ورزش-در-تابستان

۸ نکته مفید برای ورزش در گرمای تابستان

تابستان بهترین زمان برای تفریح می‌باشد. تابستان فصل مورد علاقه من است چون فعالیت‌های بسیاری در فضای آزاد می‌توان انجام داد. هر کاری که در فضای آزاد انجام شود، جذابیت بیشتری دارد، چه شنا باشد، چه دویدن یا دوچرخه سواری.
ولی گرمای تابستان، اگر مراقب نباشید، بخصوص در مناطق گرمسیری و شرجی، می‌تواند بسیار مضر باشد.

بعد از شرکت در ماراتن‌های بدواتر (ماراتون ۲۱۵ کیلومتری از میان دره مرگ) و سابلس (ماراتن شش روزه ۲۵۰ کیلومتری در صحرای بزرگ آفریقا)، تجرباتی در زمینه ورزش در گرما کسب کرده‌ام.
برای من، بزرگترین مشکلات، حفظ آب، الکترولیت‌ها و نمک بدن بود. زمانی که عرق می‌کنید، بدن شما همراه با آب، الکترولیت و نمک نیز از دست می‌دهد. حفظ تعادل آب و الکترولیت برای عملکرد درست بدن بسیار مهم و ضروری است.

اگر به میزان کافی آب مصرف نکنید، دچار سرگیجه و حالت تهوع خواهید شد. در بدترین شرایط، کم آبی باعث از کار افتادن کلیه‌ها و حتی مرگ می‌شود. ولی اگر بدون متعادل نگه داشتن سطح الکترولیت بدن، میزان زیادی آب مصرف کنید، دچار هیپوناترمی یا کم سدیمی خون خواهید شد که منجر به سرگیجه، حالت تهوع، گرفتگی عضلانی، سکته قلبی و حتی مرگ می‌شود.

حتی اگر مثل من در ماراتن‌های صحرایی شرکت نمی‌کنید، نکاتی را بایستی هنگام ورزش در گرما رعایت کنید:

 

زمانی را که برای ورزش انتخاب می‌کنید بسیار مهم است.

از ورزش کردن در بازه زمانی ۱۰ صبح تا ۳ بعد از ظهر خودداری کنید. مگر اینکه برای مسابقه‌ای تمرین می‌کنید که در این بازه زمانی برگزار خواهد شد. این بازه زمانی گرمترین زمان روز است. معمولا، صبح زود بهترین زمان برای تمرین می‌باشد.

لباس‌های روشن و گشاد بپوشید.

رنگ‌های روشن گرمای خورشید را کمتر جذب می‌کنند و لباس‌های نخی باعث تبخیر عرق می‌شوند. می‌توانید حتی از لباس‌های مخصوص ورزشی که از موادی ساخته شده‌اند تا بدن را در گرما خنک نگه دارند استفاده کنید.

استفاده از ضد آفتاب ضروری است.

من محض احتیاط از ضد آفتاب‌های SPF 45 استفاده می‌کنم. حفاظت از پوست بسیار مهم است. این را به یاد داشته باشید که حتی در روزهای ابری نیز می‌توانید دچار سوختگی شدید شوید.

به مقدار کافی آب مصرف کنید.

قبل بیرون رفتن، یک یا دو لیوان آب بنوشید. حتما همراه خود آب داشته باشید. هر ۱۵ دقیقه یکبار، حتی اگر تشنه نیستید، آب بنوشید. بعد از اتمام تمرین نیز چند لیوان آب مصرف کنید.

هنگام تمرین میزان الکترولیت و نمک بدن خود را تنظیم کنید.

من از قرص‌ها و کپسول‌های سدیم و الکترولیت شرکت SUCCEED استفاده می‌کنم.

در صورت امکان از مسیرهای پوشیده و یا سایه‌دار استفاده کنید تا از گرما و نور خورشید در امان بمانید.

وضعیت هوا را قبل از شروع تمرین بررسی کنید.

در صورت گرمای شدید و وجود اوزون بالا و آلودگی هوا در فضاهای سرپوشیده ورزش کنید. این آلاینده‌ها می‌توانند به ریه‌های شما آسیب‌های جدی وارد کنند.

و مهمتر از همه، به بدن خود گوش دهید.

در صورت احساس سرگیجگی و یا حالت تهوع، تمرین را بلافاصله متوقف کنید.

 

active.com

همچنین ببینید

ماکارونی-گلایسمی

هفت نکته برای مصرف ماکارونی با جذب کمتر قند

در این مقاله هفت روش برای مصرف ماکارونی در قالب رژیم با شاخص گلایسمی پایین …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.