تمرینات ورزشی

در بدنسازی مقدار کافی و مناسب مصرف پروتئین چقدر است؟

در بدنسازی مقدار کافی و مناسب مصرف پروتئین چقدر است؟

این امر که بدنسازان و وزنه برداران باید برای حفظ یا ساخت توده بزرگ عضلانی مقدار پروتئین مصرفی در رژیم غذایی خود را در سطح بالایی نگه دارند صحیح است. همچنین این برداشت هم به ندرت می تواند درست باشد که برای داشتن ماهیچه هایی بزرگ تر باید بیشتر خورد.

بیشتر بخوانید »

تمرینات فانکشنال تناسب اندام برای کاهش وزن

تمرینات-فانکشنال-تناسب-اندام-برای-کاهش-وزن

تمرینات مربوط به تناسب اندام، کلید اصلی و یکی از راه های عالی داشتن تناسب اندام طولانی مدت، کاهش وزن و حفظ سلامتی است. این جلسات تمرینی که با دقت زیادی طراحی شده اند، دائم شما را در حالت تعریق و نفس کشیدن نگه می دارد و همچنان به سوزاندن کالری و فعال ماندن در طول روز کمک می کند. حال، چگونه می­توان از این تمرینات فانکشنال نهایت استفاده را کرد؟ ابتدا، باید به درستی بدانیم که اصلا چرا این فعالیت ها اهمیت ویژه ای دارند؟

بیشتر بخوانید »

مواد مغذی برای رشد عضلات

مواد-مغذی-برای-رشد-عضلات

ایجاد توده های عضلانی کار دشواری است و فرد برای تحقق آن به یک رژیم غذایی مناسب نیاز دارد. از این رو، باید روش تغذیه خود را بر رشد عضلات متمرکز کرده و از اشتباهات رایجی مانند محدود کردن کالری خودداری نمایید.

بیشتر بخوانید »

هر آنچه لازم است در مورد ورزش کاردیو یا هوازی بدانید

هر آنچه لازم است در مورد ورزش کاردیو بدانید

واژه “کاردیو” (هوازی) از اولین کلماتی است که در ابتدای تمرینات ورزشی به گوش می خورد. حتما می دانید که تمرینات کاردیو یکی از ضروری ترین حرکات در بین فعالیت های ورزشی است و فرقی نمی کند که هدف شما از ورزش کاهش وزن باشد، تناسب اندام باشد و یا …

بیشتر بخوانید »

برنامه تمرینی پیاده روی برای کاهش وزن

برنامه تمرینی پیاده روی برای کاهش وزن

هنگامی که تصمیم می گیرید تا پیاده روی را با هدف کاهش وزن پیش ببرید، داشتن یک برنامه تمرینی به شما کمک می کند که قوی تر به راهتان ادامه دهید و همچنین این اطمینان را به شما می دهد که همه تمریناتی موثر در چربی سوزی را به قدر کافی انجام می دهید. اما این تمرینات پیاده روی نباید هر روز به یک شکل و یکسان باشد. بهتر است در یک برنامه تمرینی، روزهای پیاده روی به طور متناوب به سه شکل طولانی مدت، کوتاه مدت و یک روز استراحت باشد.

بیشتر بخوانید »

انتخاب بهترین لباس و لوازم برای پیاده روی

انتخاب-بهترین-لباس-و-لوازم-برای-پیاده-روی

جدا از مد و لباس های به روز، باید برای پیاده روی لباس و لوازمی داشته باشید که در آن کاملا احساس راحتی کنید. در واقع لباس مخصوص پیاده روی علاوه بر راحتی باید مقداری هم آزاد باشد تا بتوانید به راحتی حرکت کنید. همچنین در حالی که پوشیدن برخی …

بیشتر بخوانید »

باید ها و نباید های پیاده روی با هدف کاهش وزن

باید-ها-و-نباید-های-پیاده-روی-با-هدف-کاهش-وزن

اگر شما در تلاش هستید تا با پیاده روی وزن خود را کاهش دهید، لازم است که حتما چندین گام مثبت در این راستا بردارید- چیزی حدود ۱۰،۰۰۰ گام مثبت در هر روز! اما علاوه بر این ها، ۱۰ کار دیگر هست که باید از انجام آن ها اجتناب کرد …

بیشتر بخوانید »

برنامه ریزی برای یک تمرین کاردیو

برنامه-ریزی-برای-یک-تمرین-کاردیو

برای شروع فعالیت های ورزشی، یکی از اولین کارهایی که باید انجام دهید، تمرینات کاردیو است. در واقع تمرینات کاردیو تنها برای کاهش وزن نیست بلکه به طور کلی برای بهبود کیفیت زندگی هر فردی انجام آن ها پیشنهاد می شود. در ادامه با مانکن همراه باشید.   مهمترین نکاتی …

بیشتر بخوانید »

ورزش در ماه رمضان – بهترین تغذیه و زمان ورزش در رمضان

ورزش-در-رمضان

در ماه رمضان، آن دسته از ورزشکارانی که روزه می‌گیرند، تجربه این را دارند که، وضعیت تغذیه و شدت و زمان تمرین، دستخوش تغییراتی خواهد شد و لازم است متناسب با روزه‌داری، نوع تغذیه و تمرین را طوری برنامه ریزی کنند، که کمترین ریزش و کاهش عملکرد را تجربه کنند، …

بیشتر بخوانید »

برای کاهش وزن در میانسالی چه کاری میشه کرد؟

کمک! ۴۰ ساله هستم و نمی توانم وزنم را کم کنم

یک روز صبح بعد از ۴۰ سالگی از خواب بیدار می شوید و  می بینید که چیزی حدود ۴ تا ۶ کیلوگرم اضافه وزن وجود دارد و ظاهرا به طور ناگهانی اتفاق افتاده است. البته این احساس شما است که به طور ناگهانی این افزایش وزن را متوجه می شوید …

بیشتر بخوانید »

۱۰ دلیلی که افراد برای ورزش نکردن می آورند

۱۰-دلیلی-که-افراد-برای-ورزش-نکردن-می-آورند

در این مطلب به شما گفته می شود که چطور برای رسیدن به هدف تمرینی خود انگیزه بگیرید و با انگیزه بمانید. مطالبی که در ادامه به بررسی آنها پرداخته می شود:   مطالعات نشان می دهد که ۶۰ درصد از بزرگسالان آمریکایی به میزان توصیه شده فعالیت بدنی ندارند …

بیشتر بخوانید »