چربی دور شکم

۹ نکته مهم درباره آب کردن چربی دور شکم

 چربی دور شکم یکی از بدترین انواع چربی است که به سرعت باعث افزایش کلسترول و قند خون می‌شود. این چربی در مقاوم شدن انسولین و بروز التهاب نقش زیادی دارد. به عواملی که در کاهش حجم چربی دور شکم تأثیر دارد، اشاره می‌شود که خواندن آن مفید است.


۱ – در کاهش چربی دور شکم، تنها کالری نقش ایفا نمی‌کند:

نوع غذایی که مصرف می‌کنید روی سوخت و ساز یا ماندن چربی شکم تأثیر دارد. در یک مطالعه انجام شده در این زمینه، ۲ گروه از داوطلبان کالری مساوی مصرف کردند. گروه اول کربوهیدرات خود را از غلات تصفیه شده و گروه دوم از لوبیا و غلات سبوس‌دار تأمین کردند. در گروه دوم چربی شکم بیشتری سوزانده شد؛ بنابراین کافی است ۲ وعده غذایی تشکیل شده از نان سفید، پاستای سفید و … را با عدس، نخود یا لوبیا جایگزین کنید.

۲ – ادویه جات و سرکه در سوزاندن چربی مؤثر است:

در یک مطالعه، یک گروه از داوطلبان که به چاقی مفرط مبتلا بودند روزی یک تا ۲ قاشق غذاخوری سرکه سیب و گروه دیگر دارونما مصرف کردند. در گروهی که سرکه سیب مصرف کردند چربی شکم بیشتری سوزانده شد. این در حالی بود که رژیم غذایی و میزان ورزش دو گروه کاملاً مشابه بود. اگر قصد دارید از این روش برای سوزاندن چربی بدن استفاده کنید، قبل از مصرف حتماً سرکه سیب را در آب حل کنید.

۳ – نشستن طولانی مدت باعث ایجاد چربی شکم می‌شود:

ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، دویدن ملایم، دوچرخه سواری هفته‌ای ۳ ساعت برای سوزاندن چربی مفید است.

۴ – دراز نشست مؤثر نیست:

درازنشست، عضله ریز چربی را سفت می‌کند و قسمت اصلی بدن را محکم می‌کند که اهمیت دارد اما چربی شکم را آب نمی‌کند. برای سوزاندن چربی باید به ایروبیک، پیاده روی، دوی آهسته و … بپردازید.

۵ – چای سبز بر کاهش چربی شکم تأثیر می‌گذارد:

افرادی که ورزش می‌کنند و روزی ۷ فنجان چای سبز می‌نوشند، نسبت به دیگران چربی بیشتری می‌سوزانند، کانکینز موجود در چای سبز مکانیسم چربی سوزی بدن را فعال می‌کند.

۶ – تماشای کمتر برنامه تلویزیونی:

افرادی که مدت زمان تماشای تلویزیون را کاهش می‌دهند، ۱۰۰ کالری کمتر مصرف می‌کنند.

۷ – استرس در افزایش چربی دور شکم نقش دارد:

هرچه استرس بیشتر باشد، دور شکم نیز بزرگ‌تر می‌شود. استرس باعث افزایش کورتیزول می‌شود. در پی این امر فرد به مصرف هله‌هوله‌ها که کالری بالا دارد، ترغیب می‌شود. سعی کنید یاد بگیرید با مشکلات کنار بیایید و نگذارید استرس به شما وارد شود.

۸ – چربی شکم را با متر اندازه بگیرید:

استفاده از متر بهترین راه برای اندازه گیری چربی دور شکم است.

۹ – با افزایش وعده‌های غذایی می‌توان شکم را آب کرد:

افرادی که روزی ۶ وعده غذای کوچک می‌خورند نسبت به دیگران کمر کوچک‌تری دارند. برای از بین بردن چربی دور شکم، شکر و چربی‌های اشباع شده را از برنامه غذایی‌تان حذف کنید و غلات سبوس‌دار، پروتئین‌های کم چرب و فیبر را جایگزین کنید و با انجام فعالیت‌های ورزشی، استرس خود را کاهش دهید.


 

منبع: iranianclinic.com
ویرایش متنی: آی.مانکن

دانلود اپلیکیشن مانکن

همچنین ببینید

کاهش-سایز

کاهش سایز بدون کاهش وزن! چگونه اتفاق می افتد؟

اندازه‌گیری وزن یکی از مراحل معمول در روند کاهش وزن می‌باشد. وزن شما بیشتر از …

۷ نظر

  1. سلام مرسی من میخوام فقط بهلووشکمم کوجیک شودجکارکنم واینکه تقریبایک روزدرمین یکساعت بیاده روی میرم جطورکوجیک کنم

    • آی.مانکن

      با سلام سپاس، بسیار عالی! این برنامه ۱ ساعت پیاده روی را هیچ وقت از برنامه زندگی خود حذف نکنید، حتما به کالری سوزی شما کمک خواهد کرد و البته سلامتی بدن شما را از هر لحاظ تضمین می کند، اما در مورد چاقی شکمی، مطالبی در مجله در همین مورد نوشته شده که می تواند مفید واقع شود، متاسفانه شکم آخرین خاکریز چربی های زائد بدن است! عوامل زیادی در آن دخیل است از جمله استرس، کم خوابی، نشستن زیاد و …، لینک مطالب رو همین جا براتون می زارم امیدوارم کمک کننده باشن. ممنون.
      ۹ نکته مهم درباره آب کردن چربی دور شکم

      مشکل چربی سوزی دور شکم در برنامه و رژیم لاغری

      چربی دور شکم را با این روش‌ها به سرعت از بین ببرید!

      بهترین چربی سوز دور کمر و شکم!

    • سلام، لاغری موضعی تقریبا امکان ناپذیره و شما اگر قصد همچین کاری رو دارید بهتره با ی رژیم مناسب و ورزش وزنتون رو کاهش بدید. که البته در این شرایط به احتمال خیلی زیاد سایر قسمت های نیز کاهش سایزخواهند داشت و کافی شما با تمرینات بدنسازی قسمت های مورد نظر رو تقویت کنید.

      • آی.مانکن

        سلام، خیلی ممنون از توضیحات شما بله همینطور که همیشه در مطالب یاداوری میشه، لاغری و چاقی های موضعی کاری بسیار زمان بر است و فقط یک قیمت بدن بدون تغییر اعضای دیگر تقریباً امکان ندارد، اما نکاتی همواره در مورد چربی های شکم و پلو وجود دارد که سعی می کنیم به اشتراک بگذاریم 🙂

  2. لطفا درباره ی کوچک کردن باسن هم مطالبی بنویسید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.