29 آوریل , 2020
نحوه-اندازه-گیری-و-بهبود-استقامت-عضلانی

نحوه اندازه گیری و بهبود استقامت عضلانی

استقامت عضلانی به توانایی یک عضله یا گروهی از عضلات برای حفظ انقباضات مکرر در برابر مقاومت های طولانی مدت گفته می شود که در کنار قدرت عضلات، این مورد نیز یکی از مؤلفه های آمادگی عضلانی به شما می رود.
13 آوریل , 2020
۷-اشتباهی-که-ممکن-است-هنگام-استفاده-از-کتل-بل-انجام-دهید

۷ اشتباهی که ممکن است هنگام استفاده از کتل بل انجام دهید

کار با کتل بل روش بسیار آسانی دارد و مادامی که از آن درست استفاده شود موجب افزایش قدرت و توان بدنی می شود.
11 ژانویه , 2020
در بدنسازی مقدار کافی و مناسب مصرف پروتئین چقدر است؟

در بدنسازی مقدار کافی و مناسب مصرف پروتئین چقدر است؟

این امر که بدنسازان و وزنه برداران باید برای حفظ یا ساخت توده بزرگ عضلانی مقدار پروتئین مصرفی در رژیم غذایی خود را در سطح بالایی نگه دارند صحیح است. همچنین این برداشت هم به ندرت می تواند درست باشد که برای داشتن ماهیچه هایی بزرگ تر باید بیشتر خورد.
18 سپتامبر , 2018
تمرینات تمام بدن با دمبل

تمرینات تمام بدن با دمبل (ویدیو)

21 فوریه , 2018
آشنایی-با-انواع-تمرینات-پلانک

آشنایی با انواع تمرینات پلانک – plank (ویدیو)

2 اکتبر , 2017
-دقیقه-تمرین-شکم-با-توپ-سنگین

۱۰ دقیقه تمرین شکم با توپ سنگین (ویدیو)

11 سپتامبر , 2017
تمرینات-ورزشی-با-توپ-پزشکی

تمرینات ورزشی با توپ پزشکی (ویدیو)

27 ژوئن , 2017
تمرینات-ده-دقیقه-ای-بازو-ها-(دمبل)

تمرینات ده دقیقه ای بازو ها – دمبل (ویدیو)

2 آوریل , 2017
تمرینات-عضلات-داخلی-ران

تمرینات عضلات داخلی ران (ویدیو)

6 می , 2016
شنا-سوئدی

آموزش حرکت شنا سوئدی – push-up (ویدیـو)

18 مارس , 2016
ورزش-بالاتنه

تمرینات مخصوص بالاتنه

برای افرادی که شانه های باریکی نسبت به بدن خود  دارند، کلید ایجاد تعادل در فرم بدنشان، تمرینات بالاتنه است که شانه ها، ماهیچه سه سر و پشت را هدف قرار می دهد. این تمرینات به این منظور طراحی شده است. بدنتان را فرم دهید‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ تمرکز تمرین روی بالاتنه، به […]
7 فوریه , 2016
تمرینات-سخت-(کشنده)-شکم

تمرینات سخت (کشنده) شکم (ویدیو)

1 فوریه , 2016
شنای سوئدی - مانکن

مقایسه شنا سوئدی دخترانه با سوئدی معمولی

شنا سوئدی دخترانه، نوعی از شنای سوئدی کلاسیک است که اغلب توسط افرادی که به قدر کافی قوی نیستند تا شنای سوئدی رایج را انجام دهند، مورد استفاده قرار می‌گیرد. این نوع شنا با بدن و عضلات، بسیارملایم‌تر است. اما آیا به اندازه شنای معمولی مؤثر است؟   به چه […]
29 ژانویه , 2016
تمرینات-پلایومتریک

آیا شما می‌توانید تمرینات پلایومتریک را انجام دهید؟

تمرینات پلایومتریک از سری تمریناتی تشکیل شده که قدرت انفجاری را افزایش می‌دهد و یک برنامه تمرینی تند با هدف افزایش تحمل عضلات است. تمرینات پلایومتریک اغلب توأم با سایر تمرینات افزایش قدرت انجام می‌شوند تا ایجاد بیشترین قدرت و استقامت در یک برنامه فیتنس گنجانده شود. به‌دلیل این‌که این […]
7 ژانویه , 2016
تقویت-ماهیچه-پا-و-میان-تنه

تقویت ماهیچه پا و میان تنه (ویدیو)