دستور تهیه پروتئین بار وی، عسل و کره بادام زمینی (دستور غذایی)

یک پروتئین بار سالم با دستور تهیه آسان که فقط به ۴ ماده نیاز دارد: پودر پروتئین وی شکلاتی، کره بادام‌ زمینی، عسل و جو دوسر. این پروتئین بار، یک انتخاب عالی برای عضله‌سازی و حجم‌گیری است و می‌تواند در بین وعده‌های غذایی به عنوان یک میان وعده سریع و آسان با پروتئین بالا مورد استفاده قرار گیرد.

مواد لازم (برای ۸ عدد پروتئین بار)

  • پودر پروتئین وی شکلاتی ۶ اسکوپ
  • جو دوسر ۱ فنجان
  • کره بادام زمینی طبیعی ۴۵۰ گرم
  • عسل ۸ قاشق غذاخوری

حقایق تغذیه‌ای (مقدار در هر وعده)

  • کالری: ۵۲۶
  • پروتئین: ۳۱٫۲
  • کربوهیدرات: ۳۷ گرم
  • چربی: ۳۱ گرم

توجه:

داشتن یک رژیم غذایی مناسب برای اهداف شما ممکن است به افزایش عضله خالص و کاهش چربی بدن کمک کند.

طرز تهیه:

عسل و کره بادام زمینی را در یک کاسه مناسب مایکروویو با هم ترکیب کنید. این ترکیب را درون مایکروویو قرار دهید و به مدت ۲۰ ثانیه گرم کنید. سپس بهم بزنید و ۲۰ ثانیه دیگر گرم کنید. این روند را تا زمانی ادامه دهید که عسل و کره بادام زمینی تا حدی نرم شوند که با جو دوسر و وی مخلوط گردند. سپس پودر پروتئین وی و جو دوسر را اضافه کرده و مخلوط کنید. این مخلوط را در یک قالب ۹ در ۹ یا ۹ در ۱۳ پهن کنید. ممکن است لازم باشد قالب را کمی چرب کنید یا کف و کناره‌های آن را با کاغذ روغنی شیرینی پزی بپوشانید. قالب را به مدت یک ساعت در یخچال قرار دهید. سپس آن را بیرون بیاورید، به مربع‌های دلخواه برش بزنید و نوش جان کنید!


منبع: muscleandstrength.com / ترجمه: طیبه جلایر

لینک کوتاه: https://mankan.me/UmRPa

2 دیدگاه ها

  1. ناشناس گفت:

    خوب بود

    عالی تر میشه وقتی جایگزین میزارید

    به جز شمالی ها
    به بقیه غذاها و روش ها نیز توجه بشود

    خیلی اختصاصی شده

    انگار ایران فقط شمال ست

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.