کالری خوراک قارچ و سیب زمینی چقدر است؟

خوراک قارچ و سیب زمینی یک غذای سبک و مقوی است که طعمی دلپذیر و یادآور غذاهای خانگی دارد... در ادامه همراه مانکن باشید تا با کالری خوراک قارچ و سیب زمینی و ارزش غذایی آن آشنا شوید.

کالری خوراک قارچ و سیب زمینی چقدر است؟

• ۱۰۰ گرم خوراک قارچ و سیب زمینی 107 کالری دارد.

• یک پرس (250 گرم) 267 کالری دارد.

• یک قاشق غذاخوری (20 گرم) 21 کالری دارد.

ارزش غذایی خوراک قارچ و سیب زمینی

این غذا ترکیبی از سیب زمینی و قارچ با کربوهیدرات، پروتئین گیاهی، فیبر، ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌هاست که برای تقویت سیستم ایمنی، سلامت گوارش و تامین انرژی مناسب است.

چگونه کالری خوراک قارچ و سیب زمینی را کمتر کنیم؟

• استفاده از روش بخارپز یا کبابی به جای سرخ کردن

• کاهش روغن و استفاده از روغن زیتون

• استفاده از سیب زمینی شیرین

• اضافه کردن سبزیجات مانند اسفناج و هویج

آیا خوراک قارچ و سیب زمینی را می‌توان در رژیم کاهش وزن مصرف کرد؟

• مصرف همراه با پروتئین مانند مرغ یا تخم‌مرغ

• کنترل مقدار مصرف و پرهیز از زیاده‌روی

• استفاده از روش پخت سالم برای کاهش کالری

مواد اولیه برای تهیه خوراک قارچ و سیب زمینی

• سیب زمینی

• قارچ

• پیاز

• سیر

• روغن زیتون

• نمک، فلفل سیاه، زردچوبه، آویشن

• جعفری تازه خرد شده (اختیاری)

طرز تهیه خوراک قارچ و سیب زمینی

1. سیب زمینی‌ها را خرد کرده و قارچ‌ها را برش دهید، پیاز و سیر را آماده کنید.

2. در تابه‌ای با روغن زیتون پیاز را تفت داده، سیر و ادویه‌ها را اضافه کنید.

3. سیب زمینی‌ها را اضافه کرده و حدود ۱۰ دقیقه تفت دهید.

4. قارچ‌ها را اضافه کرده و اجازه دهید آب بیندازند و بپزند.

5. درب تابه را بسته و اجازه دهید مواد روی حرارت ملایم کاملاً پخته شوند.

6. در انتها با جعفری تزئین کرده و با نان یا ماست سرو کنید.