۸ راه مؤثر برای جلوگیری از سندرم بینایی کامپیوتر – قسمت دوم

اکنون‌که در بخش اول این مطلب (۸ راه مؤثر برای جلوگیری از سندرم بینایی کامپیوتر-قسمت اول) سندرم بینایی کامپیوتر را شناختید، بهتر است راه‌های جلوگیری از این سندرم مضر بر چشم‌ها و بینایی را نیز بشناسیم. پس شما می‌توانید همچنان از کامپیوتر استفاده کنید! خبر خوب این است که راه‌های جلوگیری از این مشکل، نسبتاً ساده هستند. در اینجا چند راهنمایی در مورد جلوگیری از سندرم بینایی کامپیوتر، آورده شده است.در ادامه با مانکن همراه باشید.

– معاینه تخصصی چشم

شما علل و علائم این سندرم را می‌شناسید.اکنون قدم بعدی،تشخیص این علائم در شما است. اگر متوجه شدید که تعداد زیادی از علائم این سندرم در شما وجود دارد،احتمال آنکه به CVS مبتلا شده باشید،وجود دارد.در این صورت فوراً به دکتر متخصص چشم مراجعه کنید.از پزشک بخواهید که چشم شمارا ازنظر ابتلا به سندرم بینایی کامپیوتر نیز مورد معاینه قرار دهد و به یک چکاپ کلی چشم،بسنده نکنید.

– قانون ۲۰-۲۰-۲۰

این قانون را به‌عنوان یک خویش انضباطی در رابطه با استفاده از کامپیوتر،رعایت کنید.پس از هر ۲۰ دقیقه کار مداوم با کامپیوتر، بر یک نقطه در فاصله ۲۰فوت(۶ متر)، برای ۲۰ ثانیه تمرکز کنید.

– پلک زدن

پلک زدن منظم در هنگام استفاده از کامپیوتر،مهم است. خشکی چشم اغلب به این دلیل ایجاد می‌شود که فرد به‌اندازه کافی،پلک نمی‌زند.اطمینان حاصل کنید که به‌اندازه کافی،پلک می‌زنید.کار دیگری که شما باید انجام دهید این است که پس از انجام ورزش ۲۰-۲۰-۲۰،با سرعت ۲۰ برابر حالت عادی،پلک بزنید. سپس کف دست‌های خود را به هم مالش داده و یا با قرار دادن فنجان گرم در کف دستتان،آن را گرم کرده ،چشمان خود را بسته و کف دست‌هایتان را بر روی چشم خود به‌آرامی مالش دهید. این کار، تمرکز چشم را، بهبود بخشیده و از خشکی چشم جلوگیری می‌نماید.همچنین این کار،خستگی چشم را برطرف کرده و آن را آرام می‌سازد.

– قطره اشک‌آور

اگر خشکی چشم شما، زیاد است، یک‌راه برای مقابله با این مشکل استفاده از قطره‌های اشک‌آور است. اما به یاد داشته باشید که پیش از استفاده از این روش،حتماً با پزشک مشورت کنید.

– موقعیت صفحه‌نمایش

میزان فاصله و موقعیت شما نسبت به صفحه‌نمایش،برای جلوگیری ازCVS، باید درست باشد.اطمینان حاصل کنید که صفحه‌نمایش ۱۵ تا۲۰ درجه زیر سطح چشم و ۲۰ تا۲۸ اینچ(۵۰ تا ۷۰ سانتی‌متر) از چشم،فاصله دارد.در هنگام استفاده از کامپیوتر، راست بنشینید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید.

– ضد اشعه

استفاده از یک صفحه نمایش ضد اشعه به منظور کاهش اثرات تابش خیره کننده کامپیوتر، که علت اصلی CVS می باشد،مؤثر است.

– عینک مخصوص کامپیوتر

عینک‌های عادی،به‌اندازه کافی برای جلوگیری از CVS مؤثر نیست. بسیاری از پزشکان،استفاده از عینک مخصوص کامپیوتر را توصیه می‌کنند.برای استفاده از این روش ،حتماً باید با پزشک مشورت کنید. در نظر داشته باشید که از عدسی مناسب بارنگ کم و پوشش ضد انعکاسی استفاده کنید.

– بینایی درمانی

اگر شما در تمرکز پیدا کردن،دچار مشکل شده‌اید و بینایی درمانی انتخاب مناسبی برای شماست. در بینایی درمانی،ایجاد هماهنگی بین مغز و چشم،به وجود می‌آید.

منبع: stylecraze.com  /  ترجمه: سیده سحر حسینی