خربزه
24
کالری5.6g
کربوهیدرات0.5g
پروتئین0.1g
چربی0.9g
فیبر
3
دقیقه دوچرخه
2
دقیقه دویدن
6
دقیقه پیاده روی
5
دقیقه نظافت
توضیحات
کالری خربزه چقدر است؟
خربزه یکی از میوه‌های شیرین و آبدار تابستانی است که در روزهای گرم، حس خنکی و طراوت را به همراه می‌آورد. این میوه‌ی معطر و خوش‌طعم در خانواده خیار و کدو قرار می‌گیرد و در مناطق گرمسیری و نیمه‌گرمسیری مانند خراسان، یزد، اصفهان و استان‌های جنوبی ایران کشت می‌شود. خربزه با بافت نرم و طعم شیرینش، از گذشته تا امروز انتخاب جذابی به عنوان میان‌وعده تابستانی است. در ادامه همراه مانکن باشید تا با کالری خربزه و ارزش غذایی آن آشنا شوید.
کالری خربزه چقدر است؟
- 100 گرم خربزه 24 کالری دارد.
- یک عدد خربزه (1600 گرم) 384 کالری دارد.
- یک قاچ متوسط خربزه (یک دهم خربزه، حدود 167 گرم) 40 کالری دارد.
با اینکه کالری خربزه نسبتاً پایین است، اما به دلیل قند طبیعی که دارد، باید در مصرف آن تعادل را رعایت کرد، مخصوصاً برای افراد دیابتی.
ارزش غذایی خربزه
- آب فراوان: کمک به هیدراته نگه داشتن بدن در روزهای گرم.
- ویتامین C: تقویت سیستم ایمنی و کمک به تولید کلاژن برای سلامت پوست.
- پتاسیم: کمک به کنترل فشار خون و سلامت قلب و عروق.
- ویتامین A: کمک به حفظ سلامت پوست و جلوگیری از پیری زودرس پوست.
- فیبر رژیمی: بهبود عملکرد دستگاه گوارش و کمک به احساس سیری.
آیا خربزه را می‌توان در برنامه کاهش وزن مصرف کرد؟
با توجه به اینکه کالری خربزه پایین است و فیبر و آب فراوانی دارد، بله، می‌توان آن را در برنامه کاهش وزن گنجاند. این میوه با تأمین حس سیری و کاهش میل به خوردن شیرینی‌جات، انتخاب مناسبی برای میان‌وعده یا حتی به عنوان دسر است. اما توصیه می‌شود خربزه را به تنهایی و در وعده‌هایی مثل عصرانه یا میان وعده مصرف کنید. از ترکیب آن با غذاهای سنگین پرهیز کنید تا باعث نفخ نشود. اگر دچار مشکلات قند خون هستید، مقدار مصرف را با مشورت پزشک تنظیم کنید.
مواد تشکیل دهنده نوشیدنی خربزه
- خربزه رسیده و شیرین
- آب لیمو تازه: چند قطره برای طعم‌دهی و جلوگیری از قهوه‌ای شدن
- برگ نعناع تازه (اختیاری)
- یخ خرد شده یا تکه‌ای (در صورت سرو به عنوان نوشیدنی یا دسر سرد)
طرز تهیه نوشیدنی خنک تابستانی با خربزه
- خربزه را پوست بگیرید و به صورت مکعبی یا قاشقی (با ابزار مخصوص) خرد کنید.
- خربزه‌ها را درون یک کاسه بریزید و چند قطره آب لیمو ترش تازه به آن اضافه کنید. این کار برای جلوگیری از تغییر رنگ خربزه است.
- در صورت تمایل، برگ‌های نعناع تازه را ریز کرده و روی خربزه بریزید.
- اگر قصد تهیه نوشیدنی دارید، تکه‌های خربزه را با چند قالب یخ و کمی دیگر آب لیمو داخل مخلوط‌کن بریزید.
- نوشیدنی خربزه را در لیوان مورد نظر سرو کنید و از طعم طبیعی و خنکش لذت ببرید.
این روش ساده و سالم به شما کمک می‌کند تا با بهره‌گیری از خواص فراوان و کالری مناسب، یک میان وعده خوشمزه و تابستانی آماده کنید.
برای دریافت اطلاعات بیشتر شامل ریز مغذی‌ها و شروع کالری شماری پیشنهاد می‌کنیم مانکن را از لینک زیر دانلود و نصب کنید.
