آیا فواید ورزش مفرح زومبا را می دانید؟

 زومبا مجموعه تمریناتی است که بیش از آنکه ورزش باشد یک سرگرمی جذاب و مفید است. زومبا ترکیبی از حرکات رقص گونه، موسیقی شاد و محیطی دوستانه و اجتماعی است. این ویژگی ها باعث می‌شود که شما به انجام حرکات بدنی، تشویق شوید. در ادامه با مانکن همراه باشید تا با فواید این ورزش جذاب آشناتر شوید.

 کالری و چربی سوز

در یک کلاس زومبا، دسته‌ای از فعالیت‌های بدنی هوازی انجام می‌شود و افراد شرکت‌کننده در این کلاس‌ها در هر جلسه به‌طور متوسط حدود ۶۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری انرژی مصرف می‌کنند. طراحی خاص حرکات همراه با موسیقی شاد، مزایای چربی سوزی این ورزش را به حداکثر می‌رساند. در رقص زومبا، حرکات بدن‌سازی نیز وجود دارد بنابراین اصلاً تعجب نکنید اگر در یک کلاس زومبا خود را در حال انجام حرکت اسکات، پرس دیوار و … ببینید.

 ورزشی برای تمام بدن

زومبا ترکیبی از یک کلاس رقص و یک کلاس تناسب‌اندام است. علاوه بر فواید زومبا برای سلامت قلب، این ورزش تمام بدن را تقویت می‌کند. گذشته از مزایای سلامت قلب، زومبا یک تمرین برای کل بدن است. این ورزش سر، گردن، پشت، عضلات شکم، مچ پا، عضلات چهار سر ران و تقریباً هر عضله و مفصل دیگری که در بدن وجود دارد را تحت تأثیر قرار داده و تقویت می‌کند. حتی کسانی که در حال یادگیری مراحل اولیه این رقص هستند، روز بعد از تمرین در کلاس زومبا احساس می‌کنند که یک جلسه کامل بدن‌سازی را پشت سر گذاشته‌اند.

زومبا ورزشی برای محافظت از قلب

زومبا باعث می‌شود که شما سریع‌تر از هر روش دیگری، ضربان قلب خود را بالابرده و به حدود ۱۴۵ ضربه در دقیقه، برسانید. زومبا مانند ورزش‌های هوازی به افزایش جذب اکسیژن کمک نموده و قلب را نیرومند می‌کند. اگر شما به دنبال افزایش استقامت بدنی و عضله سازی هستید، زومبا گزینه مکمل بسیار مناسبی است و انجام آن در طولانی‌مدت در بهبود عملکرد سیستم قلبی- عروقی، بسیار مؤثر است.

افزایش اعتمادبه‌نفس

با حضور در کلاس زومبا، تمرین و رقص دسته‌جمعی، با افراد دیگر احساس هماهنگی بیشتری نموده و احساس خوبی در مورد خودتان خواهید داشت. این تغییرات بلافاصله در خلق‌وخوی و ظاهر شما منعکس خواهد شد. کسی که احساس خوبی نسبت به خویش دارد، از اعتمادبه‌نفس بیشتری نیز، بهره‌مند خواهد بود.

بهبود خلق‌وخو

زومبا ورزشی بسیار مناسب برای کسانی است که درصدد رهایی از شر استرس‌های روزانه خود هستند. این ورزش موجب ترشح هورمون اندورفین که مسئول بهبود خلق‌وخو است، می‌شود. با شرکت در یک کلاس زومبا، شما قطعاً قدم بزرگی درراه از بین احساس نگرانی خود، برداشته‌اید.

مطلب مرتبط: با زومبا همیشه شاد باشید

بهبود روابط اجتماعی

شرکت در یک کلاس زومبا، فرصت مناسبی برای آشنایی و تعامل با افراد جدید است. شرکت در کلاس‌های زومبا، دو یا سه بار در هفته شمارا به معاشرت و دوستی با افراد جدید، سوق می‌دهد. می‌توانید یک گروه تشکیل بدهید و این ورزش را شروعی مناسب برای روابط جدید خود، در نظر بگیرید.

منبع: yogajournal.com   /   ترجمه: سیده سحر حسینی