که فرد علاوه بر کاهش فعالیت بدنی دچار افزایش سن هم می شود. در نتیجه این عوامل به طور قابل توجهی به بیماری خشکی چشم دامن می زند.

چرا ورزش موثر است؟

اوچر می‌گوید: گرچه ورزش هوازی در اصل گروه‌های عضلانی بزرگ را درگیر می‌کند، اما در عین حال تاثیرات متمایزی نیز بر روی چشم‌ها دارد. همچنین، تحقیقات قبلی نشان داده‌اند که ورزش علاوه بر افزایش گردش خون منجر به کاهش فشار داخل چشم نیز می شود و این معیاری برای فشار مایع داخل چشم است.

به گفته آکادمی چشم پزشکی آمریکا، چشم دارای ماده ژله مانندی به نام زجاجیه است که در قسمت پشت چشم قرار دارد و مایع آبکی تری به نام زلالیه در نزدیکی جلوی چشم است. در یک چشم سالم، مقدار کمی از زلالیه جدید همواره وارد چشم می شود و این در حالی است که به همان مقدار نیز از چشم خارج می شود. این جریان برابر نشان دهنده مقدار فشار پایدار چشم است.

در این صورتی که این فشار کم یا یا بیش از حد زیاد شود، می تواند به عصب بینایی آسیب برساند و موجب کاهش  بینایی شود. البته برخی افراد ممکن است فشار داخل چشمی بیشتری داشته باشند، بدون اینکه هیچ آسیبی به چشمشان وارد شود.

اوچر اضافه می کند که ورزش فواید زیادی برای چشم دارد، از جمله کاهش التهاب و افزایش ترشح اشک، که هر دو در کاهش مشکلات خشکی چشم نیز بسیار موثرند.

پیشگیری از خشکی چشم و مواردی از این دست

هاوارد کراس، MD، چشم پزشک عصبی در مرکز بهداشت پراویدنس سنت جان در کالیفرنیا، پیشنهاد می کند که اگر به طور منظم ورزش می کنید و همچنان درگیر خشکی و خارش چشم هستید، گام بعدی مراجعه به پزشک است.

وی معتقد است که معاینه چشم علاوه بر مشخص کردن دلایل احتمالی برای مشکلات لایه اشکی، در تشخیص بسیاری از بیماری‌های سیستمیک نیز موثر است.

«موارد زیادی وجود دارد که در مراحل اولیه و به لطف معاینه بینایی قابل تشخیص است، از جمله بیماری های چشمی و همچنین سایر مشکلات پزشکی.»

– هاوارد کراوس، MD

به عبارت دیگر، چشم ها می توانند مانند علائم هشداردهنده ای باشند برای نشان دادن این که ممکن است اتفاق جدی‌تری در حال وقوع باشد. برای مثال، معاینه چشم می‌تواند به شناسایی شرایطی مانند دیابت، فشار خون بالا، کلسترول بالا، مشکلات خودایمنی و از دست دادن زودهنگام بینایی کمک کند.

دکتر کراوس معتقد است: «چیزهای زیادی وجود دارد که به لطف معاینه بینایی در مراحل اولیه قابل تشخیص است، از جمله بیماری‌های چشمی و دیگر مشکلات مربوط به سلامتی. این نکته را در نظر داشته باشید که برای درمان اساسی، تشخیص زودهنگام بهترین نتیجه را دارد.»

مطالعات اخیر نشان می دهد که فعالیت بدنی منظم می تواند راه کاری کلیدی برای حفظ سلامت چشم و کاهش خشکی چشم باشد. حتی اگر مشکلی در بینایی و چشم ها ندارید، توصیه می شود به منظور تشخیص زودهنگم هر مشکل دیگری، معاینه بینایی سالانه را انجام دهید. به علاوه، افزودن کمی ورزش به برنامه روزانه می تواند فواید متعددی به همراه داشته باشد. با این حال، بهتر است قبل از شروع یک تمرین جدید با ارائه دهنده مراقبت­‌های بهداشتی یا پزشک خود مشورت کنید تا بدانید انجام چه حرکاتی برای شما مناسب تر است.

منبع: verywellfit.com / ترجمه: فاطمه شهابی