بی‌خوابی چه بلایی سرتان می‌آورد؟
یک خواب شب خوب فقط این نیست که بر روی زمین دراز بکشید و منتظر باشید که صبح شود تا به قرارهای فردای خود برسید. کارشناسان توصیه می‌کنند که ۷ تا ۹ ساعت در شب بخوابید. با کاهش زمان خوابتان ریسک ابتلا به آنفولانزا, بیماری‌های قلبی، دیابت و اضافه‌وزن افزایش می‌یابد.
۱- اشتهایتان برای خوردن تنقلات زیاد می‌شود.
کم‌خوابی بیش‌ازحد هورمون‌های تنظیم اشتهای شمارا دچار اختلال می‌کند, میل به خوردن غذاهای با کربوهیدرات و چربی بالا بیشتر می‌شود و کالری بیشتری به بدنتان می‌رسد. کم‌خوابی شدید, برای دو شب متوالی باعث افزایش هورمون گرلین و گرسنگی می‌شود و به‌مراتب هورمون لپتین کاهش‌دهنده اشتها را سرکوب می‌کند و باگذشت زمان، این قضیه منجر به افزایش وزن می‌شود.
در مطالعات انجام‌شده از دوقلوهای همسان، محققان دانشگاه واشنگتن دریافتند، BMI کسانی که ۷ تا ۹ ساعت در شب می‌خوابند ۲۴٫۸ است, تقریباً ۲ درجه کمتر از متوسط BMI کسانی که خیلی کمترازاین مقدارمیخوابند.
۲- شما به آهنربایی تبدیل می شویدکه میکروب و بیماری‌ها را به‌راحتی جذب می‌کند
طبق مطالعات افرادی که کمتر از ۷ ساعت در شب می‌خوابند،۳ برابر بیشتر احتمال دارد که دچار سرماخوردگی شوند. تحقیقات دیگر نشان داد که کم‌خوابی بیش‌ازحد در مردان سیستم ایمنی آن‌ها را ضعیف می‌کند و این باعث می‌شود بیشتر در معرض آنفولانزا قرار بگیرند. این مردان در مقایسه با مردانی که خوب استراحت کردند, فقط ۱۰ روز بعد از واکسیناسیون، آنتی‌بادی‌های مبارز با آنفولانزا رادارند, علت آن‌هم این است که خواب کافی سیستم ایمنی بدن را قوی می‌کند و کم‌خوابی آن را مختل می‌کند.
۳- توانایی سوخت‌وساز قند بدنتان را از دست می‌دهید
هر سلول در بدنتان برای فعالیت به قند نیاز دارد. محققان دانشگاه شیکاگو میگویند: بعد از ۶ روز بخوابی، بدنتان در برابر انسولین مقاومت می‌کند, انسولین هورمونی است که کمک می‌کند تا قند خون, از خون به داخل سلول‌ها منتقل شود. آزمایش دیگری نشان داد: کسانی که کمتر از ۶ ساعت در شب می‌خوابند و ادعا می‌کنند که خوابشان به‌طور طبیعی کوتاه است سوخت‌وساز قندشان به‌درستی صورت نمی‌گیرد و این می‌تواند منجر به ابتلا به دیابت نوع ۲ شود.
۴- شما دچار طوفانی از استرس خواهید شد
مطالعاتی در دانشگاه شیکاگو نشان داد که اگر در شب‌ها و عصرها, چشم‌ها به‌اندازه کافی بسته نباشند سطح هورمون استرس کورتیزول افزایش پیدا می‌کند و این باعث افزایش ضربان قلب، فشارخون, قند خون, افزایش خطر ابتلا به فشارخون بالا، بیماری قلبی، و دیابت نوع ۲ می‌شود. گذشته از اینکه در آینده مشکلاتی را برای سلامتی‌تان به وجود می‌آورد, هوشیاری ناشی از کورتیزول در وقت نامناسبی به سراغتان می‌آید و روزتان خراب می‌شود.
۵- دچار خلق‌وخوی بد می‌شوید و تمرکز مغزتان کم می‌شود
پس از یک‌شب پر از بی‌قراری و بخوابی، سرعت واکنش شما کاهش می‌یابد، در این وضعیت رانندگی و بسیاری کارهای دیگر خطرناک خواهد بود. انسان‌های خسته معمولاً خیلی خوشحال نیستند. دکتر جویس والسلبن می‌گوید: خواب و روحیه شما توسط مواد شیمیایی یکسانی در مغز تنظیم می‌شود, این امر می‌تواند خطر ابتلا به افسردگی را بالا ببرد، و این احتمالاً برای کسانی که در برابر بیماری‌ها حساس هستند بیشتر است.
۶- مسن‌تر به نظر می‌رسید
شب‌بیداری موجب می‌شود پوستی خسته و چشمانی سیاه داشته باشید و این اصلاً زیبا نیست. حتی بدتر از آن این است که، سطح کورتیزول افزایش می‌یابد و ممکن است تولید کلاژن کند شود درنتیجه چین‌وچروک پوست زیاد می‌شود. از طرف دیگر، خواب باعث زیبایی شما می‌شود. ملوین السن، استاد بالینی پوست می‌گوید: تغییرات هورمونی, جریان خون به پوست را تقویت می‌کند و در طول شب باعث روشن و درخشنده شدن پوست می‌شود. اما بدانید, حتی اگر شما در حال خواب استراحت هستید، پوست شما سخت در حال کار و فعالیت می‌باشد. مطالعات نشان می‌دهد که تغییر سلول‌ها در شب ۸ برابر سریع‌تر از تغییر آن در روز است, با خواب شب چین‌وچروک‌ها کمتر می‌شوند. با خواب کافی زیبایی خود را چند برابر کنید.
۷- دچار دردهای مزمن می‌شوید
تعجب نکنید! کم‌خوابی باعث می‌شود شما دچار دردهای مزمنی مانند مشکلات پشت یا ورم مفاصل شوید. طبق تحقیقات انجام‌شده استراحت نکردن می‌تواند باعث ایجاد یا تشدید دردهایتان شود و مشکل را پیچیده‌تر کند.
۸- خطر ابتلا به سرطان افزایش می‌یابد
ورزش به پیشگیری از سرطان کمک می‌کند، اما کم‌خوابی ممکن است ابتلا به این بیماری را زیاد کند و تاثیرمثبت ورزش کردن را از بین ببرد. طی تحقیقی که در دانشگاه جان هاپکینز انجام شد، محققان حدود ۶۰۰۰ خانم هم سن و سال را بررسی کردند و متوجه شد کسانی که ۷ ساعت یا کمتر در شب می‌خوابیدند، نسبت به ورزشکارانی که بیشتر از ۷ ساعت خوابیدند با احتمال ۵۰ درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به سرطان قرار دارند. کمبود خواب باعث اختلالات هورمونی و متابولیک می‌شود و این خطر ابتلا به سرطان را افزایش می‌دهد و فواید ورزش را از بین می‌برد.
شما به خواب کافی نیاز دارید!
آیا می‌خواهید سریع‌تر به خواب بروید؟ با رعایت ۴ مورد زیر سریع‌تر به این هدفتان می‌رسید:
۱-هر شب زمان خواب خود را به‌تدریج ۱۵ دقیقه جلو بیاورید.
۲-نور اتاقتان را حدود یک ساعت قبل از خواب کم کنید، تا از آن زمان بدنتان خود را برای خواب آماده کند (قبل از آن مسواک بزنید، صورت خود را بشویید و به موسیقی آرامش‌بخش گوش دهید)
۳-از تلویزیون و کامپیوتر دوری‌کنید.
۴- قبل از خواب مدیتیشن کنید و یا چند حرکت نرمشی آرام و سبک انجام دهید.
منبع: ibanoo.ir
