8 جولای , 2021

پروتئین گیاهی بافت‌دار چیست و چگونه مصرف می‌شود

پروتئین گیاهی بافت‌دار (یا پروتئین سویا بافت‌دار) نوعی محصول جایگزین گوشت است که از دانه‌های سویا تهیه می‌شود. گرچه تولید یک محصول مشابه جایگزین گوشت از سایر مواد غذایی نیز ممکن است. این ماده نوعی محصول غذایی بسیار فرآوری‌شده است که با جداسازی پروتئین سویا از دیگر اجزای موجود در دانه­‌های کامل سویا تولید می‌شود.
24 می , 2021

۴ روش نوشیدن پروتئین وِی

اگر می‌خواهید عضله بسازید، چربی بسوزانید یا چند وعده غذایی را جایگزین کنید، نوشیدن پروتئین وی فکر خوبی است. برای نوشیدن صحیح پروتئین وی باید یک نوع از این پروتئین را انتخاب کنید، آن را به درستی وزن کنید و با یک شیک یا اسموتی خوشمزه مخلوط کنید. سپس بر اساس کاری که می‌خواهید پروتئین وی برایتان انجام دهد، زمان مصرف آن را برنامه‌ریزی کنید. اگر می‌خواهید جایگزین صبحانه باشد یا روزتان را با آن شروع کنید، آن را صبح بنوشید یا برای کمک به ترمیم عضلات و کاهش وزن آن را بعد از ورزش بنوشید.
9 نوامبر , 2020
آنچه-لازم-است-درباره-خوردن-مرغ-بدانید!-ارزش-غذایی،-فواید،-نکات

آنچه لازم است درباره خوردن مرغ بدانید! ارزش غذایی، فواید، نکات

مرغ را می‌توان یکی از محبوب‌ترین انواع گوشت دانست. مرغ نه تنها به طور گسترده‌ای در دسترس است، بلکه تهیه آن نیز آسان است و به راحتی در فروشگاه‌های مواد غذایی و در انواع مختلف یافت می‌شود.
11 ژوئن , 2020
راهنمای-مبتدیان-برای-تغذیه-همراه-با-ورزش

راهنمای مبتدیان برای تغذیه همراه با ورزش: قبل، حین و بعد از تمرین

تغذیه مناسب در حین آموزش دوره های ورزشی برای پیشرفت اهمیت بسزایی دارد. از این جهت، باید سعی کنید تا همواره بهترین روش برای به دست آوردن مواد مغذی مورد نیاز برای دریافت بهترین نتیجه در باشگاه را بیابید!
1 ژوئن , 2020
آیا-محاسبه-میزان-کالری-یا-کربوهیدرات-برای-کاهش-وزن-امری-ضروری-است؟

آیا محاسبه میزان کالری یا کربوهیدرات برای کاهش وزن امری ضروری است؟

بهترین راه برای کاهش وزن چیست؟ بیشتر افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، در مورد اینکه لزوم محاسبه کالری یا کربوهیدرات دچار سردرگمی می شوند. اما سوالی که مطرح می شود این است که آیا در روند کاهش وزن، مقدار کالری مصرفی اهمیت بیشتری دارد کربوهیدراتهای قندی؟ و چربی چطور؟ به منظور پاسخ به این سوال، ابتدا باید از حقایق تغذیه ای صحیح آگاهی یابید.
20 می , 2020
۱۴-راه-ساده-برای-از-بین-بردن-فلات-کاهش-وزن

۱۴ راه ساده برای از بین بردن فلات کاهش وزن (استپ وزنی)

در ابتدای روند لاغری، وزن به سرعت کاهش پیدا می کند اما از یک جایی به بعد به نظر می رسد که به استاپ وزنی رسیده اید و دیگر تغییری نمی کند.
13 می , 2020
راهنمای-تغذیه-سالم-برای-ورزش

راهنمای تغذیه سالم برای ورزش

اینکه بدانید خوردن چه غذاهایی برای داشتن یک زندگی فعال و پر تحرک مناسب است، با یک رژیم غذایی سالم و متعادل آغاز می شود و سپس می توانید آن رژیم غذایی را متناسب با فعالیت یا ورزشی که در آن شرکت می کنید، تغییر دهید.
11 می , 2020
نخود-و-ادویه-کاری-(دستور-غذایی)

نخود و ادویه کاری (دستور غذایی)

این غذا همراه با ادویه کاری سرشار از پروتئین و فیبر است، همچنین ترکیب بسیار خوش طعمی با برنج بدست می دهد. البته برای یک شام سبکتر می توان آن را برنج و گل کلم خورد و البته منبع خوبی از ویتامین C، تیامین، آهن، منیزیم، فسفر، پتاسیم، روی، مس و منگنز است.
1 می , 2020
ارزش غذایی موز

ارزش غذایی موز

آیا کالری موز با کالری سایر میوه ها تفاوت دارد؟ برخی از متخصصان معتقند که موز ممکن است یکی از عوامل بر هم زننده رژیم غذایی باشد.درعین حال، کارشناسان بهداشت و سلامتی افراد را به خوردن میوه و سبزیجات تازه تشویق می کنند. همین مسئله ممکن است این سوال را در ذهن فرد ایجاد کند که آیا موز خوب است یا خیر!
6 آوریل , 2020
اهمیت-اسیدهای-آمینه-هنگام-کمبود-پروتئین

کمبود پروتئین و اهمیت اسیدهای آمینه

امروزه همه ما در جوامعی زندگی می کنیم که برای کاهش وزن، بدن سازی و سلامتی مواد پروتئینی به وفور به بازار عرضه می شود. از این رو، مصرف گوشت، ماهی و غذاهای گیاهی به راحتی می تواند نیاز روزانه شما را تأمین کند. با این حال، بسیاری از ورزشکاران و افرادی که فعالیت های بدنی بیشتری دارند بر این باورند که شیک ها یا بارهای پروتئینی می تواند موثرتر باشد.
28 مارس , 2020
تهیه-سوپ-خانگی-سالم-در-۵-مرحله

تهیه سوپ خانگی سالم در ۵ مرحله

دلایل زیادی وجود دارد که افراد ترجیح می دهند خودشان در منزل سوپ درست کنند. چرا که از آنچه فکرش را می کنید هم ساده تر است. علاوه این بر این نسبت به سوپ های بازاری سالم تر نیز هست و شما به دلخواه خودتان می توانید هر ماده ای که دوست داشتید مانند گوشت و سبزیجات در آن بریزید و طعمش را باب میلتان کنترل کنید.
12 فوریه , 2020
بار-پروتئینی-بدون-نیاز-به-پخت-(پودر-پروتئین)-(دستور-غذایی)

بار پروتئینی بدون نیاز به پخت (پودر پروتئین) (دستور غذایی)

تهیه بارهای پروتئینی بسیار آسان و به صرفه است. برای تهیه آن تنها به ۴ ماده اولیه نیاز دارید: بلغور جو دوسر، کره بادام زمینی، خامه و پودر پروتئین.
11 ژانویه , 2020
در بدنسازی مقدار کافی و مناسب مصرف پروتئین چقدر است؟

در بدنسازی مقدار کافی و مناسب مصرف پروتئین چقدر است؟

این امر که بدنسازان و وزنه برداران باید برای حفظ یا ساخت توده بزرگ عضلانی مقدار پروتئین مصرفی در رژیم غذایی خود را در سطح بالایی نگه دارند صحیح است. همچنین این برداشت هم به ندرت می تواند درست باشد که برای داشتن ماهیچه هایی بزرگ تر باید بیشتر خورد.
27 دسامبر , 2019
شمارنده-و-ردیاب-درشت-مغذی-ها

شمارنده و ردیاب درشت مغذی ها: آنچه باید بدانید

شاید برای شما هم مهم ترین چیز در نگاه در اول به برچسب مواد غذایی شمارش تعداد کالری های موجود در آن خوراکی باشد. با این حال، برای دانستن و شناخت بهتر یک محصول یا غذا، درشت مغذی های آن را مد نظر قرار دهید.
15 دسامبر , 2019
پروتئین-و-کاهش-وزن

پروتئین و کاهش وزن

افرادی که سعی دارند هوشمندانه تر رژیم غذایی کاهش وزن داشته باشند، به طور معمول از پروتئین های بدون چربی استفاده می کنند. چرا؟ به این دلیل که این دست از غذاهای پروتئینی و البته کم چرب به فرد کمک می کند تا مدت زمان بیشتری احساس سیری داشته باشد. نتیجه این است که بسیاری از این افراد گرچه در طول روز کمتر غذا می خورند اما سریعتر لاغر می شوند.