با زومبا همیشه شاد باشید

ورزش زومبا چیست؟

یکی از سبـک‌های تنـاسب اندام به همـراه شـادی و نشاط حاصـله از آن ورزش زیبا و ریتمیک زومـبا (سـومبا) است. ورزش زومبا (سومبا) برگرفته از انواع حرکت‌های مــوزون کشور آفریقا و آمریکای لاتین است که از تلفیق چهـار سبک ریتم‌های میرنگه، رگی تون، سالسا، کالیبسو و کومبیا حرکت موزون و ورزش جدید زومبا (سومبا) پدید می‌آید.

ورزش زومبا برای لاغری و تناسب اندام:

در ورزش زومبا حرکت‌ها و تکنیک‌ها کاملاً حســـاب شده است و تأثیر و توجه مستقیمی بر روی اندام‌های مختلف (دست، پا، بازو، ران و ستون فقرات) شده است. تمامی ماهیچه‌های حــرکتی ساق پا، ران‌ها و بازوها و حتـی وریدهای شکمی تحت تأثیر ورزش زومبا و ریتـم آن قرار گرفته و از افزایش چربی در اطراف این قسمت‌ها جلوگیری می‌کند.

حرکات و تکنیک‌های حرکتی ورزش زومبا موجب کشــش ماهیچه‌ای شده و شــکل و فرم زیبا و جوانی را با توجـه به اسـکلت و استخوان بندی افراد موجب می‌گردد. ورزش زومبا که کاملاً هـــــوازی می‌باشد، تمـــرکز بر روی تنفس و توجه بر روی انجام انــــــواع تکنیک‌های حرکتــی را بــــــالا برده و موجــب کــــــاهش وزن در هـــر سنــی و زیبــایی انـــدام با هر نـــــوع استخــــوان بندی می‌گردد در طول مدت انجام این حرکات، فشار خون بالانس بوده و هیچ فشاری بر روی مفاصل و مناطق حسـاس مثل زانوها، آرنج‌ها، مچ دست و پا وارد نمی‌شود.

این حرکـــات با ریلکســـی کامــل و نشاط سرشار حاصل از دم و بازدم مناســــب و فرصـــت کافی برای انجام درست حرکات، موجب چربی سوزی آهسته ولی مستمر گشته و تبدیـل انرژی به جای از دست دادن آن را حاصل می‌گردد. ناگفته نماند که انجام درست حرکــات ورزش زومبا و فراگیـــری پایه‌ای و اساسی این سبک، هنــرجو را قــادر می‌سازد که با انــواع سبک‌ها و ریتم‌ها ارتباط نزدیــک برقرار کرده ضــمن شناخت اندام‌های خود، به‌راحتی هر نوع سبــک دیگری را با اعتماد به نفس کامل انــجام دهد.

امروزه رقص و ورزش زومبا یکی از داغ‌ترین روش‌ها برای از دست دادن وزن و لاغری است. ترکیب خاص این ورزش از حرکات هوازی و مراحل رقص با گام‌های سریع و آسان بسیار سرگرم کننده است. ورزش زومبا بسیار چالش برانگیز است و می‌تواند به شما در از دست دادن وزن اضافه بسیار کمک کند و همچنین تن و ماهیچه‌ها را سفت می‌کند یکی از دلایل موفقیت ورزش زومبا این است که یک برنامه کاهش وزن است، زیرا بسیار سرگرم کننده است.

هنگامی که به کلاس ایروبیک می‌روید، ممکن است مراحل خسته کننده‌ای را دنبال کنید. بسیاری از مردم کلاس‌های ایروبیک خود را تنها پس از چند هفته ترک می‌کنند زیرا خیلی کسل کننده است. با ورزش زومبا ، شما در حال ترکیب حرکت رقص با حرکات ایروبیک هستید و ریتم رقص را نگه می‌دارید استفاده از موسیقی از جمله رومبا، سالسا، تانگو، و … نیز همراه است.

یکی دیگر از دلایل موفقیت ورزش و رقص زومبا این است که با سرعت زومبا شما می‌توانید در هر نقطه از ۳۰۰ تا ۶۰۰ کالری در یک کلاس یک ساعته بسوزانید. این سوزاندن کالری، به وزن بدن بستگی دارد. هر چقدر سنگین تر باشید، باید بیشتر تمرین کنید. کسی که بسیار سنگین است ممکن است در یک کلاس ورزش زومبا کالری بیشتری نسبت به کسی که سبک‌تر است بسوزاند در حالی که، همان تلاش را می‌کند.

سوزاندن کالری همچنین بستگی به تلاش‌های شما دارد. در کلاس زومبا شما فعال‌تر هستید و بیشتر حرکت می‌کنید، هرچه بیشتر حرکت کنید کالری بیشتری خواهید سوزاند. ورزش زومبا به تقویت عضلات نیز کمک می‌کند. هنگامی که حرکات رقص یا حرکت هوازی انجام می‌دهید، ماهیچه‌های شما لاغر می‌شود و شل نمی‌شود.

بسیاری از کسانی که به طور منظم رقص می‌کنند ورزش زومبا برای آنها بسیار راحت‌تر است. در کلاس آموزش ورزش زومبا باید به‌طور مرتب شرکت کنید اگر رقصنده خوبی نباشید کلاس زومبا برایتان دشوار خواهد بود. مراحل آموزش ورزش زومبا به آرامی است ولی باید سرعت بیشتری در این کار داشته باشید. اگر علاقه‌مند به شرکت در یک کلاس بزرگ هستید این ورزش بسیار سرگرم کننده تر خواهد بود.

مزایای ورزش زومبا

ورزش زومبا صرفاً یک برنامه رقص نیست بلکه آموزش تناسب اندام نیز هست. این رقص به سبک ورزش یکپارچه است که مانند حرکت هوازی است. امروزه، مراکزی در همه کشورها وجود دارد که شما می‌توانید زومبا یاد بگیرید.

برخی از دلایل یادگیری ورزش گروهی زومبا:

ورزش زومبا مؤثرین شکل تمرین مقاومتی است. نه تنها به شما کمک می‌کند که ماهیچه‌های خود را فعال نگه دارید، بلکه به شما کمک می‌کند تا چربی بسوزانید و عضلات بدن را تقویت کنید.

-یادگیری ورزش جدید زومبا نیز بسیار آسان است. حرکت زومبا پیچیده نیست و در واقع در یک راه است که هر کسی می‌تواند آنرا دنبال کند.

ورزش زومبا نه تنها بدن بلکه ذهن را نیز تقویت می‌کند. ورزش و رقص زومبا ورزش ذهنی و مغزی خوبی است. هنگامی که شما ورزش زومبا را انجام می‌دهید، فعالیت ذهنی شما نیز افزایش می‌یابد و برای مغز فوق‌العاده مفید است.

در حالی که در ورزشگاه ضربه می‌زنید رشد عضلانی باعث بهبود هماهنگی بین ارگان‌های مختلف بدن می‌شود. ورزش زومبا، در مقابل، هماهنگی شما را بهبود می‌بخشد و در حال حاضر بازوها و پاهای خود را با هماهنگی بیشتری با ماهیچه‌ها حرکت می‌کنند.

با ورزش زومبا شما به‌تدریج لاغر خواهید شد، زومبا بهترین گزینه برای کاهش وزن است در حالی که هم سرگرم می‌شوید و هم لاغر می‌شوید. در هر جلسه از زومبا، بیش از ۱۰۰۰ کالری مصرف می‌کنید. با ورزش زومبا، کاهش وزن آسان می‌شود!

در ورزش زومبا هر بخشی از بدن فعالیت خاصی دارد و مانند سایر ورزش‌ها بر یک جا تمرکز ندارد. ورزش زومبا تمرین شدید تمام نقاط بدن است و برای همه اعضای بدن فایده دارد. حتی عضلات بدون چربی، عضلات شکم و هر چیزی   که باعث می‌شود تا یک بدن به‌طور کامل فعالیت داشته باشد.

ورزش زومبا بیشتر سرگرم کننده است و به ورزش شباهت ندارد. موسیقی بازی در طول زومبا جالب است و قادر به بالا بردن خلق و خوی و ساخت احساس شماست و در پایان جلسه شما احساس شادی خواهید کرد.

-حتی اگر رژیم غذایی نداشته باشید، ورزش زومبا هم شمارا شادتر و هم سریع به تناسب اندام می‌رساند.