چربی-دور-شکم

چربی دور شکم را با این روش‌ها به سرعت از بین ببرید!

 اگر شما هم می‌خواهید به سرعت چربی‌های دور شکمتان را از بین ببرید و از شر آن‌ها خلاص شوید، راه‌های زیر را امتحان کنید.
بسیاری از ما فکر می‌کنیم در طول روز اگر چیزی نخوریم و به جای آن شام را کامل بخوریم روش مناسبی برای کاهش وزن است، اما کاملاً  اشتباه است. روند کاهش وزن و سوزاندن چربی کمر کار سختی نیست اما نیاز به رعایت نکاتی دارد که ما در این مطلب به آن اشاره می‌کنیم. اگر تاکنون در کاهش وزن نواحی میانی بدن ناموفق بوده‌اید با ما همراه شوید.

 روند کاهش وزن و سوزاندن چربی کمر کار سختی نیست!


صبحانه کامل را فراموش نکنید

اگر قصد دارید چربی کمر یعنی چربی شکم را کاهش دهید، از وعده صبحانه غافل نشوید. نخوردن صبحانه کاملاً اشتباه است و در نقطه مقابل آن خوردن صبحانه کامل به کاهش نمایه توده بدنی یا همان BMI کمک می‌کند. همچنین عملکرد مغز را بهبود می‌بخشد. در این رابطه بخوانید: چرا صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی است؟

پیاده‌روی و دویدن + رژیم سالم

اگر شخصی از من بپرسد تنها یک راه مؤثر را مطرح کنم، به او پیاده‌روی و دویدن روزانه به همراه رژیم سالم را پیشنهاد می‌کنم، من مهرشاد حاجی خانی در تمام مراحل ورزشی خودم هرگز پیاده‌روی و دویدن را از برنامه زندگی‌ام حذف نکرده‌ام.

هنگام پیاده‌روی توقف نکنید، بلکه سرعت خود را کم و زیاد کنید که حالت اینتروال داشته باشد، این کار نیز به چربی سوزی کمک می‌کند. همچنین چربی سوزی در پیاده‌روی روی سطح سربالایی به مراتب بیشتر از سطح صاف است، پس از سختی دوری نکنید تا به هدفتان نزدیک شوید.

گن و کمربند لاغری معجزه نمی‌کند

بستن گن یا کمربندهای لاغری برای کاهش وزن به هنگام پیاده‌روی کمک به تعرق بیشتر شما می‌کند و نه چربی سوزی، آب از دست رفته نیز طی چند ساعت با مصرف مایعات بازخواهد گشت. البته درصد کمی کمک به چربی سوزی بین عضلانی می‌کند، چراکه فشار عضلات بر روی چربی را بیشتر می‌کند و با هر قدمی که شما برمی‌دارید همانند دستگاه ماساژور سلول‌های چربی را می‌لرزاند که این امر به از بین رفتن چربی‌ها کمک می‌کند، اما خیلی کم.

کربوهیدرات نه

اگر می‌خواهید بهتر چربی سوزی کنید، پس از پیاده‌روی یا دویدن در هنگام گرسنگی غذای روغنی یا کربوهیدرات دار میل نکنید، در ابتدا سعی کنید سبزیجات و میوه یا آب‌میوه‌های سبزرنگ و وعده غذای پروتئینی میل کنید.

ساده‌ترین کارها شما را به هدف نزدیک می‌کند

به جای آسانسور از پله استفاده کنید. از وسایل نقلیه کمتر استفاده کنید و آن را دورتر از محل کارتان پارک کنید. هرروز این فاصله را چند متر بیشتر کنید.

میوه را قبل از شام مصرف کنید

قبل از وعده شام حتماً  میوه میل کنید تا هم ویتامین‌های موردنیاز بدن تأمین شود و هم کالری کمتری مصرف کنید، به‌عنوان‌مثال: مصرف سیب قبل از غذا به دلیل دارا بودن فیبر باعث جلوگیری از پرخوردی می‌شود، چیزی حدود ۱۹۰ کالری. همچنین سیب باعث کاهش کلسترول (بد) خون می‌شود به همین دلیل در درازمدت باعث کاهش وزن نیز می‌شود.

زیاد آب بنوشید

سعی کنید آب زیاد بنوشید، چون متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد، در نتیجه کالری بیشتری می‌سوزانید. به جای شربت و آب‌میوه غیرطبیعی نیز از چای سبز استفاده کنید.

زنجبیل و دارچین مصرف کنید

برای کمک به روند چربی سوزی بهتر است از زنجبیل و دارچین در غذاهای خود استفاده کنید. زنجبیل دمای بدن را بالا می‌برد و به این ترتیب باعث تحریک متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدن می‌شود. زمانی که متابولیسم بدن بالا باشد، چربی‌های بیشتری می‌سوزند.

دور قند خط قرمز بکشید

به میزان قابل‌توجهی قند را از زندگی روزانه خود کم کنید، گاهی یک پیاده‌روی ۱ ساعته با خوردن یک لیوان نوشابه از بین می‌رود.

فقط روی ورزش تمرکز کنید

بیش‌ترین میزان چربی سوزی در ضربان قلب بالا انجام می‌شود. پس هنگام ورزش فقط به ورزش فکر کنید و روی آن تمرکز داشته باشید، مشغول صحبت با دوستان نباشید.

در پایان

بدانید هر کالری وارد بدنتان می‌شود با هر نوع ماده غذایی اگر در فعالیت روزمره خود سوزانده نشود، باعث چاقی خواهد شد و همچنین اگر کالری مصرفی بیشتر از کالری دریافتی باشد باعث لاغری خواهد شد. در جریان باشید که آب شدن چربی کمر یا دور شکم آخرین مرحله نمایان شدن چربی سوزی در بدن می‌باشد، پس صبر داشته باشید و ناامید نشوید، چراکه هر فردی می‌تواند تنها بااراده، صبر و پشت کار زیباترین بدن را داشته باشد.


 

منبع: aftabir.com
ویرایش متنی: آی.مانکن

دانلود اپلیکیشن مانکن

همچنین ببینید

۲نکاتی-در-مورد-رژیم-غذایی-و-کاهش-وزن-در-بیماران-تیروئیدی

نکاتی در مورد رژیم غذایی و کاهش وزن در بیماران تیروئیدی

چه چیزی می تواند در راستای کاهش وزن شما موثر باشد؟ اگر شما هم به …

یک نظر

  1. خیلی عآلی