107
9.6
1.7
7.5
1.8

خوراک قارچ و سیب زمینی

مقدار مصرف:

107

کالری

9.6g

کربوهیدرات

1.7g

پروتئین

7.5g

چربی

1.8g

فیبر

15

دقیقه دوچرخه

11

دقیقه دویدن

30

دقیقه پیاده روی

26

دقیقه نظافت

* اطلاعات مقایسه‌ای به منظور ترغیب به فعالیت بیشتر آورده شده است.

توضیحات

کالری خوراک قارچ و سیب زمینی چقدر است؟

خوراک قارچ و سیب زمینی یک غذای سبک و مقوی است که طعمی دلپذیر و یادآور غذاهای خانگی دارد... در ادامه همراه مانکن باشید تا با کالری خوراک قارچ و سیب زمینی و ارزش غذایی آن آشنا شوید.

کالری خوراک قارچ و سیب زمینی چقدر است؟

  • ۱۰۰ گرم خوراک قارچ و سیب زمینی 107 کالری دارد.

  • یک پرس (250 گرم) 267 کالری دارد.

  • یک قاشق غذاخوری (20 گرم) 21 کالری دارد.

ارزش غذایی خوراک قارچ و سیب زمینی

این غذا ترکیبی از سیب زمینی و قارچ با کربوهیدرات، پروتئین گیاهی، فیبر، ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌هاست که برای تقویت سیستم ایمنی، سلامت گوارش و تامین انرژی مناسب است.

چگونه کالری خوراک قارچ و سیب زمینی را کمتر کنیم؟

  • استفاده از روش بخارپز یا کبابی به جای سرخ کردن

  • کاهش روغن و استفاده از روغن زیتون

  • استفاده از سیب زمینی شیرین

  • اضافه کردن سبزیجات مانند اسفناج و هویج

آیا خوراک قارچ و سیب زمینی را می‌توان در رژیم کاهش وزن مصرف کرد؟

  • مصرف همراه با پروتئین مانند مرغ یا تخم‌مرغ

  • کنترل مقدار مصرف و پرهیز از زیاده‌روی

  • استفاده از روش پخت سالم برای کاهش کالری

مواد اولیه برای تهیه خوراک قارچ و سیب زمینی

  • سیب زمینی

  • قارچ

  • پیاز

  • سیر

  • روغن زیتون

  • نمک، فلفل سیاه، زردچوبه، آویشن

  • جعفری تازه خرد شده (اختیاری)

طرز تهیه خوراک قارچ و سیب زمینی

  1. سیب زمینی‌ها را خرد کرده و قارچ‌ها را برش دهید، پیاز و سیر را آماده کنید.

  2. در تابه‌ای با روغن زیتون پیاز را تفت داده، سیر و ادویه‌ها را اضافه کنید.

  3. سیب زمینی‌ها را اضافه کرده و حدود ۱۰ دقیقه تفت دهید.

  4. قارچ‌ها را اضافه کرده و اجازه دهید آب بیندازند و بپزند.

  5. درب تابه را بسته و اجازه دهید مواد روی حرارت ملایم کاملاً پخته شوند.

  6. در انتها با جعفری تزئین کرده و با نان یا ماست سرو کنید.

برای دریافت اطلاعات بیشتر شامل ریز مغذی‌ها و شروع کالری شماری پیشنهاد می‌کنیم مانکن را از لینک زیر دانلود و نصب کنید.