لباس مناسب برای ورزش های زمستانی

هوای سرد نباید مانع از ورزش در فضای باز شود، اما مهم است که مطابق با شرایط لباس بپوشید. اگر می خواهید از لذت ورزش های زمستانی بهره مند شوید و همچنان تناسب اندامتان را حفظ کنید، باید بیاموزید که چگونه لباسی گرم و راحت بپوشید و در عین حال هوای تازه را استشمام کنید.

لایه بندی لباس ها برای تمرینات زمستانی

بهترین راه برای گرم و خشک ماندن در حین ورزش در هوای سرد این است که بندانید چگونه لباس های خود را به درستی لایه بندی کنید. در واقع، با پوشیدن لباس در ترکیبی خاص از لایه‌ها، دمای بدن راحت‌تر تنظیم می‌­شود، رطوبت از پوست دور نگه داشته می شود و حتی در زمان تعریق هم بدن گرم و خشک می‌ماند.

به طور کلی، لباس هایی که برای انجام یک فعالیت خاص می پوشید با آب و هوا، میزان فعالیت و ترجیحات شخصی افراد مطابقت دارد. اما اساسا سه لایه وجود دارد که باید در نظر گرفته شود و هر کدام عملکرد خاصی بر عهده دارد.

• لایه پایه: رطوبت و تعریق را از پوست دور می کند تا بدن گرم و خشک بماند.
• لایه میانی: لایه ای عایق‌ که بدن را گرم نگه می‌دارد.
• لایه بیرونی: اجازه می دهد تا رطوبت از بین برود و در عین حال بادگیر و ضد آب است.

لایه پایه

لایه پایه با پوست در تماس است. این لایه کاملا به بدن چسبیده و عرق گیر است و همین مسئله باعث می شود تا بدن گرم و خشک باقی بماند. انواع پلی پروپیلن، ابریشم، پلی استر، ترماکس، تینسولات و پشم همگی انتخاب های خوبی برای لایه پایه هستند.

از پوشیدن لباس های پنبه ای و کتان خودداری کنید، زیرا رطوبت را به دام می اندازد.

اما از پوشیدن لباس های پنبه ای و کتان خودداری کنید، زیرا رطوبت را به دام می اندازد و باعث می شوند تا بدن مرطوب مانده و گرما را بگیرد. جنس لایه‌های پایه در وزن‌های مختلف (سبک، میان‌وزن و سنگین‌وزن) وجود دارد. بنابراین، باید وزنی را بر اساس دمای بیرون و سطح فعالیت خود انتخاب کنید. هرچه وزن این لایه کمتر باشد، قدرت عرق گیری آن بیشتر خواهد بود و هر چه وزن آن بیشتر باشد، قدرت عایق سازی آن بیشتر است.

لایه میانی

لایه میانی حکم عایق را دارد. اما میزان چسبندگی آن به بدن مقداری کمتر است و آزادتر می ایستد. اما به منظور عملکرد صحیح باید تماس خود را با لایه پایه حفظ کند. کار لایه های میانی انتقال رطوبت از لایه پایه به لایه بیرونی است.

معمول ترین جنس برای لایه‌های میانی کرک، پلی استر، پشم و ترکیب‌های مصنوعی/طبیعی جدیدتر هستند. همچنین، بسیاری از لباس‌های لایه میانی زیپ‌های زیر بغل، زیپ‌های بلند جلو و سرآستین و یقه‌های قابل تنظیم دارند.

لایه بیرونی

این لایه بادگیر و ضد آب است. لایه های بیرونی معمولی از جنس Gore-Tex یا موارد مشابه ساخته شده اند. علاوه بر این برای تهویه استاندارد زیپ زیر بغل یا زیپ مچ پا (برای شلوار) دارند.

بعلاوه جنس لایه های بیرونی آنقدر باید ضخیم باشد تا ددر برابر پارگی و ساییدگی مقاومت کنند. البته دیگر گزینه‌های لایه بیرونی با تکنولوژی کمتر وجود دارد که آن ها نیز بادیگر و ضدآب هستند.

برای حفظ عمر لباس باید دستورالعمل های مراقبت روی آن را دنبال کنید. پارچه های مصنوعی و تکنیکال برای حفظ خاصیت عرق گیری، بادگیری و ضد آب بودن باید به درستی تمیز شوند. البته، محصولات تمیز کننده ویژه­ای وجود دارد که می توان در صورت لزوم برای بازگرداندن خاصیت دفع رطوبت و ضد آب شدن از آن ها استفاده کرد.

بنابراین، هنگامی که لباس های خود را بر اساس لایه بندی صحیح بپوشید، می توانید به سادگی با حذف یا افزودن لایه ای جدید دمای بدن را کنترل کنید.

پوشاندن اندام های بدن

پس از پوشاندن قسمت مرکزی بدن، باید سر، دست ها و پاهای خود را نیز به درستی بپوشانید. می توانید برای مطابقت با شرایط آب و هوایی و نوع فعالیتی که انجام می دهید، از کلاه، دستکش، جوراب، کفش و چکمه استفاده کنید. بعلاوه، در صورت گرم شدن بیش از حد، می توانید کلاه یا دستکش خود را بردارید.

این نکته مهم را در نظر داشته باشید که پارچه مناسب برای کلاه و دستکش نیز باید ضد باد باشد. البته، اگرچه پشم گوسفند گرم است، اما محافظتی در برابر باد ایجاد نمی کند.

لایه بندی مناسب برای ورزش در هوای سرد به شما کمک می کند تا در طول انجام فعالیت های زمستانی راحت تر باشید. همچنین، پوشیدن لباس مناسب از شما در برابر سرما محافظت کرده و می تواند از بروز شرایط ترسناک تری مانند لرزیدن، سرمازدگی و هیپوترمی جلوگیری کند. پس، گرم بمانید، فعال بمانید و ایمن بمانید.

منبع: verywellfit.com / ترجمه: فاطمه شهابی