27 نوامبر , 2020
۱۰-روش-هوشمندانه-برای-اجتناب-از-غذا-خوردن-دیر-هنگام

۱۰ روش هوشمندانه برای اجتناب از غذا خوردن دیر هنگام

بسیاری از افراد حتی با وجود گرسنگی، باز هم دیروقت شام می خورند. این سبک غذا خوردن باعث می شود تا بیش تر از نیاز خود کالری دریافت کنید و در نهایت منجر به افزایش وزن می شود.
26 آگوست , 2019
نکات-و-ابزار-های-شمارش-کالری

نکات و ابزار های شمارش کالری

شاید اولین چیزی که در نگاه اول روی برچسب مواد غذایی به آن توجه می شود مقدار و تعداد کالری های موجود در آن ماده غذایی باشد. در واقع، انرژی حاصل از مواد غذایی به شکل کالری (یا کیلوکالری) در نظر گرفته می شود.
16 آگوست , 2019
توپک-های-نارگیلی-(دستور-غذایی)

توپک های نارگیلی (دستور غذایی)

مواد لازم: ۱ فنجان پودر نارگیل ۲ قاشق غذاخوری عسل ۳ قاشق غذاخوری روغن نارگیل یا شیر نارگیل اطلاعات تغذیه ای برای هر توپ: ۸۵ کالری ۵ گرم مجموع چربی ۶ گرم چربی اشباع ۲ گرم مجموع کربوهیدرات فیبر رژیمی ۰٫۸ گرم مجموع قند ۴٫۴ گرم ۳ گرم پروتئین ۱ […]
8 آگوست , 2019
دیپ-هویج-و-کدوسبز-(دستور-غذایی)

دیپ هویج و کدوسبز (دستور غذایی)

دیپ سبزیجات آسان و خوش طعم مواد لازم: ۴ عدد کدو سبز ۱ عدد هویج ۱ قاشق غذا خوری رب گوجه فرنگی ۱ عدد پیاز ۱ حبه سیر ۱ قاشق چایخوری روغن زیتون ۱ قاشق چایخوری شوید تازه (اختیاری) نمک و فلفل به عنوان چاشنی اطلاعات تغذیه ای برای هر […]
28 جولای , 2019
سیب-زمینی-شکم-پر-(دستور-غذایی)

سیب زمینی شکم پر (دستور غذایی)

مواد لازم: ۱ سیب زمینی متوسط ۱ فنجان (۲۰۰ گرم) پنیر محلی ۱ قوطی فیله ماهی تن (اختیاری) نمک، فلفل و پاپریکا برای ۱ وعده غذایی: ۲۴۰ کالری ۱۷ گرم پروتئین ۲ گرم چربی ۴۰ گرم کربوهیدرات – دستور تهیه: ابتدا سیب زمینی را به خوبی بشویید. سپس با چنگال […]
18 جولای , 2019
سالاد-سزار

سالاد سزار (دستور غذایی)

سالاد سزار بسیار معروف است. اما بسته به موادی که در آن استفاده می شود می تواند انواع سالم یا ناسالم داشته باشد. در نمونه های بازاری این سالاد همیشه مرغ کمتری در آن استفاده شده و سرشار از مواد نگه دارنده است که خب این اصلا برای سلامتی مفید […]
10 جولای , 2019
سوپ مرغ (دستور غذایی)

سوپ مرغ (دستور غذایی)

طرز تهیه سوپ مرغ ساده و آسان که با مواد اولیه و در دسترس همه تهیه شده است، بدون هیچ راه و روش خاص یا میانبری. مواد لازم: ۱ هویج متوسط ۱ پیاز متوسط (یا ۲ عدد کوچک) ۴ عدد ران مرغ ½ فنجان برنج پخته شده ۳ عدد برگ […]
18 ژوئن , 2019
هر-آنچه-باید-در-مورد-شکر-اینورت-بدانید

هر آنچه باید در مورد شکر (قند) اینورت بدانید

شکر اینتورت نوعی شیرین کننده اس که در انواع نوشیدنی ها و سایر موارد مختلف کابردهای بسیاری دارد. البته شاید نام آن کمی جالب باشد اما در نهایت به لحاظ مواد مغذی مانند سایر شکرها و شیرین کننده ها است. در واقع، این شیرین کننده ها بدون داشتن ذره ای […]
28 می , 2019
کوکی-کره-بادام-زمینی-و-جو-دو-سر-بدون-نیاز-به-پخت-(دستور-غذایی)

کوکی کره بادام زمینی و جو دو سر بدون نیاز به پخت (دستور غذایی)

دستور تهیه: ابتدا همه ی مواد را داخل کاسه یا طرفی بریزید. کره بادام زمینی، جودوسرو عسل را با هم مخلوط کنید. (برای راحت تر هم زدن مواد می توانید ۲ قاشق غذاخوری آب اضافه کنید.) سپس آب را اضافه کنید. مواد را به شکل یک توپ بزرگ در آورید. […]
19 می , 2019
تخم-مرغ-له-شده-(دستور-غذایی)

تخم مرغ له شده (دستور غذایی)

مواد لازم: ۳ عدد تخم مرغ ۳ قاشق غذاخوری ماست یونانی ۱ قاشق چایخوری خردل نمک و فلفل به عنوان چاشنی اطلاعات تغذیه ای ۲۸۰ کالری / ۳۳۰ گرم در کل ۲۸ گرم پروتئین ۱۶ گرم چربی ۶ گرم کربوهیدرات دستور تهیه: ۱- تخم مرغ را در شیرجوش بزرگی قرار […]
29 آوریل , 2019
فلافل

فلافل نخود ( دستورغذایی)

با استفاده از دستوری که در ادامه ذکر خواهد شد می توانید با ترکیب کردن نخود و چند نوع ادویه فلافلی بسیار خوش طعم تهیه کنید. مواد لازم:  برای ۶ عدد ½ فنجان نخود ½ فنجان پیاز، خرد شده ۳ قاشق غذاخوری آرد ۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون ۱ قاشق […]
12 آوریل , 2019
beetroot-salad

سالاد چغندر (دستور غذایی)

در اینجا راهی بسیار جذاب برای افزودن چغندر به رژیم غذایی است و آن سالاد چغندر نام دارد. می توانید آن را در کنار غذای اصلی داشته باشید اما خب به تنهایی هم می تواند یک غذای کامل باشد. در این غذا می توانید سیر آن را حذف کنید البته […]
18 مارس , 2019
چکار-کنیم-که-رژیم-غذایی-خود-را-دور-نزنیم؟

چکار کنیم که رژیم غذایی خود را دور نزنیم؟ راه کارهایی برای خراب نکردن رژیم غذایی

فرض کنید چندین هفته (یا چند ماه) است که با همه ی توان و اراده یک رژیم غذایی سالم برای خود برنامه ریزی کرده و مو به مو در حال انجام آن هستید و از اینکه همه چیز خیلی دقیق پیش می رود و از پیشرفتی که تا این لحظه […]
17 مارس , 2019
www.mankan.me مجله تناسب اندام و سلامت

تغذیه سالم در طول تعطیلات

فصل تعطیلات زمانی است که در آن مهمانی های مختلف و دورهمی های خانوادگی بسیار زیاد است و در همه ی این مهمانی ها انواع خوراکی ها و غذاهای مختلفی وجود دارد که بیشترشان شاید برای سلامتی چندان مفید نباشند و عده ای از افراد هم هستند که بی توجه […]
23 دسامبر , 2018
اشتباهات-معمولی-که-افراد-پس-از-ورزش-انجام-می‌دهند

اشتباهات معمولی که افراد پس از ورزش انجام می‌دهند

 اشتباهات بازیابی پس از تمرین بعد از ورزش چکار می‌کنید؟ اگر مثل من هستید، معمولا به خانه می‌روید و روی مبل می‌نشینید. یا اگر صبح ورزش می‌کنید، دوش می‌گیرید، لباس‌هایتان را عوض می‌کنید و سر کار می‌روید. آیا این عادات آشنا هستند؟ اگر چنین است، احتمالا این بدین معنی است […]