چگونه از دست یبوست خلاص شویم؟
یبوست زمانی اتفاق می‌افتد که کمتر از سه بار در هفته اجابت مزاج داشته باشید یا دفع مدفوع سخت و دشواری داشته باشید. این می تواند منجر به زور زدن بیش از حد و صرف زمان زیاد در توالت شود. دلایل متفاوتی می تواند برای یبوست وجود داشته باشد. این علت ها می تواند شامل موارد زیر باشد:
کم آبی بدن
خوردن غذاهایی با فیبر بسیار کم
استرس
سایر مسائل بهداشتی
ورزش و عادات غذایی، سن، جنس و وضعیت سلامتی شما همگی بر تعداد دفعات مدفوع شما تأثیر می گذارند. در حالی که تعداد مشخصی برای دفع وجود ندارد، اما دفع سه بار یا کمتر در هفته می تواند خطرناک باشد. اگر دچار یبوست هستید و میخواهید در مورد چگونگی تسکین یبوست کوتاه مدت و بلندمدت اطلاعاتی داشته باشید، در ادامه مقاله با ما همراه شوید.
چگونه می توانم یبوست را به سرعت برطرف کنم؟
اگر دچار یبوست هستید، درمان‌های سریع زیر می‌تواند به تحریک حرکت روده در عرض چند ساعت کمک کند.
مکمل های فیبری مصرف کنید
اگر رژیم غذایی کم فیبر دلیل یبوست شما باشد، مکمل‌های فیبری میتوانند به طور موثری باعث تحریک حرکات روده شوند. فیبرها به مدفوع شما حجم می دهند تا به دفع آن از روده ها و خارج شدن از بدن کمک کنند.
فیبرهایی که میتوانند کمک کننده باشند:
کلسیم پلی کربوفیل
پسیلیوم (متاموسیل، کنسیل)
متیل سلولز (سیتروسل)
غذاهای پر فیبر بخورید
خوردن غذاهای سرشار از فیبر می تواند به شما در تسکین یبوست کمک کند. غذاهای پر فیبر شامل موارد زیر هستند:
جو دو سر
نان یا غلات کامل
پاستا با آرد گندم کامل
میوه های فیبری مانند سیب و موز
سبزیجات فیبری مانند بروکلی، هویج و سبزیجات برگدار
برنج قهوه ای
لوبیا و عدس
لپه
آجیل ها مانند گردو، پیکن (گردو آمریکایی) و بادام
علاوه بر این ها بهتر است از غذاهایی که می توانند یبوست را بدتر کنند، اجتناب کنید، مانند:
تنقلات کم فیبر مانند چیپس
گوشت
غذاهای آماده، مانند غذاهای بسته بندی شده و یخ زده
فست فود
غذاهای فرآوری شده، مانند برخی از وعده های غذایی منجمد، سوسیس، کالباس، ژامبون، هات داگ و امثال آن.
آب بنوشید
برای اجابت مزاج منظم به هیدراتاسیون مناسب نیاز دارید. حداقل 8/1 لیتر یا حدود هفت تا هشت لیوان آب یا مایعات بنوشید. بهتر است که حداقل نیمی از این مقدار توصیه شده آب باشد. مقدار دقیق آب و مایعات برای افراد مختلف می تواند متفاوت باشد و به موارد زیر بستگی دارد:
اندازه
جنسیت
بارداری و شیردهی
اگر یبوست دارید و به اندازه کافی آب ننوشیده اید، مصرف یک لیوان بزرگ آب باعث اجابت مزاج شود.
ملین محرک مصرف کنید
ملین ها حرکات روده را افزایش میدهند و به اجابت مزاج کمک میکنند. ممکن است 6 تا 12 ساعت طول بکشد تا ملین اثر کند. برخی از ملین ها عبارتند از:
بیزاکودیل
سنا
ملین های محرک برای یبوست شدید که به سایر روش های درمانی پاسخ نمی دهد توصیه می شود و بهتر است که اول علت یبوست مشخص شود و سپس از ملین ها با تجویز پزشک استفاده شود. اگر چه ملین ها برای رفع یبوست مناسب هستند اما استفاده زیاد از آنها باعث اختلال در الکترولیت های بدن و تعادل اسید و باز می شود. این اختلالات در طولانی مدت می تواند به قلب و کلیه آسیب برسانند.
ملین اسمزی مصرف کنید
ملین های اسمزی کمی متفاوت از ملین های محرک عمل می کنند. آنها به حرکت مایعات در روده بزرگ کمک می کنند. برخی از نمونه ها عبارتند از:
هیدروکسید منیزیم
پلی اتیلن گلیکول
سیترات منیزیم
لاکتولوز
ملین های اسمزی نسبت به ملین های محرک کمی کندتر عمل می کنند و ممکن است 2 تا 3 روز طول بکشد.
ملین روان کننده را امتحان کنید
ملین‌های روان‌کننده مانند روغن معدنی، پوششی صاف به دیواره‌های روده و مدفوع می‌افزایند. این به مدفوع اجازه می دهد تا آب را حفظ کند و به طور موثرتری در روده بزرگ حرکت کند و دفع شود.
ملین های طبیعی
به جا استفاده از ملین ها به شکل دارو، می توانید ملین های طبیعی را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید. ملین های طبیعی شامل موارد زیر هستند: دانه چیا، توت ها، آلوها، سیب، کیوی، حبوبات، بذرک، کفیر، روغن کرچک، سبزیجات، ریواس، آلوئه ورا، سبوس جو دوسر، روغن زیتون، پیسیلیوم، قهوه.
قهوه و ورزش را امتحان کنید
کافئین موجود در قهوه باعث تحریک عضلات روده می شود و با این کار باعث تسریع دفع می شود و می تواند یبوست را برطرف کند. ورزش‌های سبک نیز مانند پیاده‌روی یا یوگا میتوانند با افزایش جریان خون در سراسر شکم، حرکات روده را تشویق کنند.
درمان های طبیعی را امتحان کنید
مواد طبیعی مانند پروبیوتیک ها که در کفیر و ماست های پروبیوتیکی وجود دارند، ممکن است به درمان و پیشگیری از یبوست کمک کنند. پروبیوتیک ها می توانند دفعات دفع را افزایش دهند و از یبوست پیشگیری کنند.
قبل از مصرف هر گونه محصول پروبیوتیکی، گیاه، چای یا داروی ملین برای رفع یبوست، باید با پزشک نیز صحبت کنید. زیرا برخی از ترکیبات گیاهی مانند سنا به رفع یبوست کمک می کنند، اما ممکن است با سایر داروها تداخل داشته باشند.
منبع: healthline.com / ترجمه: سحر نوری
