مچ پا قوی به تعادل و عملکرد بهتر بدن منجر شده و احتمال آسیب را کاهش میدهد. حرکات سادهای که در ادامه به توضیح آن میپردازیم، مفید و بهسادگی قابلاجراست. در ادامه با مانکن همراه باشید تا با این حرکات آشنا شوید.
روی صندلی نشسته و یک کش بدنسازی را به دور پای چپ خود بیندازید.
کش بدنسازی را بهطرف، زانوی چپ خود بالابرده و بکشید.
در جهت خلاف کشش بازوی خود، مچ پا را به سمت راست بچرخانید.
اکنون مچ پایتان را که به سمت راست چرخانده بودید و سمت چپ، بکشید.
مطلب مرتبط: تمرینات ورزشی برای داشتن باسن محکم و سفت
این حرکات را چندین بار تکرار کرده و سپس با پای دیگرتان انجام دهید.
روی صندلی نشسته و پای چپ را روی پای راست قرار دهید.
با کمک مچ پای راست خود، حروف الفبا را از A-Z بنویسید. این کار را با انگشت شصت پای راست انجام دهید، تصور کنید این انگشت مانند مداد این حروف را روی زمین مینویسد.
اکنون پای راست را روی پای چپ قرار دهید و این بار حروف الفبا را با انگشت شصت پای چپ خود روی زمین بنویسید.
مطلب مرتبط: حرکات کششی ساده برای شروع پیادهروی
کمربند یا یک طناب محکم و مناسب را به وسط یک دمبل سبکوزن بپیچید. مطمئن شوید که طناب یا کمربند محکم بستهشده و امکان افتادن ندارد. هر دو پای شما با دمبل، رئوس یک مثلث را میسازد.
روی صندلی نشسته و پای خود را بهعنوان یک رأس از مثلث قرار دهید. پای خود را روی وزنهای که با کمربند بستهشده است، قرار دهید. کمربند باید درست در زیر انگشتان شما قرار بگیرد، نه روی آنها.
با کمک مچ پا، وزنه را بارها و بارها از روی زمین بلند کنید.
بایستید و پاها را کنار هم، جفت کنید.
مچ پای خود را بالا ببرید طوری که روی انگشتانتان، ایستاده باشید سپس پای خود را پایین آورده و روی زمین قرار دهید.
تا زمانی که خسته نشدهاید این حرکت را تکرار کنید. این حرکت، ماهیچههای ساق پا را نیز تقویت خواهد نمود.
روی صندلی بنشینید.
انگشتان پای خود را روی زمین قرار داده و پاشنه را از زمین جدا کنید و آن را بالا و پایین ببرید.
ابتدا این حرکت را به مدت ۱ دقیقه و بهطور مداوم برای تقویت مچ پا انجام دهید. بهتدریج سعی کنید زمان انجام این حرکت و سرعت آن را بالا ببرید.
این حرکت یک روش خوب برای ورزش کردن افرادی است که پشت کامپیوتر، کار میکنند.
منبع: wikihow.com