بار صبحانه بدون نیاز به پخت (دستورغذایی)

بار-صبحانه-بدون-نیاز-به-پخت-(دستورغذایی)

انگار کره بادام زمینی و جو دور اجزای اصلی و همیشگی در تهیه انواع بارهای صبحانه هستند، به ویژه وقتی که زمان کمی هم برای تهیه آن ها دارید . می خواهید به سرعت چیزی برای خوردن در کنار قهوه داشته باشید. بنابراین بهتر است این ها را از قبل آماده کرده و برای چند هفته صبحانه ای حاضر و در دسترس داشته باشید.

اگر تصمیم دارید که دائم این بارهای خوشمزه را در منزل تهیه کنید بهتر است مواد لازم را در حجم زیاد خریداری کرده و در کابینت قرار دهید تا هز زمان که لازم شد به راحتی در دسترس باشد. این بارهای خوش طعم به راحتی تهیه شده و انرژی لازم برای شمارا در طی روز تامین می کند. بلغور جو دوسر، کره بادام زمینی (یا کره هر نوع آجیل یا دانه دیگری که دوست دارید)، شیر نارگیل (یا خامه) را با هم مخلوط کنید و برای شیرین شدن طعم آن  از عسل استفاده کنید. بارها آماده است، یادتان باشد که همیشه باید در یخچال نگهداری شوند.

سپس می توانید آن ها را در هر اندازه ای که خواستید برش بزنید، به صورت مینی بار برای اسنک بین روز یا برش های بزرگتر برای صبحانه. حتی می توانید تنها به مقداری که می خواهید بخورید برش زده و بقیه را بدون برش در یخچال نگهداری کنید.

در تهیه این بار تنها شیر نارگیل و خامه است که ممکن است به سختی پیدا شود. اما هر چقدر ترکیب خامه ای بار بیشتر باشد خوشمزه تر خواهد شد. همچنین اگر میزان چربی شیر نارگیل بیشتر باشد، این بارها سیر کننده­تر خواهند شد و به این ترتیب در طی روز کمتر به دنبال اسنک دیگری برای خوردن خواهید بود. در نتیجه در دراز مدت یک پیروزی بزرگ برای شما به ارمغان می آورد. در صورتی هم که نتوانستید شیر یا کرم نارگیل پیدا کنید، از هرنوع شیر یا خامه دیگری که دوست داشتید می توانید استفاده کنید.

مواد لازم:

  • ۵ فنجان (۴۵۰ گرم) بلغور جو دوسر
  • یک و نیم فنجان (۳۷۵ گرم) کره بادام زمینی
  • ۱ فنجان (۲۵۰ میلی لیتر) کرم نارگیل یا شیر
  • ۳ قاشق غذاخوری عسل

اطلاعات تغذیه ای برای یک عدد

  • ۳۲۶ کالری
  • ۱۹٫۹ گرم چربی
  • ۲۹٫۹ گرم کربوهیدارت
  • ۵ گرم فیبر غذایی
  • ۱۱٫۲ گرم پروتئین
  • ۱۹ میلی گرم کلسیم
  • ۴ میلی گرم آهن
  • ۳۳۳ میلی گرم پتاسیم

– دستور تهیه:

  1. کرم یا شیر نارگیل را در ظرفی ریخته و به خوبی با همزن بزنید تا ترکیب لطیفی حاصل شود. سپس عسل را اضافه کنید.
  2. به خوبی مخلوط کنید.
  3. کره بادام زمینی را اضافه کرده و همه مواد را با قاشق هم بزنید.
  4. بلغور جو دوسر را افزوده و باز هم به خوبی مخلوط کنید. در اینجا ممکن است لازم باشد از دستان خود برای مخلوط کردن استفاده کنید (از دستکش یکبار مصرف استفاده کنید).
  5. مخلوط را در ظرفی ریخته و رویش را صاف کنید.
  6. سپس ظرف را به مدت حداقل دو ساعت یا شب تا صبح در یخچال قرار داده و بعد آن را به تعداد ۱۲ تا ۱۶ عدد بار برش بزنید.

– اینفوگرافیک:

لینک کوتاه: https://mankan.me/kKlFS

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.