توپک های انرژی (دستورغذایی)

توپک-های-انرژی-(دستورغذایی)

این دستور یک نوع اسنک آسان و بسیار راحت است که می توانید هر چیز دیگری که دوست داشتید به مواد اولیه آن اضافه کنید. می توانید برای ترکیب پایه آن از بلغور جو دوسر و کره انواع آجیل ها استفاده کنید، برای طعم و مزه دادن از توت ها و برای چسبندگی بهتر مواد به هم از موز یا هر چیز دیگری مثل شیر یا حتی آب استفاده کنید.

و اما طرز تهیه آن که واقعا آسان است: فقط کافی است همه چیز را با هم ترکیب کنید و چند ساعت در یخچال قرار دهید. مقدار پروتئین و چربی بالای این توپک ها آن را به یک میان وعده پر انرژی و سیر کننده تبدیل کرده است و خوردن چندتا از این اسنک ها به همراه قهوه می تواند یک صبحانه کامل باشد.  این اسنک ها باید همیشه در یخچال نگهداری شود.

مواد لازم:

_ نصف فنجان (۱۲۵ گرم) کره بادام زمینی
_ یک و نیم فنجان (۱۲۵ گرم) بلغور
جو دوسر خام
_ ۱۰۰ گرم زغال اخته خشک شده
_ ۱ عدد موز نیمه رسیده

اطلاعات تغذیه ای برای هرعدد

  • ۹۰ کالری
  • ۴ گرم پروتئین
  • ۴ گرم چربی
  • ۱۰گرم کربوهیدرات

– دستور تهیه:

  1. جو دو سر و کره بادام زمینی و زغال اخته را داخل کاسه ای بریزید.
  2. همه مواد را خوب با هم مخلوط کنید.
  3. سپس موز را اضافه کرده و به خوبی هم بزنید تا حات چسبندگی پیدا کند.
  4. سپس توپک ها را در سایز و اندازه دلخواه (۱۵ عدد) تهیه کرده و به مدت حداقل ۱ ساعت یا شب تا صبح در یخچال قرار دهید.

– اینفوگرافیک

منبع: darebee.com / ترجمه: فاطمه شهابی

لینک کوتاه: https://mankan.me/UxRlg

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.