تمشک
52
کالری11.9g
کربوهیدرات1.2g
پروتئین0.7g
چربی6.5g
فیبر
7
دقیقه دوچرخه
5
دقیقه دویدن
14
دقیقه پیاده روی
12
دقیقه نظافت
توضیحات
کالری تمشک چقدر است؟
میوه‌های تابستانی بسیار متنوع و جذاب‌اند. یکی از آنها تمشک است که در اواسط تابستان به بازار می‌آید. تمشک جزو خانواده توت‌ها محسوب می‌شود و رنگ قرمز جذاب و طعم خوبی دارد. از تمشک برای تهیه مربا، شربت، دسر، بستنی، ژله، اسموتی و تزیین کیک‌ها استفاده می‌کنند. در این مقاله همراه مانکن باشید تا با کالری تمشک و ارزش غذایی آن آشنا شوید.
کالری تمشک چقدر است؟
۱۰۰ گرم تمشک تنها ۵۲ کالری دارد.
یک لیوان تمشک (۱۲۳ گرم) ۶۴ کالری دارد.
تمشک به دلیل کالری پایین و فیبر بالا، گزینه‌ای مناسب برای کاهش وزن و میان‌وعده‌ای سالم محسوب می‌شود.
ارزش غذایی و خواص تمشک
دارای آنتوسیانین و فلاونوئیدها با خاصیت آنتی‌اکسیدانی قوی
هر ۱۰۰ گرم حاوی ۶ گرم فیبر، آهن، منگنز، منیزیم، فسفر و پتاسیم
تأمین ۵۴٪ از ویتامین C و ۱۲٪ از ویتامین K مورد نیاز روزانه
فواید: کمک به کنترل قند و کلسترول، سلامت پوست، پیشگیری از بیماری‌های مزمن.
آیا تمشک را می‌توان در برنامه کاهش وزن مصرف کرد؟
بله. تمشک با کالری پایین، فیبر بالا، و قند کم یک گزینه مناسب برای رژیم‌های کاهش وزن است. طعم شیرین آن می‌تواند جایگزین سالمی برای تنقلات پرکالری باشد.
راهکارهای مصرف در رژیم لاغری:
استفاده به‌عنوان میان‌وعده
ترکیب با ماست یونانی کم‌چرب
افزودن به اوتمیل یا سالاد
استفاده در اسموتی‌ها و کوکی‌های رژیمی
طرز تهیه دسر ماست و تمشک
یک لیوان ماست یونانی ساده و کم چرب
نصف لیوان تمشک تازه
یک قاشق غذاخوری عسل
مقداری جو دوسر پرک یا گرانولا
چند برگ نعنا برای تزئین
طرز تهیه دسر ماست و تمشک
تمشک‌ها را شسته و خشک کنید.
مقداری ماست یونانی داخل لیوان بریزید.
روی آن تمشک و کمی عسل اضافه کنید.
کمی جو دوسر یا گرانولا روی لایه‌ها بریزید.
این مراحل را لایه‌لایه تکرار کرده و با نعناع تزئین کنید.
این دسر سریع، خوشمزه و سرشار از پروتئین، فیبر و آنتی‌اکسیدان است.
منبع:
برای دریافت اطلاعات بیشتر شامل ریز مغذی‌ها و شروع کالری شماری پیشنهاد می‌کنیم مانکن را از لینک زیر دانلود و نصب کنید.
