سیب-زمینی-شکم-پر-(دستور-غذایی)

سیب زمینی شکم پر (دستور غذایی)

Jacket Potato Recipe by DAREBEE

مواد لازم:

  • ۱ سیب زمینی متوسط
  • ۱ فنجان (۲۰۰ گرم) پنیر محلی
  • ۱ قوطی فیله ماهی تن (اختیاری)
  • نمک، فلفل و پاپریکا

برای ۱ وعده غذایی:

  • ۲۴۰ کالری
  • ۱۷ گرم پروتئین
  • ۲ گرم چربی
  • ۴۰ گرم کربوهیدرات

* بدون تن ماهی

 

-دستور تهیه:

  1. ابتدا سیب زمینی را به خوبی بشویید. سپس با چنگال سوراخ هایی را درون آن ایجاد کنید.
  2. در مایکرویو به مدت ۵ دقیقه به خوبی آن را بپزید. سپس دوباره ۵ دقیقه دیگر هم زمان بدهید تا بپزد. هنگامی که سیب زمینی به خوبی نرم شد، آن را خارج کرده و از طول برش بدهید.
  3. اختیاری: می توانید داخل آن را با تن ماهی پر کنید.
  4. در آخر روی آن پنیر محلی قرا داده و با ادویه جات تزئین کنید.

 

Jacket Potato Recipe by DAREBEE

Jacket Potato Recipe by DAREBEE

Jacket Potato Recipe by DAREBEE

Jacket Potato Recipe by DAREBEE

Jacket Potato Recipe by DAREBEE

 

-اینفوگرافیک

 

منبع: darebee.com  /  ترجمه: فاطمه شهابی

لینک کوتاه: http://mankan.me/o7xqo

همچنین ببینید

۱۵-میان-وعده-سالم-که-می-توانید-با-خود-به-محل-کار-ببرید

۱۵ میان وعده سالم که می توانید با خود به محل کار ببرید

نمی شود تمام روز را بدون خوردن چیزی و گرسنگی پشت سر بگذارید. پس قطعا در بین روز نیاز به خوردن میان وعده دارید و تنقلات سالم گزینه مناسبی می تواند باشد، اما باید آن را به نسبت وعده اصلی غذایی مثلا ناهار به درستی انتخاب کنید.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.