توضیحات
خوراک قارچ و سیب زمینی یک غذای سبک و مقوی است که طعمی دلپذیر و یادآور غذاهای خانگی دارد... در ادامه همراه مانکن باشید تا با کالری خوراک قارچ و سیب زمینی و ارزش غذایی آن آشنا شوید.
۱۰۰ گرم خوراک قارچ و سیب زمینی 107 کالری دارد.
یک پرس (250 گرم) 267 کالری دارد.
یک قاشق غذاخوری (20 گرم) 21 کالری دارد.
این غذا ترکیبی از سیب زمینی و قارچ با کربوهیدرات، پروتئین گیاهی، فیبر، ویتامینها و آنتیاکسیدانهاست که برای تقویت سیستم ایمنی، سلامت گوارش و تامین انرژی مناسب است.
استفاده از روش بخارپز یا کبابی به جای سرخ کردن
کاهش روغن و استفاده از روغن زیتون
استفاده از سیب زمینی شیرین
اضافه کردن سبزیجات مانند اسفناج و هویج
مصرف همراه با پروتئین مانند مرغ یا تخممرغ
کنترل مقدار مصرف و پرهیز از زیادهروی
استفاده از روش پخت سالم برای کاهش کالری
سیب زمینی
قارچ
پیاز
سیر
روغن زیتون
نمک، فلفل سیاه، زردچوبه، آویشن
جعفری تازه خرد شده (اختیاری)
سیب زمینیها را خرد کرده و قارچها را برش دهید، پیاز و سیر را آماده کنید.
در تابهای با روغن زیتون پیاز را تفت داده، سیر و ادویهها را اضافه کنید.
سیب زمینیها را اضافه کرده و حدود ۱۰ دقیقه تفت دهید.
قارچها را اضافه کرده و اجازه دهید آب بیندازند و بپزند.
درب تابه را بسته و اجازه دهید مواد روی حرارت ملایم کاملاً پخته شوند.
در انتها با جعفری تزئین کرده و با نان یا ماست سرو کنید.
برای دریافت اطلاعات بیشتر شامل ریز مغذیها و شروع کالری شماری پیشنهاد میکنیم مانکن را از لینک زیر دانلود و نصب کنید.