ورزش زدگی
ورزش زدگی

ورزش زدگی چیست؟

اشتباه بزرگی که بسیاری از ورزشکاران چه مبتدی و چه حرفه ای مرتکب می شوند این است : بیش از حد تمرین کردن!

چنین امری باعث می شود زحمات شما نتایج کمتری به همراه داشته باشد و یا اصلا در کار خود پیشرفتی نبینید و بدتر آنکه دچار آسیب دیدگی عضلات شوید.

شما زمانی دچار ورزش زدگی می شوید که مکررا به تمریناتی سخت و بیش از توان جسمی تان بپردازید و به اندازه کافی نیز استراحت نکنید به طوری که بدن وقت کافی برای استراحت و تجدید قوا نداشته باشد.

بیش تمرینی یا ورزشزدگی در ورزشکاران به  مجموعه ای از نشانه های ناخوشایند به ویژه خستگی طولانی مدت ، اُفت عملکرد ورزشی یک ورزشـکار که غـالـبابـراثر افــراط در حجم و شدت تمرینات یا اجـرای برنامه های غلط تمرینی ایجادمی شـود،بیش تمرینی یا تمرین زدگی  گفته می شود.

تعریفی دیگر اینکه مجموعه عوامل استرس زای تمرینی یا غیر تمرینی که در یک کوتاه مدت موجب کاهش ظرفیت عملکرد برای مدت چند هفته یا چند ماه می گردد . به عبارت دیگر یعنی از دست دادن هر آنچه که ورزشکار در اثر تمرین به سختی بدست آورده است . زمانی که هیپوتالاموس نتواند میزان فشار وارد بر بدن ورزشکار را کنترل کند در عملکرد سیستم عصبی – هورمونی اختلال ایجاد شده و سبب تغییر در رفتار می گردد.

برای جلوگیری از ورزش زدگی:

 

[idea]همواره به کیفیت تمرین بیندیشید نه به کمیت آن[/idea]

 

[idea]به بدن خود فرصت و زمان کافی برای تجدید قوا و ترمیم عضلات بدهید.[/idea]

 

[idea]برنامه غذایی خود را هر چندوقت یک بار تغییر دهید. یکنواخت بودن رژیم غذایی موجب دلزدگی شما نه تنها از غذا بلکه از ورزش نیز می شود.[/idea]

 

[idea]به مقدار کافی بخوابید و استراحت کنید.[/idea]

 

[idea]به مقدار کافی کربو هیدرات، پروتئین و چربی مصرف کنید.[/idea]

 

 

همچنین ببینید

گرفتگی-عضلات-درمان

ورزش‌هایی ساده برای درمان گرفتگی عضلات گردن

  اگر حتی برای یک‌بار تجربه گرفتگی عضلات گردن را داشته باشید می‌دانید که این …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.