تمرینات ورزشی

14 تیر , 1401

منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 14 تیر , 1401

مزایای شروع کردن روز با پیاده روی

هنگامیکه صبح از پا خواب می‌شوید، ممکن است داشتن تحرک بدنی اولویت اول شما نباشد. اما شروع کردن روز با پیاده روی – خواه در اطراف محله یا بعنوان بخشی از رفت و آمدتان به محل کار یا مدرسه – می‌تواند مزایای متعددی برای سلامت بدن شما داشته باشد.

29 خرداد , 1401

منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 29 خرداد , 1401

چند نکته برای پیاده روی در تابستان

شب‌های روشن‌تر و هوای گرم‌تر تابستان، آن را به زمان مناسبی برای رفتن به پیاده روی و تقویت سلامتی تبدیل می‌کند. پیاده روی یک راه عالی برای ورزش کردن در ماه‌های تابستان است. آن نه تنها یک راه رایگان و سازگار با محیط زیست برای رفتن از جایی به جای دیگر است بلکه مزایای سلامتی بسیاری نیز دارد.

23 خرداد , 1401

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 23 خرداد , 1401

۱۰ حرکت عالی با هولاهوپ و فواید آن ها

اگر می خواهید جلسه تمرینی خود را به یک تجربه سرگرم کننده و لذت بخش تبدیل کنید، بدانید که هیچ چیزی بهتر از هولاهوپ از پس این کار بر نمی آید. این فعالیت نه تنها برای تقویت قوای بدنی و کالری سوزی مناسب است، بلکه برای شرایطی مانند افسردگی و درمان برخی از مسائل مرتبط با سلامت روان نیز بسیار موثر و ایده آل عمل می کند.

16 خرداد , 1401

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 16 خرداد , 1401

حفظ سلامت و ایمنی بدن در ورزش

به طور کلی می توان گفت که انجام فعالیت های بدنی بخش مهمی از یک سبک زندگی متعادل محسوب می‌شود. اما مهم است بدانید که این تمرینات را به صورت ایمن و صحیح انجام می دهید، بدین ترتیب به شما کمک می کند از تمرینات خود بیشترین بهره را ببرید.

9 خرداد , 1401

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 9 خرداد , 1401

چطور یک کفش ورزشی مناسب انتخاب کنیم؟

امروزه کفش های ورزشی یا همان کفش های اسنیکرز هم از نظر ظاهر و هم در نحوه عملکردشان به طور دائم در حال تغییر هستند. از این رو، گشت در بین برندهای کفش های ورزشی و مدل های مختلف آن ها، از جمله آنهایی که دارای ویژگی هایی با تکنولوژی بالا هستند، ممکن است کمی گیجتان کند.

5 خرداد , 1401

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 5 خرداد , 1401

تمرینات خانگی

برای تحرک داشتن دیگر نیازی به عضویت در باشگاه ورزشی یا پیوستن به یک استودیوی تمرینی نیست. در واقع، تمرینات خانگی برای همه افراد، از والدینی که در خانه هستند تا افرادی که برای رسیدن به اهداف تناسب اندام خود در خانه تمرین می کنند، به روشی محبوب تبدیل شده است. این سبک تمرین به خصوص برای آن دسته از افرادی که محدودیت زمانی یا بودجه ای دارند نیز بسیار مفید است.

24 اردیبهشت , 1401

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 24 اردیبهشت , 1401

آشنایی با فاکتور محافظت در برابر نور خورشید

واژه SPF مخفف عبارت فاکتور محافظت در برابر نور خورشید است. به بیانی ساده تر، یعنی رتبه بندی SPF به شما می گوید تا چه مدت می توانید با استفاده از آن ضد آفتاب بدون سوختگی در مقابل نور خورشید بمانید و در صورت استفاده نکردن از آن ضد آفتاب اگر زیر نور خورشید قرار بگیرید دچار سوختگی می شوید. برای مثال، اگر به طور معمول ۱۵ دقیقه طول می‌کشد تا بدون کرم ضد آفتاب دچار سوختگی شوید، با استفاده از کرمی باSPF ۱۰، ۱۰ برابر بیشتر (۲.۵ ساعت) زمان می برد تا در زیر نور آفتاب بسوزید.

10 اردیبهشت , 1401

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 10 اردیبهشت , 1401

بهترین تمرین ها برای مواقعی که غمگین هستید

داشتن حس غم و اندوه به سرعت می تواند اهداف مرتبط با تناسب اندام را از مسیر خود خارج کند و باعث شود تا انگیزه تمرینی کاهش پیدا کند. در واقع زمانی که قلب و ذهن آدمی به هم ریخته است، حتی انجام فعالیت‌های فیزیکی ساده، مانند مرتب کردن رختخواب و پختن یک صبحانه سالم هم در لیست اولویت‌ها قرار نمی‌گیرد.

31 فروردین , 1401

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 31 فروردین , 1401

رابطه بین کفش ها و پاهای دردناک

اگر پاهای دردناکی دارید، بهتر است نگاهی هم به کفشی که می پوشید بیاندازید. آیا بیشتر روز خود را با پوشیدن کفش های پاشنه بلند می گذرانید؟ آیا کفش های شما واقعا مناسب پاهایتان هستند؟ آخرین باری که قبل از خرید یک جفت کفش جدید، پاهای خود را اندازه گرفتند، چه موقع بود؟

28 فروردین , 1401

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 28 فروردین , 1401

چگونه بهترین هولاهوپ (برای بزرگسالان) را انتخاب کنیم

کار با حلقه هولاهوپ روشی عالی برای هم سرگرمی و هم تناسب اندام است. انواع مختلفی از کار با حلقه هولاهوپ وجود دارد، از رقص با حلقه گرفته تا تمرینات تناسب اندام با حلقه هولاهوپ. آیا شما هم دوست دارید آن را امتحان کنید، اما به طور دقیق نمی دانید که چه نوع هولاهوپی را باید انتخاب کنید؟ بهترین راه برای تصمیم گیری در مورد یک حلقه هولاهوپ مناسب، در نظر گرفتن تعدادی از عوامل مختلف از جمله اندازه، وزن و استایل است. پس هولاهوپتان شما مبارک!

20 فروردین , 1401

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 20 فروردین , 1401

اوم (om) در یوگا و مدیتیشن

اوم صدایی بسیار ساده با معنایی پیچیده است. در حقیقت کل جهان هستی است که در کلمه ای واحد به هم آمیخته است و نشان دهنده اتحاد ذهن، بدن و روح است که در قلب یوگا قرار دارد.

14 فروردین , 1401

منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 14 فروردین , 1401

۱۹ مزیت باورنکردنی پیلاتس

پیلاتس، ورزشی است که باعث می‌شود کشیده، باریک و عضلانی بنظر برسید و به همین دلیل محبوبیت خاصی در میان سلبریتی‌ها دارد. آن چیزی فراتر از حقه‌های بازاریابی است که اندامی باریک و لاغر را وعده می‌دهند و برخلاف باور غلط رایج فقط مختص خانم‌ها نیست. پیلاتس صرفنظر از جنسیت، نژاد، سن، سایز بدن، توانایی یا سطح تناسب اندام فعلی برای همه افراد مناسب است.

1 فروردین , 1401

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 1 فروردین , 1401

مروری کلی بر آسیب‌های ورزشی

فرقی نمی کند که شما یک ورزشکار حرفه‌ای باشید یا تنها آخر هفته‌ها را به ورزش اختصاص دهید، حتماً برایتان پیش آمده که طی ورزش دچار آسیب شده باشید. از جمله آسیب‌های ورزشی رایج می‌توان به پیچ خوردگی، کشیدگی، تورم عضلات، اسپلینت ساق پا، آسیب روتاتور کاف، آسیب زانو، شکستگی و در رفتگی‌ها اشاره کرد.

21 اسفند , 1400

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 21 اسفند , 1400

۷ دلیل برای استفاده از هولاهوپ های وزن دار

بیشتر از ۶۰ سال است که هولاهوپ به عنوان یکی از اسباب بازی های محبوب برای بچه ها شناخته می شود. اما این دلیل نمی شود که چون در ابتدا برای کودکان طراحی شده بود، پس دیگر نمی توان از آن به عنوان یک ابزار ورزشی و سرگرم کننده برای بزرگسالان استفاده کرد.

14 اسفند , 1400

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 14 اسفند , 1400

چرا باید عضلات قفسه سینه خود را تقویت کرد؟

کار کردن بر روی عضلات قفسه سینه (یا ماهیچه های سینه) چیزی بیشتر از یک فعالیت فیزیکی و بهبود و تقویت ماهیچه هاست. در واقع، این عضلات نقشی کلیدی در فعالیت های ضروری روزانه داشته و اساس بسیاری از حرکات تمرینی در ورزش هستند.

5 اسفند , 1400

منتشر شده توسط: فاطمه شهابی در 5 اسفند , 1400

خواص کره بادام زمینی، ۱۰ خاصیت شگفت‌انگیز که باید بدانید

خواص کره بادام زمینی، آن را به یک خوراکی همه‌کاره تبدیل کرده که برای اغلب افراد در سنین مختلف مفید است. شما به عنوان یک فرد عادی، یک ورزشکار معمولی یا یک بدنساز حرفه‌ای می‌توانید از فواید کره بادام زمینی بهره ببرید! در این مطلب از سایت مانکن قصد داریم درباره انواع خاصیت کره بادام زمینی صحبت کنیم. امیدواریم تا انتها همراه ما باشید.

11 بهمن , 1400

منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 11 بهمن , 1400

۱۲ مزیت برتر شنا

شاید شنیده باشید که کارشناسان توصیه می‌کنند افراد بزرگسال ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید در هفته داشته باشند. شنا یک راه عالی برای کار کردن روی کل بدن و سیستم قلبی عروقی است. یک ساعت شنا تقریباً به اندازه دویدن کالری می‌سوزاند – بدون اینکه هیچ فشاری روی استخوان‌ها و مفاصل شما وارد کند.

3 بهمن , 1400

منتشر شده توسط: طیبه جلایر در 3 بهمن , 1400

چگونه ورزش را شروع کنید: راهنمای مبتدیان برای ورزش کردن

ورزش منظم، یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانید برای سلامتی خود انجام دهید. در واقع شما می‌توانید تأثیرات مثبت فعالیت بدنی مداوم روی بدن و سلامتی‌تان را بسرعت مشاهده و احساس کنید. با این حال گنجاندن ورزش در روال روزانه، اراده زیادی می‌خواهد و پایبندی به آن در دراز‌مدت مستلزم نظم و انضباط است.

مطالب بیشتر