کاهش-وزن-نکته-طلایی
کاهش-وزن-نکته-طلایی

۱۰ نکته طلایی برای کاهش وزن سریعتر و ساده تر

در این مطلب قصد داریم ۱۰ نکته طلایی برای کاهش وزن سریع و ساده را با هم مرور کنیم، امیدواریم با مد نظر قرار دادن این نکات به همراه رژیم غذایی و ورزش مناسب به وزن دلخواه برسید. با آی.مانکن همراه باشید.


۱- صبحانه ای با پروتئین بالا بخورید

خوردن صبحانه پروتئین دار میل به خوردن و دریافت زدر طول روز را کاهش می دهد.

۲- نوشیدنی های قندی و آب میوه نخورید

این نوشیدنی ها باعث افزایش وزن شما می شوند! لازم است که برای کاهش و کنترل وزن در خوردن نوشیدنی ها دقت کنید.

۳- نیم ساعت قبل از غذا آب بخورید

تحقیقات نشان داده است که با آب نوشیدن نیم ساعت قبل از غذا می توان به کاهش وزن خود ۴۴ درصد سرعت بخشید.

۴- از مواد غذایی مناسب کاهش وزن استفاده کنید

بعضی از غذاها کمک بزرگی به روند کاهش وزن شما می کنند. مانند: تخم مرغ کامل، برگ های سبز، ماهی، کلم ها، گوشت گاو بدون چربی و سینه مرغ، سیب زمینی پخته، تن ماهی، لوبیا ها، سوپ ها و آووکادو

۵- فیبر محلول مصرف کنید.

تحقیقات نشان داده است که مصرف فیبر محلول، در کاهش چربی و خصوصا چربی ناحیهشکم تاثیر بسزایی دارد.


فیبرهای محلول و نامحلول:

حل‌پذیری فیبر به قابلیت حل آن در آب باز می‌گردد.

بر همین اساس فیبرها اغلب به محلول و نامحلول طبقه‌بندی می‌شوند.

فیبر محلول، با آب موجود در روده آمیخته می‌شود و به صورت ماده‌ایی ژل مانند در‌می‌آید. این ماده‌ی ژل مانند از قابلیت کاهش میزان قند خون برخوردار است و خواص متعددی در تنظیم سوخت و ساز بدن دارد.

فیبر نامحلول با آب مخلوط نمی‌شود و عمدتا در طول سیستم گوارشی بدون کم و کاست حرکت می‌کند. در حین حرکت در طول سیستم گوارشی همچون یک عامل حجم‌دهنده عمل کرده، روند حرکت غذا را تسریع و آنها را از طول روده عبور می‌دهد.

فیبرهای محلول شامل gums ، psyllium، beta-glucans و انواع دیگری می‌شود. فیبرهای نامحلول نیز lignin وcellulose را در برمی‌گیرد.

مواد خوراکی گیاهی متفاوت حاوی نسبت‌های متنوعی از فیبرهای محلول و نامحلول هستند.


۶- قهوه یا چایی بنوشید

اگر شما چای یا قهوه خور هستید بدانید که به همان اندازه که به بدن شما کافئین می رسانند در افزایش ۳ تا ۱۱ درصدی سوخت و ساز بدن شما نیز نقش دارند.

۷- غذاهای فرآوری شده کمتری بخورید

پایه رژیم غذایی خود را روی غذاهای کامل (فرآوری نشده ) بگذارید، این غذاها سالم تر هستند و شما علاقه کمتری دارید که شکم خود را با این غذاها کاملا پر کنید. پس کمتر غذا می خورید.

۸- غذایتان را آهسته بخورید

سریع خوردن به معنی افزایش وزن سریعتر است، به آرامی غذا بخورید تا کمتر احساس گرسنگی کنید و هورمون های کاهش وزن شما فعال شوند.

۹- بشقاب کوچکتری انتخاب کنید

تحقیقات نشان داده است افرادی که از بشقاب کوچکتری استفاده می کنند غذای کمتری هم می خورند. این نکته عجیب اما واقعی است!

۱۰- هر شب خوب بخوابید

بد خوابی شبانه منجر به چاقی خواهد شد. سلامت خواب بسیار مهم است.

 

منبع: authoritynutrition.com

همچنین ببینید

رژیم-ماه-رمضان

چه چیزهایی در ماه رمضان بخوریم؟

اینکه در این ماه چه چیزهایی را در برنامه غذایی قرار خواهیم داد در سلامتی ما …

۱۶ نظر

  1. لطفاً یه کم کمتر از واژه های تخصصی و کمی شناخته شده، استفاده کنید.
    موارد ۱،۲،۵،۷ نامفهوم اند.
    توضیحات به زبان ساده باشه، بهتره.
    مطالب خوبی قرار دادید. ممنون

  2. فیبر محلول مثل چی؟ میشه بیشتر مثال بزنید

    • آی.مانکن

      سلام، هر دو نوع فیبر مفید هستند اما در کاهش کلسترول و قند خون فیبر محلول مفید تر هست. توضیحات زیر رو مطالعه بفرمایید:

      «فیبرهای محلول می توانند در آب حل شده و تشکیل یک ژل را بدهند. این ماده ی ژل مانند بر روی فاکتورهای سلامتی مربوط به قلب و خطر دیابت موثر است.

      فیبر محلول، سطح کلسترول و قند خون را کاهش می دهد. مصرف غذاهای سرشار از فیبر خطر بیماری های قلبی را از بین می برد.

      تنها مصرف روزانه ۵ تا ۱۰ گرم فیبر محلول، برای کاهش سطح کلسترول تا ۵ درصد نیاز است، البته مصرف بیش از این مقدار نیز سطح کلسترول را کم می کند.

      فیبرهای محلول به عنوان پروبیوتیک شناخته می شوند و در روده به عنوان منبع غذایی باکتری های سودمندی که به همین نام هستند، عمل می کنند. مصرف به اندازه ی پروبیوتیک ها موجب افزایش پروبیوتیک به جای باکتری های مضر در روده می شود.

      غذاهای سرشار از فیبر شامل حبوبات، جو دوسر، مرکبات، انواع توت ها، سیب، کلم بروکسل و سیب زمینی شیرین می باشند.»

  3. من مشکلم اینه که پروتئین کمی مصرف میکنم و نمیدونم چه پروتئینی برای صبحونه مصرف کنم. زیاد علاقه ای به تخم مرغ ندارم

    • آی.مانکن

      سلام وقتتون بخیر، می تونید از لبنیات (شیر و ماست ) بیشتری استفاده کنید و از غلات یا نان های سبوسدار در وعده صبحانه استفاده کنید. البته می تونید در وعده های دیگه کمبود پروتئین رو جبران کنید.

  4. ممنون بابت مطلب مفید و خوبتون خیلی ساده و کار آمده

  5. خیلی عالی بود/واقعا برنامه غذاییمون اشتباست

  6. سلام مطالباتون خوبه ولی مگه بروز نمیشه واسه من که همون مطالب اولیه هست و بررز نمیشه

    • آی.مانکن

      سلام، خوشحالیم که مفید بوده، مطالب بروز می شن اما با سرعت کمتر نسبت به سابق، با توجه به تغییراتی که در بروزرسانی برنامه اتفاق خواهد افتاد کمی سرعت آپدیت مطالب پایین اومده، اما همین الان هم بیشتر از ۶۰۰ مطلب از همه دسته بندی ها در برنامه و وب سایت موجود است. ممنون

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.