31 خرداد 1400
تمرین-پلانک-روزانه-۵-دقیقه‌ای

تمرین پلانک روزانه ۵ دقیقه‌ای

می‌خواهید قدرت عضلات مرکز بدن‌تان (میان‌تنه) را افزایش دهید، اما فکر می‌کنید وقت کافی ندارید؟ اگر مطمئن نیستید که کدام تمرینات این کار را بطور مؤثر انجام می‌دهند، نگران نباشید! چون این، مشکل‌ِ بسیاری از افراد است. سردرگمی در مورد نحوه تمرین یا مدت زمانی که باید تمرین کنید، ممکن است باعث شود که به طور کامل از عضلات مرکز بدن‌تان غافل شوید. اما تمرینات هدفمند میان‌تنه که شامل تمرینات پلانک هستند، می‌توانند به ایجاد پایه‌ای برای قدرت و ثبات کمک کنند.
26 خرداد 1400
۱۰-تمرین-گرم‌کردن-مناسب-برای-قبل-از-ورزش

۱۰ تمرین گرم‌کردن مناسب برای قبل از ورزش

گرم‌کردن مناسب بدن قبل از تمرین می‌تواند خطر آسیب‌دیدگی را کاهش دهد و به شما کمک کند تا از جلسه تمرین خود، بیشترین بهره را ببرید. اما در اکثر اوقات آنچه به عنوان گرم‌کردن انجام می‌دهید، با نیازهای واقعی بدن‌تان قبل از تمرین همخوانی ندارد. برای یک گرم‌کردن مناسب، ضروری است که مطمئن شوید بدن‌تان در طول حرکت، ثبات لازم را دارد تا دچار آسیب‌دیدگی نشوید. چندین حرکت بسیار مؤثر وجود دارند که شما می‌توانید برای آماده‌سازی صحیح بدن‌تان انجام دهید.
1 دی 1399
۳-تمرین-ضروری-برای-کاهش-وزن

۳ تمرین ضروری برای کاهش وزن

به طور کلی نمی‌توان گفت که تنها انجام یک تمرین خاص می‌تواند برای کاهش وزن بهترین انتخاب باشد. اما سه تمرین و حرکت ضروری برای کاهش وزن را می‌توان در نظر گرفت: تمرینات قلبی-عروقی (هوازی)، تمرینات قدرتی و تمرینات کششی.
10 اردیبهشت 1399
نحوه-اندازه-گیری-و-بهبود-استقامت-عضلانی

نحوه اندازه گیری و بهبود استقامت عضلانی

استقامت عضلانی به توانایی یک عضله یا گروهی از عضلات برای حفظ انقباضات مکرر در برابر مقاومت های طولانی مدت گفته می شود که در کنار قدرت عضلات، این مورد نیز یکی از مؤلفه های آمادگی عضلانی به شما می رود.
25 فروردین 1399
۷-اشتباهی-که-ممکن-است-هنگام-استفاده-از-کتل-بل-انجام-دهید

۷ اشتباهی که ممکن است هنگام استفاده از کتل بل انجام دهید

کار با کتل بل روش بسیار آسانی دارد و مادامی که از آن درست استفاده شود موجب افزایش قدرت و توان بدنی می شود.
21 دی 1398
در بدنسازی مقدار کافی و مناسب مصرف پروتئین چقدر است؟

در بدنسازی مقدار کافی و مناسب مصرف پروتئین چقدر است؟

این امر که بدنسازان و وزنه برداران باید برای حفظ یا ساخت توده بزرگ عضلانی مقدار پروتئین مصرفی در رژیم غذایی خود را در سطح بالایی نگه دارند صحیح است. همچنین این برداشت هم به ندرت می تواند درست باشد که برای داشتن ماهیچه هایی بزرگ تر باید بیشتر خورد.
27 شهریور 1397
تمرینات تمام بدن با دمبل

تمرینات تمام بدن با دمبل (ویدیو)

2 اسفند 1396
آشنایی-با-انواع-تمرینات-پلانک

آشنایی با انواع تمرینات پلانک – plank (ویدیو)

10 مهر 1396
-دقیقه-تمرین-شکم-با-توپ-سنگین

۱۰ دقیقه تمرین شکم با توپ سنگین (ویدیو)

20 شهریور 1396
تمرینات-ورزشی-با-توپ-پزشکی

تمرینات ورزشی با توپ پزشکی (ویدیو)

6 تیر 1396
تمرینات-ده-دقیقه-ای-بازو-ها-(دمبل)

تمرینات ده دقیقه ای بازو ها – دمبل (ویدیو)

13 فروردین 1396
تمرینات-عضلات-داخلی-ران

تمرینات عضلات داخلی ران (ویدیو)

17 اردیبهشت 1395
شنا-سوئدی

آموزش حرکت شنا سوئدی – push-up (ویدیـو)

28 اسفند 1394
ورزش-بالاتنه

تمرینات مخصوص بالاتنه

برای افرادی که شانه های باریکی نسبت به بدن خود  دارند، کلید ایجاد تعادل در فرم بدنشان، تمرینات بالاتنه است که شانه ها، ماهیچه سه سر و پشت را هدف قرار می دهد. این تمرینات به این منظور طراحی شده است. بدنتان را فرم دهید‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ تمرکز تمرین روی بالاتنه، به […]
18 بهمن 1394
تمرینات-سخت-(کشنده)-شکم

تمرینات سخت (کشنده) شکم (ویدیو)