چرا بعضی افراد بسیار لاغر می‌مانند؟

لاغری-شدید-علت

همه ما افراد لاغری را که همه‌چیز را با ولع می‌خورد اما همچنان لاغر می‌ماند می‌شناسیم. آیا شانس است که این فرد را به طرز باورنکردنی لاغر نگه می‌دارد؟


 

تولید گرما در بدن با فعالیت‌های غیرورزشی یا NEAT

علم، یک توضیح دارد: دلیلش NEAT است. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که افزایش وزن پیدا نمی‌کنند، فعال‌ترین اشخاص هستند. آن‌ها کالری بیشتری می‌سوزانند. این بدان معنا نیست که آن‌ها زمان بیشتری را در باشگاه سپری می‌کنند. ایده‌ی پشت NEAT ساده است: تمام فعالیت‌های فیزیکی به‌حساب می‌آید. این افراد حتی با خوابیدن یا خوردن، کالری می‌سوزانند.

بدن افراد لاغر، صرف‌نظر از اینکه چه فعالیتی انجام می‌دهند،در سوزاندن کالری کارآمدتر است.به نقل از انجمن ورزش آمریکا، افرادی که این حالت رادارند می‌توانند ۵۰ درصد بیشتر از دیگران کالری بسوزانند، حتی اگر یک سبک زندگی بی‌تحرک داشته باشند. این بدان معناست که بعضی افراد ذاتاً لاغر، می‌توانند تا ۳۰۰۰ کالری در روز بسوزانند.

اگر می‌خواهید بدنتان را در این وضعیت قرار دهید، فعالیت‌های کوچک در طول روز را در برنامه‌ی خود جای دهید. راه‌حل این است که بدون اینکه واقعاً ورزش کنید، تحرکتان را حفظ کنید. هر حرکتی به‌حساب می‌آید، بنابراین انجام دادن کارهای روزمره یا رقصیدن، کالری زیادی می‌سوزاند.

عضلات خالص

افراد لاغر، نه‌تنها سرعت سوخت‌وساز تندتری دارند بلکه درصد عضلات خالص آن‌ها نیز بیشتر است. حفظ عضلات به کالری بیشتری نسبت به چربی‌ها نیاز دارد. اگر عضلات بیشتری داشته باشید، بدنتان برای حفظ آن‌ها سخت‌تر کار می‌کند و شما می‌توانید کالری بیشتری بسوزانید، حتی هنگامی‌که خواب هستید و تمام این‌ها به خاطر عضلات شما است.

به گفته مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری یا CDC، این امکان وجود دارد که با افزایش توده‌ی عضلانی، میزان سوخت‌وساز یک فرد را تا ۱۵ درصد افزایش داد. البته عضله سازی می‌تواند ماه‌ها طول بکشد، اما ارزش این تلاش را دارد. شما سریع‌تر وزن کم خواهید کرد، قدرتتان افزایش می‌یابد و کالری بیشتری می‌سوزانید. ساختن عضلات خطر ابتلا به آرتروز، پوکی استخوان و کمردرد را نیز کاهش می‌دهد. شما مجبور نیستید برای افزایش توده‌ی عضلانی به باشگاه بروید. انجام ورزش‌های سبک بدون وسیله و پس‌ازآن انجام اسکات و شنا، راهی عالی برای شروع هست.ب روی تسریع نتایج، دو یا سه بار در هفته ورزش کنید.

ژنتیک

متأسفانه برخی از افراد، لاغر متولد می‌شوند. افراد جوان معمولاً سرعت سوخت‌وساز تندتری دارند. با بالا رفتن سن ما، سرعت متابولیسممان تغییر می‌کند. اما بعضی از افراد خوش‌شانس، حتی در سال‌های بعدی عمرشان نیز مانند یک ماشین کالری سوز باقی می‌مانند. آرایش بیولوژیکی آن‌ها باعث می‌شود که در سوزاندن چربی‌ها، کارآمدتر باشند. درواقع، بعضی از افراد لاغر اصلاً نمی‌توانند وزن اضافه کنند. اما بعضی دیگر در تمام طول عمرشان در رژیم هستند و هنوز هم به‌راحتی وزن اضافه می‌‌کنند. همان‌طور که بعضی افراد لاغر متولد می‌شوند، افرادی نیز وجود دارند که به‌صورت ژنتیکی مستعد چاقی هستند.


 


منبع: fitnessmagazine.ir
ویرایش متنی: آی.مانکن

لینک کوتاه: https://mankan.me/1YEAP

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.