یوگا یا پیلاتس؟

تفاوت ورزش پیلاتس و یوگا؟

یوگا بیش از یک ورزش، دیسیپلینی اخلاقی است که علاوه بر تمرین‌های بدنی شامل رژیم غذایی، دستورات اخلاقی، تمرینات تنفسی و مراقبه با هدف تسهیل گردش انرژی حیاتی در بدن و درنتیجه فراهم آوردن فضای آسایش و آرامش ذهنی است. تمرکز تمرینات در ورزش پیلاتس بر روی قدرت بخشیدن به عضلات و بافت‌های بدن، طی انجام حرکات و با حفظ تکنیک خاص است.

ازآنجایی‌که هر دو روش تمرینی پیلاتس و یوگا بدون پرش و جهش و بر روی زیرانداز (mat) اجرا می‌گردد از دید یک ورزشکار غیرحرفه‌ای ممکن است به‌ظاهر بسیار شبیه به هم به نظر برسند؛ اما آنچه این دو روش را از هم متمایز می‌کند مواردی است که در زیر به آن می‌پردازیم:

یکی دیگر از تفاوت‌های عمده این دو ورزش در مکانیسم تنفسی است. در انجام آساناهای یوگا، دم از بینی وارد و بازدم نیز از بینی خارج می‌شود درحالی‌که در ورزش پیلاتس مانند بسیاری دیگر از ورزش‌ها، طی انجام حرکات، دم از بینی و بازدم از طریق دهان انجام می‌شود. در یوگا تنفس به‌صورت کامل و با به‌کارگیری کل حجم ریه است درحالی‌که در پیلاتس به جهت درگیر کردن عضلات مرکز قدرت بدن، دم فقط با جریان دادن هوا در بخش فوقانی ریه و به‌صورت جانبی صورت می‌گیرد و به‌این‌ترتیب میزان اکسیژن ورودی به بدن و انتقال آن به عضلات مدیریت می‌گردد.
اگر تجربه حضور در کلاس یوگا را داشته باشید، تفاوت چشم‌گیر آن با یک کلاس پیلاتس در تعدد و سرعت انجام حرکات است. سه مرحله مهم انجام یک آسانا در یوگا شامل رفتن به حرکت، ایستایی در آن و بازگشت از حرکت است. همچنین رهاسازی بدن در ابتدا و انتهای کلاس و تمرکز ذهنی بر روی نواحی تحت تأثیر در فواصل بین حرکات، معمولاً در چیدمان یک کلاس پیلاتس دیده نمی‌شود.
اصول پیلاتس در همه تمرین‌ها قدرت و استقامت و تناسب جسم و تعادل و انعطاف‌پذیری است. این روش تمرینی، قدرت جسمی و روحی را بهبود می‌بخشد و موجب افزایش انعطاف‌پذیری و قدرت عضلات می‌شود. در روش پیلاتس از حرکات کنترل‌شده‌ای استفاده می‌شود که موجب تقویت بدن می‌شوند. اخیراً بسیاری از فیزیوتراپیست‌ها، کایروپراکترها و ارتوپدها کشف کرده‌اند که تلفیق روش پیلاتس با تمرینات توان‌بخشی و برنامه‌های ورزش‌درمانی می‌تواند بهبود بافت‌های نرم آسیب‌دیده را سرعت بخشد.
یکی از تفاوت‌های خاص میان پیلاتس و یوگا این است که تمرین‌های پیلاتس، روی قدرت و حرکت‌های مؤثری متمرکز است که در زندگی روزمره کاربرد زیادی دارند. نشستن، راه رفتن، حمل کردن بار، خم وراست شدن، با تمرینات ورزشی پیلاتس طرز صحیح انجام حرکات روزانه در بدن ثبت می‌شود. پیلاتس حرکات ورزشی را در دامنه‌های طبیعی بدن به شکلی آموزش می‌دهد که مانع ایجاد صدمات ورزشی گردد. پیلاتس به افراد کمک می‌کند تا بتوانند وضعیت ایستادن و نشستن خود را بهتر کنند. این در حالی است که در یوگا، درحالی‌که بدن در وضعیت ثابتی حفظ می‌شود، تنفس، حواس جسمی و احساسات تقویت می‌گردد. با نگه‌داشتن بدن در وضعیت‌های موردنظر، افزایش انعطاف‌پذیری حاصل می‌شود.
پیلاتس برنامهٔ تمرینی است که بر استفاده از مغز در کنترل عضلات در سراسر تمرین تأکید می‌نماید. برنامهٔ پیلاتس در هر جلسهٔ تمرینی به تعداد کمی تکرار می‌شود و بر کنترل دقیق و حفظ شکل بدن در هنگام اجرای حرکت تأکید دارد. در چنین تمریناتی، از طریق حرکاتی که هدف آن‌ها تقویت گروهی از عضلات است، انعطاف‌پذیری نیز حاصل می‌گردد.
در پیلاتس تمام حرکات در تعامل با مرکز قدرت بدن صورت می‌گیرد حتی زمانی که هدف تمرین، کار بر روی عضلات ساق پا است باز تمرکز بر روی هسته مرکزی بدن نادیده گرفته نمی‌شود که منجر به تناسب‌اندامی فوق‌العاده، استحکام عضلانی و قدرت و تعادل در کل بدن می‌گردد. تمرکز تمرینات در ورزش پیلاتس بر روی قدرت بخشیدن به عضلاتی است که به نگه‌داشتن بدن در تعادل و محافظت از ستون فقرات کمک می‌نماید. بی‌دلیل نیست که طی چند دهه گذشته بسیاری از ژیمناست‌ها و قهرمانان رشته‌های ورزشی دیگر در کنار حرفه خود به روش تمرینی پیلاتس روی آورده‌اند.

در آخر آنچه روش تمرینی پیلاتس را از دیگر تمرین‌های ورزشی تناسب‌اندام متمایز می‌سازد، هشت اصل اساسی به همراه استفاده از «مرکز قدرت بدن» است. خنثی‌سازی در شروع کلاس و در پی آن اجرای حرکت با کنترل و تفکیک اندام‌ها، به کمک مرکزیت، به همراه تمرکز و دقت با استفاده از تنفس صحیح، باعث اجرای روان حرکت‌ها از یک تمرین به تمرین دیگر می‌گردد. درحالی‌که در روش‌های دیگر مانند یوگا، هنرهای رزمی و رقص از این اصول به تفکیک استفاده می‌گردد. این هشت اصل، در قلب هر حرکت پیلاتس، باید هماهنگ با یکدیگر اجرا شوند.

مبنع: pilates.ir

دانلود اپلیکیشن مانکن

همچنین ببینید

تمرینات-۱۰-دقیقه-ای-ران-و-باسن-پیلاتس

تمرینات ۱۰ دقیقه ای ران و باسن پیلاتس (ویدیو)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.