دانستن این نکته که در چه زمانی چه چیزهایی باید خورده شود، می تواند تفاوت چشمگیری در تمرینات شما ایجاد کند. تنها کافی است ارتباط بین ورزش و تغذیه را به خوبی بدانید.
تغذیه مناسب در حین آموزش دوره های ورزشی برای پیشرفت اهمیت بسزایی دارد. از این جهت، باید سعی کنید تا همواره بهترین روش برای به دست آوردن مواد مغذی مورد نیاز برای دریافت بهترین نتیجه در باشگاه را بیابید!
به عنوان یک قاعده کلی بیشتر خانم ها برای حفظ سطح قندخون و گلیکوژن و عملکرد بهینه، در هر ساعت و در هر موقعیتی به ۳۰ تا ۶۰ گرم کربوهیدرات ساده نیاز دارند. البته برای افراد مختلف متفاوت است.
اینکه بدانید خوردن چه غذاهایی برای داشتن یک زندگی فعال و پر تحرک مناسب است، با یک رژیم غذایی سالم و متعادل آغاز می شود و سپس می توانید آن رژیم غذایی را متناسب با فعالیت یا ورزشی که در آن شرکت می کنید، تغییر دهید.
این امر که بدنسازان و وزنه برداران باید برای حفظ یا ساخت توده بزرگ عضلانی مقدار پروتئین مصرفی در رژیم غذایی خود را در سطح بالایی نگه دارند صحیح است. همچنین این برداشت هم به ندرت می تواند درست باشد که برای داشتن ماهیچه هایی بزرگ تر باید بیشتر خورد.
اگر شما در تلاش هستید تا با پیاده روی وزن خود را کاهش دهید، لازم است که حتما چندین گام مثبت در این راستا بردارید- چیزی حدود ۱۰،۰۰۰ گام مثبت در هر روز! اما علاوه بر این ها، ۱۰ کار دیگر هست که باید از انجام آن ها اجتناب کرد […]
پودر پروتئین فقط برای بدنسازان نیست. چیزی است که برای همه افراد قابل استفاده است و قطعا راه خوبی برای افزودن پروتئین به رژیم غذایی فردی است اما سوالی که پیش می آید این است که آیا در روند کاهش وزن می تواند موثر باشد؟ در ادامه با مانکن همراه […]
مشاوره های بسیار زیادی در مورد رژیم های غذایی بدنسازی وجود دارد اما تقریبا بیشتر آنها چندان کارایی خاص را ندارند و همچنین برخی از آن ها غلط و اشتباه هستند. در حقیقت بیشتر آنچه که در سایت های بدنسازی می خوانید در مورد اینکه بدن ما به چه مقدار […]