توپک بذرکتان و کاکائو (دستور غذایی)

این توپک ها چیزی شبیه به یک میان وعده سریع شکلاتی هستند. طرز تهیه سریع و آسانی داشته و همچنین سرشار از پروتئین، فیبر و امگا ۳ است. برای طعم شکلاتی این توپک ها نیز می توانید از پودر کاکائو یا خرنوب استفاده کنید. البته می توانید برای تطبیق طعم آن با ذائقه خود، چاشنی های مختلف را امتحان کنید.

مواد لازم برای ۹ توپک

  • ۱ لیوان بذر کتان
  • ¼ لیوان آرد خرنوب یا پودر کاکائو
  • ۴ عدد خرما یا ۲ قاشق غذاخوری ملاس سیاه
  • ¼ لیوان آب

اطلاعات تغذیه ای برای هر توپک

  • ۵۰ کالری در هر توپک
  • پروتئین ۳ گرم
  • کربوهیدرات ۸ گرم
  • چربی ۳ گرم
  • فیبر ۴ گرم

* در این دستور از پودر خرنوب و ملاس سیاه استفاده شده است.

* می توانید برای بدست آوردن طعمی بهتر ⅛ قاشق چای خوری دارچین، ⅛ قاشق چای خوری پودر جوز هندی ، ⅛ پودر قاشق چایخوری هل و ⅛ قاشق چایخوری پاپریکا به مواد اضافه کنید.

طرز تهیه:

  1. در صورتی که مخلوط کن در دسترس دارید: همه مواد را در مخلوط کن یا غذاساز ریخته و به خوبی با هم ترکیب کنید. درصورتی که مخلوط کن در دسترستان نیست، ابتدا خرما را به قطعات ریز خرد کرده، سپس همه مواد را داخل کاسه ای ریخته و با دست به خوبی با هم ترکیب کنید.
  2. در نهایت، مقدار کمی از مواد برداشته و آن ها را به شکل توپک هایی گرد کنید. با این حجم از مواد حدود ۷ الی ۸ توپک تهیه می شود.

– اینفوگرافیک

منبع: darebee.com / ترجمه: فاطمه شهابی

لینک کوتاه: https://mankan.me/k90Ct

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.