تغییر سبک زندگی به همراه نیاز داره!
مانکن اپلیکیشنی کنترلی و محاسبه گر است که با استفاده از داده هایی که شما در برنامه وارد می‌کنید در زمینه کنترل وزن، تغذیه و ورزش شما را یاری می کند. اگر با مانکن آشنایی ندارید پیشنهاد می‌کنیم برای درک بهتر کاری که مانکن انجام می‌دهد روند زیر را که با یک محاسبه ساده شروع می‌شود دنبال کنید. تغییر سبک زندگی از اینجا آغاز می‌شود. اولین قدم دونستن وزن ایدآلِ!
جنسیت
سن
وزن
قـد
چاق
اضافه
مناسب
کمبود
بازه وزن ایده‌آل
وزن مناسب
مقدار اضافه وزن
شاخص توده بدنی
برای رسیدن به وزن ایدآل به هدف نیاز داریم!
شما -- کیلوگرم اضافه وزن دارید، اما نگران نباشید این مقدار اضافه وزن در -- مرحله با استفاده از هدف کالری شماری در مانکن کاهش پیدا می کند.
ما با کالری شماری به شما در کاهش این مقدار اضافه وزن کمک خواهیم کرد. شما باید روزانه ---- کالری دریافت کنید اما احتمالا با اولین شمارش کالری متوجه خواهید شد که در حال حاضر حداقل تا -- درصد بیشتر از این مقدار مصرف می کنید. اگر با کالری شماری آشنایی ندارید لینک زیر را به شما پیشنهاد می کنیم.
وقت این رسیده بیشتر به بشقاب غذا توجه کنیم.
وقتی کالری شما مدیریت شد، این سوال پیش میاد که «من میتونم همه کالری روزانه
رو
از شیرینی تامین کنم؟»
پاسخ به این سوال خیر است! در بخش آنالیز بشقاب به شما خواهیم گفت که بهتر است به درشت مغذی
(ماکروشماری) هم توجه داشته باشید.
برای مثال شما مجاز هستید با توجه به وزن فعلی بدون توجه به کاهش وزن از هر درشت مغذی به میزان
زیر مصرف کنید.
کربوهیدرات:
--
گرم
پروتئین:
--
گرم
چربی:
--
گرم
اگر با ماکروشماری شماری آشنایی ندارید لینک زیر را به شما پیشنهاد می کنیم.
فعالیت بیشتر، کالری سوزی بیشتر
همه موارد را رعایت کردیم اما در کنار آن فعالیت بدنی بیشتر می تواند هم سرعت
کاهش وزن و هم سلامتی بدن را بهبود ببخشد، سوزانده 300 کالری با تمرینات ورزشی مانکن یا همراهی
با چالشی هایی که روزانه باید 10 هزار گام بردارند هم مفید و هم جذاب می تواند باشد!
برای آشنایی بیشتر با تمرینات و چالش های مانکن صفحه زیر را مشاهده کنید.
چالش، دستیاری به اسم مانا، یادآور، آب شمار، گام شمار و مطالب بروز و جذاب از دیگر امکانات مانکن است که در کنار بخش های اصلی برنامه می توانید برای رسید به هدف و جذاب تر کردن مسیر از آنها استفاده کنید.
گام شمار
چالش
آب شمار
یادآور
محاسبه گر
مانا