10 نکته برای انتخاب کفش‌های ورزشی
با پوشیدن کفش مناسب چه در هنگام راه رفتن یا چه در هنگام دویدن تفاوت را احساس خواهید کرد. دویدن و پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین و طبیعی‌ترین اشکال ورزش است که به راحتی می‌توانیم آن را انجام دهیم. همچنین امروزه با توجه به نوآوری‌های جدیدی که در تولید کفش‌ها به کار می‌رود، به نظر می‌رسد برای شناخت بهترین و مناسب‌ترین کفش، دانستن برخی نکات ضروری باشد.
متأسفانه با انتخاب کفش‌های نا‌مناسب، به جای لذت بردن از پیاده‌روی یا دویدن خود، خودتان را در شرایطی می‌بینید که دچار پاشنه درد شده‌اید یا در مراکز درمانی و پرستاری به دنبال معالجه هستید.
گرچه بیشتر فروشگاه‌های مخصوص کفش‌های ورزشی پرسنلی آگاه برای راهنمایی شما دارند، اما اگر اندکی دانش اولیه در مورد پاها و نیازهای خاص آن ها داشته باشید، چند قدم جلوتر خواهید بود. در ادامه چند توصیه تخصصی برای خرید بهترین کفش ورزشی ارائه شده است:
از یک کفش در همه جا استفاده نکنید. کفش‌های پیاده‌روی سفت‌تر هستند، اما کفش‌های مخصوص دویدن انعطاف پذیری بیشتری دارند و همچنین دارای بالشتکی اضافی برای تأثیرگذاری بیشتر هستند. در صورتی که هر دو فعالیت را انجام می‌دهید، بهتر است برای هر کدام یک جفت کفش مخصوص تهیه کنید.
پای خود را بشناسید. بله درست است که همه ما ۱۰ انگشت پا و دو پاشنه داریم، اما فراتر از آن، پاها به اشکال مختلفی در می‌آیند و دانستن خصوصیت‌های عجیب و غریب پای شما کلید انتخاب یک جفت کفش مناسب است. امروزه بیشتر برندهای معروف مدلی متناسب با هر نوع پا را عرضه می‌کنند.
یکی از راه‌های تعیین شکل پا این است که “آزمایش رطوبت” را انجام دهید، پای خود را خیس کنید و بر روی یک تکه کاغذ قهوه ای قدم بگذارید و سپس شکل ردپای خود را ببینید. یا آخرین جفت از کفش‌های خود را به دقت بررسی کرده و ببینید در کدام نواحی کفش بیشترین مقدار ساییدگی را داشته است.
اگر تمام کف پای شما روی کاغذ رد انداخته بود، یعنی کف پایتان انحنای کمی دارد یا اگر بیشترین مقدار ساییدگی را در لبه داخلی کفش خود مشاهده کردید، به این معنی است که شما قوس کف پایتان کم است یا اینکه دچار صافی کف پا هستید، یعنی هنگام راه رفتن پاهای شما به سمت داخل می‌چرخد. بنابراین کفش‌های شما در قسمت پاشنه خارجی و لبه‌های داخلی پا بیشتر دچار سایش می‌شود و از این حالت می‌توان نتیجه گرفت که شما به کفشی با قابلیت کنترل حرکت و حداکثر پشتیبانی نیاز دارید.
در صورتی که رد پای شما بر روی کاغذ تنها بخشی از قسمت جلوی پا و پاشنه پا را با اتصال باریکی بین این دو نشان می‌دهد یا اگر کفش‌های شما بیشتر در لبه خارجی دچار فرسودگی شده است، به این معناست که قوس کف پای شما زیاد است و به عبارتی هنگام راه رفتن، پایتان به سمت بیرون می‌چرخد. در این حالت کفش بیشتر در لبه خارجی پاشنه پا و انگشت کوچک دچار سایش می‌شود. بنابراین باید به دنبال کفش بالشتک‌دار با یک میانه کف نرم باشید.
سرانجام، اگر رد پای شما دارای یک منحنی مشخص در امتداد داخلی بوده و کفش‌های شما به صورت یکنواخت فرسوده شده باشند، می‌توان گفت که قوس کف پای شما خنثی است. در نتیجه به دنبال یک کفش “پایدار” بالشتک‌دار باشید که پشتیبانی مناسبی نیز داشته باشد.
تغییر پا
بهتر است پاهای خود را به طور مرتب اندازه بگیرید. دکتر استیون رایکن معتقد است “اینکه گفته می‌شود اندازه پا در افراد بزرگسال تغییر نمی‌کند، افسانه‌ای بیش نیست. در واقع با افزایش سن، سایز پا نیز دچار تغییر می‌شود. بنابراین باید پاهای خود را سالی دو بار اندازه بگیرید. نکته دیگر اینکه برندهای مختلف سایزبندی‌های متفاوتی را ارائه می‌دهند، از این رو باید مطابق با آنچه برای پایتان مناسب است کفشی را خریداری کنید، نه با توجه با سایزی که روی کفش نوشته شده است”. رایکن مدیر خدمات پا و مچ پا در مؤسسه راتمن در بیمارستان دانشگاه توماس جفرسون در فیلادلفیا است.
خرید کفش را به اواخر روز موکول کنید. در طول روز پا متورم می‌شود. همچنین هنگام دویدن یا راه رفتن نیز منبسط می‌شوند، بنابراین کفشی که می‌خرید باید به گونه‌ای باشد که پا در بزرگترین سایز خود نیز در آن احساس راحتی داشته باشد.
هنگام خرید کفش جوراب‌های خود را به همراه داشته باشید، همان‌هایی که هنگام دویدن یا راه رفتن می‌پوشید. در صورتی که از ارتز [به وسیله‌ای گفته می‌شود که به عملکرد اندام یا عضو کمک می‌کند] استفاده می کنید، آنها را را نیز همراه خود داشته باشید زیرا کفش‌ها باید در داخل ارتز قرار بگیرند.
اعتقادی به جا باز کردن کفش نداشته باشید. به گفته رایکن، کفش‌های مخصوص دویدن یا پیاده‌روی باید طوری باشد که از همان لحظه اول احساس راحتی داشته باشید. پس قبل از خرید کمی در فروشگاه راه بروید یا بدوید تا مطمئن شوید که در عمل نیز احساس خوبی خواهید داشت.
از قانون انگشت شست استفاده کنید. باید حدود ۰٫۵ تا ۱ سانتی‌متر بین جلوی انگشت شست پا و انتهای کفش، یعنی به اندازه یک انگشت شست فاصله باشد. پاشنه پا نیز باید به طور کامل درون کفش محکم باشد و هنگام راه رفتن به بیرون نلغزد. قسمت بالایی کفش -که روی پا را در بر می‌گیرد – باید صاف و ایمن باشد و پا را محکم نگیرد. به گفته آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا هنگامی که کفش ورزشی به پا دارید باید بتوانید آزادانه تمام انگشتان پای خود را تکان دهید.
مراقب زرق و برق کفش‌ها باشید. به نظر می‌رسد برخی از مدل‌های کفش‌های دویدن بیشتر برای یک ماموریت فضایی مناسبند تا دویدن در پارک. البته برخی از این ویژگی‌های ظاهری خاص می‌توانند هدفمند نیز باشند. کفی‌های شفاف، پر از ژل، فریون یا هوا همه مواردی هستند که بیشتر باعث جلب‌توجه مضاعف خریدار می‌شود، درست مانند این کفی‌هایی که فنری به نظر می‌رسند. به گفته رایکن، این ویژگی‌ها به ویژه برای افرادی که تمایل به درد پاشنه دارند بسیار مناسب است، اما برای افرادی که مچ پای آنها به راحتی پیچ می‌خورد اصلا خوب نیست، زیرا کفش‌های دارای بالشتک اضافی کشش کمتری دارند. زبانک برخی از کفش‌ها بلندتر است و برای افرادی که کمی دشوارتر کفشی متناسب با پای خود پیدا می‌کنند، مناسب است.
کفشی را بیش‌از‌حد گران یا خیلی ارزان قیمت نخرید. کفش‌های با کیفیت مخصوص دویدن و پیاده‌روی گران هستند – اما ارزش آن را دارند که چنین پولی را هزینه کنید.
بدانید که کفش‌های خود را چه موقع تعویض کنید. به گفته دکتر کلیفورد جِنگ، جراح پا و مچ پا در مرکز پزشکی Mercy در بالتیمور، یک جفت کفش مخصوص دویدن باید بعد از حدود ۵۶۳ الی ۶۴۳ کیلومتر استفاده تعویض شود. بهترین راه این است که ظاهر و میزان راحتی کفش خود را بررسی کنید. زمانی که مشاهده کردید پشت کفی کفش دچار سایش و فرسودگی شده است یا کف کفش احساس نا خوشایندی دارد، وقت آن رسیده که به فروشگاه بروید و یک کفش جدید خریداری کنید.
منبع: webmd.com / ترجمه: فاطمه شهابی
