2 آوریل , 2020
بادام-هندی،-کلم-بروکلی-(دستور-غذایی)

بادام هندی، کلم بروکلی (دستور غذایی)

در اینجا راهی بسیار جذاب برای افزودن چغندر به رژیم غذایی است و آن سالاد چغندر نام دارد. می توانید آن را در کنار غذای اصلی داشته باشید اما خب به تنهایی هم می تواند یک غذای کامل باشد.
28 مارس , 2020
تهیه-سوپ-خانگی-سالم-در-۵-مرحله

تهیه سوپ خانگی سالم در ۵ مرحله

دلایل زیادی وجود دارد که افراد ترجیح می دهند خودشان در منزل سوپ درست کنند. چرا که از آنچه فکرش را می کنید هم ساده تر است. علاوه این بر این نسبت به سوپ های بازاری سالم تر نیز هست و شما به دلخواه خودتان می توانید هر ماده ای که دوست داشتید مانند گوشت و سبزیجات در آن بریزید و طعمش را باب میلتان کنترل کنید.
22 مارس , 2020
نان-عدس-(دستور-غذایی)

نان عدس (دستور غذایی)

این یک دستور پایه برای تهیه نان عدس است و البته جایگزین گیاهی به جای نان گوشت. کمی نرم و مرطوب است و در عین حال سبک و مغذی و تهیه آن بسیار آسان است. سرشار از پروتئین ، فیبر و آهن است.
18 مارس , 2020
برگر-قارچ-و-گردو-(دستورغذایی)

برگر قارچ و گردو (دستورغذایی)

این همبرگر گیاهی فوق العاده سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است و همچنین پروتئین و فیبر بسیار بالایی دارد. دارای بافتی مخملی است و مانند گوشت به نظر می رسد و طعم آن را می دهد.
12 مارس , 2020
موسلی-نارگیلی

موسلی نارگیلی (دستور غذایی)

موسلی، کامل‌ترین صبحانه آماده مصرف است که حاوی انواع غلات، دانه‌های کامل سبوس‌دار، ویتامین‌های گروه ب، میوه‌های خشک و خشکبار می‌باشد.
12 فوریه , 2020
بار-پروتئینی-بدون-نیاز-به-پخت-(پودر-پروتئین)-(دستور-غذایی)

بار پروتئینی بدون نیاز به پخت (پودر پروتئین) (دستور غذایی)

تهیه بارهای پروتئینی بسیار آسان و به صرفه است. برای تهیه آن تنها به ۴ ماده اولیه نیاز دارید: بلغور جو دوسر، کره بادام زمینی، خامه و پودر پروتئین.
18 ژانویه , 2020
توپک-های-انرژی-(دستورغذایی)

توپک های انرژی (دستورغذایی)

این دستور یک نوع اسنک آسان و بسیار راحت است که می توانید هر چیز دیگری که دوست داشتید به مواد اولیه آن اضافه کنید. می توانید برای ترکیب پایه آن از بلغور جو دوسر و کره انواع آجیل ها استفاده کنید، برای طعم و مزه دادن از توت ها و برای چسبندگی بهتر مواد به هم از موز یا هر چیز دیگری مثل شیر یا حتی آب استفاده کنید.
13 دسامبر , 2019
در-غذاهایتان-از-پودر-کره-بادام-زمینی-استفاده-کنید

در غذاهایتان از پودر کره بادام زمینی استفاده کنید

این پودر از بادام زمینی تهیه می شود که چربی آن گرفته شده باشد. در حقیقت پودری کم چرب تر و کم کالری تر نسبت به کره بادام زمینی اصلی است. فقط کافی است تا مقداری آب به این پودر اضافه کرده و هم بزنید. عطر و طعم آن نیز دقیقا مانند کره بادام زمینی معمولی است.
4 دسامبر , 2019
بار-صبحانه-بدون-نیاز-به-پخت-(دستورغذایی)

بار صبحانه بدون نیاز به پخت (دستورغذایی)

این بارهای خوش طهم به راحتی تهیه شده و انرژی لازم برای شمارا در طی روز تامین می کند. بلغور جو دوسر، کره بادام زمینی (یا کره هر نوع آجیل یا دانه دیگری که دوست دارید)، شیر نارگیل (یا خامه) را با هم مخلوط کنید و برای شیرین شدن طعم آن از عسل استفاده کنید. بارها آماده است، یادتان باشد که همیشه باید در یخچال نگهداری شوند.
16 آگوست , 2019
توپک-های-نارگیلی-(دستور-غذایی)

توپک های نارگیلی (دستور غذایی)

[one_half] مواد لازم: ۱ فنجان پودر نارگیل ۲ قاشق غذاخوری عسل ۳ قاشق غذاخوری روغن نارگیل یا شیر نارگیل [/one_half] [one_half_last] اطلاعات تغذیه ای برای هر توپ: ۸۵ کالری ۵ گرم مجموع چربی ۶ گرم چربی اشباع ۲ گرم مجموع کربوهیدرات فیبر رژیمی ۰٫۸ گرم مجموع قند ۴٫۴ گرم ۳ […]
8 آگوست , 2019
دیپ-هویج-و-کدوسبز-(دستور-غذایی)

دیپ هویج و کدوسبز (دستور غذایی)

  دیپ سبزیجات آسان و خوش طعم [one_half] مواد لازم: ۴ عدد کدو سبز ۱ عدد هویج ۱ قاشق غذا خوری رب گوجه فرنگی ۱ عدد پیاز ۱ حبه سیر ۱ قاشق چایخوری روغن زیتون ۱ قاشق چایخوری شوید تازه (اختیاری) نمک و فلفل به عنوان چاشنی [/one_half] [one_half_last] اطلاعات […]
28 جولای , 2019
سیب-زمینی-شکم-پر-(دستور-غذایی)

سیب زمینی شکم پر (دستور غذایی)

[one_half] مواد لازم: ۱ سیب زمینی متوسط ۱ فنجان (۲۰۰ گرم) پنیر محلی ۱ قوطی فیله ماهی تن (اختیاری) نمک، فلفل و پاپریکا [/one_half] [one_half_last] برای ۱ وعده غذایی: ۲۴۰ کالری ۱۷ گرم پروتئین ۲ گرم چربی ۴۰ گرم کربوهیدرات * بدون تن ماهی [/one_half_last]   -دستور تهیه: ابتدا سیب […]
18 جولای , 2019
سالاد-سزار

سالاد سزار (دستور غذایی)

سالاد سزار بسیار معروف است. اما بسته به موادی که در آن استفاده می شود می تواند انواع سالم یا ناسالم داشته باشد. در نمونه های بازاری این سالاد همیشه مرغ کمتری در آن استفاده شده و سرشار از مواد نگه دارنده است که خب این اصلا برای سلامتی مفید […]
10 جولای , 2019
سوپ مرغ (دستور غذایی)

سوپ مرغ (دستور غذایی)

طرز تهیه سوپ مرغ ساده و آسان که با مواد اولیه و در دسترس همه تهیه شده است، بدون هیچ راه و روش خاص یا میانبری.   [one_half] مواد لازم: ۱ هویج متوسط ۱ پیاز متوسط (یا ۲ عدد کوچک) ۴ عدد ران مرغ ½ فنجان برنج پخته شده ۳ […]
28 می , 2019
کوکی-کره-بادام-زمینی-و-جو-دو-سر-بدون-نیاز-به-پخت-(دستور-غذایی)

کوکی کره بادام زمینی و جو دو سر بدون نیاز به پخت (دستور غذایی)

[one_half] مواد لازم: ½ فنجان (۵۰ گرم) جو دوسر پرک ¼ فنجان (۶۵ گرم) کره بادام زمینی ۱ قاشق غذاخوری عسل ۲ قاشق غذاخوری آب سرد   [/one_half] [one_half_last] اطلاعات تغذیه ای (۱ کوکی بسیار بزرگ محتوی): ۶۰۰ کالری ۲۲ گرم پروتئین ۳۰ گرم چربی ۷۰ گرم کربوهیدرات [/one_half_last] دستور […]