چگونه می‌توانیم وزن خود را به سادگی کاهش دهیم؟
آیا شما هم اضافه‌وزن دارید؟ داشتن اضافه‌وزن، موجب نگرانی بسیاری از ما می‌شود. اما راه‌حل چیست؟ چگونه وزن خود را کم کنیم؟ آیا این امر رازهایی دارد که هنوز نمی‌دانیم.در ادامه با مانکن همراه باشید.
راه‌ها و رازهای کاهش وزن
– شمارش کالری دریافتی
یکی از مطمئن‌ترین راه‌های کاهش وزن این است که مقدار کالری دریافتی روزانه خود را با کاهش دریافت مواد غذایی کاهش دهید یا مقدار کالری را که در روز می‌سوزانید با انجام فعالیت فیزیکی،افزایش دهید و البته تلفیق این دو روش،بهترین نتیجه را می‌دهد.
– نان سبوس‌دار مصرف کنید
از نان سبوس‌دار یا سنگک به‌جای نان سفید استفاده کنید.نان‌های سبوس‌دار، دیرتر هضم و موجب احساس سیری طولانی‌تری می‌شوند.این نان‌ها به علت جذب کندتر قند آن‌ها توسط بدن، از چاقی جلوگیری می‌کنند.
– سوخت‌وساز بدنتان را بالا ببرید
افزایش سوخت‌وساز بدنتان،به شما کمک می‌کند تا نسبت به یک فرد با همان میزان فعالیت، وزن و رژیم غذایی کاهش وزن بیشتری را تجربه کنید.استفاده از غذاهای تند،چای سبز،انواع میوه و سبزی و نوشیدن آب فراوان،سرعت متابولیسم را بالا می‌برد و برای کاهش سریع‌تر وزن شما،بسیار مفید است.
– لطفاً کمی بخندید !
بر اساس تحقیقات دانشمندان،ثابت‌شده است که افرادی که بیشتر می‌خندند،وزن کمتری دارند.بر اساس همین تحقیقات،افراد چاق می‌توانند با خندیدن،راحت‌تر وزن کم کنند.به نظر می‌رسد خندیدن،تعداد ماهیچه‌های زیادی را در بدن به کار وادار می‌کند و این امر موجب سوزاندن بیشتر چربی‌ها و کالری دریافتی می‌شود.دانشمندان داشتن روحیه شاد را عامل سلامت جسم و روان معرفی کرده‌اند.
– مصرف سالاد قبل از غذا
از آنجا که سالادها حاوی مقادیر زیادی فیبر هستند،حجم بیشتری از معده را نیز پر می کنند.پر بودن معده باعث می شود که شما در حین غذاخوردن،زودتر احساس سیری کنید و از خوردن دست بکشید.همین موضوع کالری دریافتی شما را کاهش داده و راه را برای کاهش وزنتان هموار می کند.
– با نوشابه‌های خداحافظی کنید
نوشابه‌های گازدار به دلیل مواد تشکیل‌دهنده آن‌ها که شامل شکر،آب تصفیه‌شده و افزودنی‌های مصنوعی است،ارزش تغذیه‌ای بسیار پایینی دارند.همچنین به خاطر وجود قند زیاد،فرد را مستعد قند خون می‌نماید. نوشابه‌های گازدار دارای کالری بسیار زیادی هستند و موجب چاقی و اضافه‌وزن می‌شوند.بنابراین اگر به دنبال کاهش وزن هستید،مصرف این نوشابه‌ها را کنار بگذارید.
