22
3.3
3.1
0.3
1

قارچ سفید خام

مقدار مصرف:

22

کالری

3.3g

کربوهیدرات

3.1g

پروتئین

0.3g

چربی

1g

فیبر

3

دقیقه دوچرخه

2

دقیقه دویدن

6

دقیقه پیاده روی

5

دقیقه نظافت

* اطلاعات مقایسه‌ای به منظور ترغیب به فعالیت بیشتر آورده شده است.

توضیحات

کالری قارچ سفید خام چقدر است؟

کالری قارچ سفید خام بسیار پایین است و همین ویژگی، آن را به یکی از بهترین گزینه‌ها برای رژیم‌های سالم تبدیل می‌کند. این قارچ خوش‌طعم و سبک، همراه همیشگی غذاهایی مانند سالاد، پاستا، سوپ و پیتزا است و به‌راحتی با انواع مواد غذایی ترکیب می‌شود.

کالری قارچ سفید خام چقدر است؟

  • 100 گرم قارچ سفید خام فقط 22 کالری دارد.
  • یک عدد قارچ سفید خام بزرگ (23 گرم) ≈ 5 کالری
  • یک عدد قارچ سفید خام متوسط (18 گرم) ≈ 4 کالری
  • یک عدد قارچ سفید خام کوچک (10 گرم) ≈ 2.2 کالری
  • یک لیوان قارچ سفید خام خرد شده (70 گرم) ≈ 15.4 کالری

مقدار کالری پایین، این قارچ را به انتخابی عالی برای رژیم‌های کاهش وزن تبدیل کرده است.

ارزش غذایی قارچ سفید خام

  • پروتئین: 3 گرم در هر 100 گرم
  • کربوهیدرات: 3 گرم
  • فیبر: 1 گرم
  • چربی: 0 گرم
  • آنتی‌اکسیدان‌ها: سلنیوم، ارگوتیونین
  • مواد معدنی: پتاسیم، فسفر، مس، سلنیوم

آیا قارچ سفید خام را می‌توان در برنامه کاهش وزن مصرف کرد؟

بله، با کالری بسیار پایین، فیبر بالا و ترکیبات مغذی، قارچ سفید خام انتخابی فوق‌العاده برای رژیم‌های کاهش وزن است. مصرف آن در وعده‌های مختلف به احساس سیری کمک کرده و متابولیسم را بهبود می‌بخشد.

مواد اولیه برای مصرف قارچ سفید خام

  • قارچ سفید تازه
  • آب‌لیمو یا سرکه بالزامیک برای طعم‌دهی (اختیاری)
  • سایر ترکیبات مناسب مانند کاهو، گوجه، زیتون (در سالادها)

طرز مصرف قارچ سفید خام

  1. قارچ‌ها را با دستمال مرطوب یا سریع با آب بشویید و خشک کنید.
  2. برش بزنید و در سالاد، ساندویچ یا حتی اسموتی‌های سبز اضافه کنید.
  3. در کنار غذاهای دیگر یا به‌صورت بخارپز یا گریل‌شده مصرف کنید.
  4. در انواع غذاهای گرم نیز می‌توانید آن را اضافه کنید تا خواص آن حفظ شود.

منبع:

healthline.com - white mushroom nutrition

برای دریافت اطلاعات بیشتر شامل ریز مغذی‌ها و شروع کالری شماری پیشنهاد می‌کنیم مانکن را از لینک زیر دانلود و نصب کنید.