سوختوساز بدنتان را با فعالیتهای بدنی افزایش دهید. شنا، پیادهروی سریع و هدفمند، دویدن و تنیس ازجمله بهترین ورزشها برای افزایش سوختوساز بدن و از بین بردن کالریها با فعالیت بدنی است.
رسیدن به یک وزن ایده آل راه چندان پیچیدهای نیست اگر متناسب با شرایط جسمی و روحی خود یکی از درمانهای طبیعی مانند اصلاح رژیم غذایی، هومیوپاتی، طب سنتی چین یا هند را انتخاب کرده و با رعایت نکات و دستورات آن آرامآرام به وزن دلخواه خود نزدیک شوید.
پارس ناز، مهمترین نکته برای دستیابی آسان به این هدف علاوه بر کمک گرفتن از شیوههای درمانی، رعایت نکات و دستوراتی ساده اما کاربردی است که اجرای آنها بهصورت روزانه میتواند مدتزمان معمول کاهش وزن را در افراد مبتلا بهاضافه وزن یا چاقی به نصف مدتزمان رایج، کاهش دهد.
یکی از مفیدترین شیوههای کنترل اشتها و کاهش وزن، افزایش تعداد وعدههای غذایی از ۳ به ۵ وعده و مصرف مواد غذایی کمکالری و سرشار از سبزیها، میوه و فیبر است.
پرهیز از مصرف قند، شکر و آرد سفید فرآوری شده، همچنین کاهش مصرف نمک، قهوه و چای در رژیم غذایی روزانه تأثیر زیادی در بهبود روند کاهش وزن دارد.
درمانگران شیوههای طبیعی بر این باورند نوشیدن یک لیوان آب که در آن ۲ قاشق غذاخوری سرکه سیب حلشده با وعدههای غذایی به هضم بهتر مواد غذایی و پیشگیری از جذب مواد غیرضروری و اخلاطی که بهاضافه وزن منجر میشوند، بسیار مؤثر است.
نوشیدن یک لیوان آب گریپفروت یا لیموترش تازه با آبپرتقال صبح ناشتا تأثیر زیادی در افزایش سوختوساز بدن دارد و روند لاغری را سرعت میبخشد.
هرماه یک هفته گیاهخواری کنید. برای این منظور لازم است در وعدههای غذایی خود علاوه بر مصرف غذاهایی که با سبزیها تازه تهیه میشوند، نوشیدن آبمیوهها، آب سبزیها و معجون سبزیها را در میان وعدههای غذایی فراموش نکنید.
سوختوساز بدنتان را با فعالیتهای بدنی افزایش دهید. شنا، پیادهروی سریع و هدفمند، دویدن و تنیس ازجمله بهترین ورزشها برای افزایش سوختوساز بدن و از بین بردن کالریها با فعالیت بدنی است.
هر شب اندامهای مختلف بدن بهویژه اعضایی که استعداد چاقی در آنها زیاد است را ماساژ دهید. بهاینترتیب علاوه بر آنکه میتوانید از تشکیل سلولیت در اندامها پیشگیری کنید، میتوانید به از بین رفتن و دفع سلولیت جمع شده در برخی اندامها نیز کمک کنید. بهتر است بعد از ماساژ یک دوش آب گرم بگیرید.
از چربی سوزهای طبیعی استفاده کنید. نوشیدن آبمیوههایی مثل پرتقال، گیلاس، انبه، آناناس و همچنین نوشیدن آب سبزیهایی مانند کلم، کرفس و ترکیبی از دیگر سبزیها بهعنوان بهترین چربی سوزهای گیاهی از سوی متخصصان تغذیه و طب سنتی توصیه میشود.
بهتر است برای کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل، کمتر از رژیمهای غذایی سخت و دشوار استفاده کنید. این رژیمها آسیب جدی به سیستم عصبی بدن وارد میکنند و گاهی سلامت پوست و مو را نیز تحت تأثیر قرار میدهند.
اگر در گروه افرادی هستید که شیوههای مختلف را برای درمان چاقی و اضافهوزن خود تجربه کرده و نتوانستید به وزن ایده آل خود نزدیک شوید، بهتر است چکاپ کاملی از برخی اندامهای درونی خود مانند کبد، تیروئید و دستگاه گوارش انجام دهید و با متخصص در این زمینه مشورت کنید.
برای پیشگیری از پرخوریهای عصبی که ناشی از استرس و تنشهای کاری است از فنهای مدیتیشن، یوگا و متدهایی که به افزایش آرامش شما در طول روز کمک میکند استفاده کنید.
اگر به چاقی و نه اضافهوزن مبتلا هستید، علاوه بر آنکه باید پیادهروی را به برنامههای روزانهتان اضافه کنید، باید دستکم یک ساعت در طول روز ورزش کنید تا بتوانید بهطور متوسط ۲ کیلو در ماه وزن کم کنید.
از چاشنیهای گیاهی که به افزایش سوختوساز بدنتان کمک میکند استفاده کنید؛ مثلاً پودر گیاه کرفس را با پودر زنجبیل و زیره ترکیب کرده و از ترکیب آن با آبلیمو بهجای سس سالاد و غذا استفاده کنید.
بهتر است برای کسب نتیجه بهتر برای درمان اضافهوزن، سبزیها را بهصورت روزانه و به شکل آبپز یا بخارپز مصرف کنید. آبپز کردن سبزیها به هضم بهتر این مواد و جذب بهتر آنها در بدن کمک میکند.
هرروز یککاسه ماست که حاوی زنجبیل رنده شده است، میل کنید. این ترکیب به سوختن کالریها در بدن کمک کرده و موجب کاهش وزن میشود. برای این منظور یک برش کوچک از زنجبیل را درون یککاسه ماست رنده کنید.
از مصرف آبمیوههای صنعتی که با افزودنیهای شیمیایی همراه است، بهشدت پرهیز کنید. این آبمیوهها سرشار از مواد قندی و افزودنی هستند که موجب تحریک اشتها و افزایش وزن میشوند.
در میان وعدهها حب گیاهی بخورید؛ ۴ مغز پسته، بادام، فندق و گردو را باهم میکس کرده و حبهایی اندازه حبه قند بسازید. با مصرف ۳ تا ۴ عدد از این حبها زمانی که بهشدت گرسنه هستید، میتوانید انرژی موردنیاز خود را تأمین کنید بدون آنکه کالری زیادی را جذب کنید.
دورانی که مشغول رعایت دستور غذایی خاص بهمنظور کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل هستید، بهتر است دریکی از وعدههای شام یا ناهار از انواع سوپ استفاده کنید. گنجاندن این غذا به برنامه غذایی در روزبه پیشگیری از ابتلا به یبوست کمک میکند.
در مدتزمانی که از رژیمهای غذایی استفاده میکنید حتماً از ماسکهای گیاهی و طبیعی برای افزایش نشاط و شادابی پوستتان استفاده کنید چون بعد از هر رژیم غذایی سلولهای پوستی دچار اختلالهایی میشود که ممکن است زیبایی فرد را تحت تأثیر قرار دهد.
تا حد امکان از مصرف غذاهای سرخشده پرهیز کنید و در طول ماه حتماً گوشت ماهی و گوشتهای قرمز را بهصورت آبپز یا کبابی میل کنید.
لبنیات روزانه خود شامل شیر، ماست، خامه و پنیر را از مواد کمچرب یا فاقد چربی انتخاب کنید زیرا مصرف درازمدت این مواد با درصد چربی بالا، موجب ابتلا بهاضافه وزن میشود.
تنها زمانی سراغ خوردن غذا بروید که واقعاً میل به خوردن دارید و احساس گرسنگی میکنید و برای آن ساعت مشخصی را در نظر بگیرید. اینگونه نباشد که هنگام هر ملاقات یا دیداری که با دوستی دارید برای گذراندن وقت مشغول خوردن شوید.
از شیوههای طبیعی درمان چاقی و اضافهوزن مثل طب سوزنی، طب چینی و هومیوپاتی برای کاهش وزن استفاده کنید. سعی کنید دستکم یکبار این شیوهها را تجربه کنید تا از فواید آن بهرهمند شوید.
به هنگام مصرف وعدههای غذایی هرگز به تماشای تلویزیون، فیلم و یا اخبار مشغول نشوید. این کار موجب میشود در طول مدت صرف غذا متوجه میزان غذا و کالریای که مصرف کردید نباشید.