رژیم-غذایی

چرا پیگیری پیشرفت‌ در رژیم ها مهم است؟!

من افراد زیادی را دیده‌ام که موقعیت مشابه‌ای دارند. اکنون می‌خواهم نکاتی از سالم‌ترین افرادی که می‌شناسم با شما به اشتراک بگذارم: پیگیر پیشرفت‌هایتان باشید. پیگیر بودن می‌تواند یک محرک بزرگ قلمداد شود و کمک کند تا دریابید چه چیزی برای شما مؤثر است و چه چیزی نیست. توصیه من در مورد نحوه انجام درست آن است که عبارت‌اند از:

 اهداف خود را تعیین کنید

تعیین هدف بخش کلیدی کاهش موفقیت‌آمیز وزن و برگشت به مسیر سلامتی هست. انجام این کار به شما کمک می‌کند تا افکارتان را در مورد آنچه در تلاش برای به دست آوردنش هستید، سازمان‌دهی کند و اجازه می‌دهد تا گام‌های واقعی برداشته تا به هدف برسید. وقتی کاملاً واضح است که کجا می‌خواهید بروید و چه مسیری را در پیش دارید، تغییر مسیر بسیار ساده می‌شود. هدف، انگیزه ایجاد می‌کند، زیرا خط پایانی فرضی ساخته‌اید که برای رسیدن به آن تلاش می‌کنید و هنگامی‌که به آن دست‌یابید می‌توانید جشن بگیرید.

چرا پیگیری مهم است

داشتن هدف به‌خودی‌خود کافی نیست. باید راهی برای پیگیری پیشرفت‌هایتان به‌سوی هدف داشته باشید. عدم وجود یک یادآوری کننده در طی مسیر شمارا از روند پیشرفت غافل می‌سازد و بالطبع متوجه نخواهید شد که تا چه حد به هدف نزدیک شده‌اید. اجازه دهید بگویم، اگر ندانید کارهایی که انجام می‌دهید شمارا به سمت جلو هدایت می‌کند یا به عقب برمی‌گرداند، باانگیزه ماندن دشوار می‌شود. متأسفانه، فقط حافظه و احساس کلی کافی نیست. پیگیری ذهنی منجر به از دست رفتن دستاوردهای کوچک یا تنگناهای مؤثر می‌شود.

پیگیری فقط محدود به کالری‌ها نیست

بنابراین سؤال این است، باید پیگیر چه چیزی باشید؟ رایج‌ترین پاسخی که شنیدم کالری و وزن است، اما حقیقتاً به هدف بستگی دارد. با دقت در مورد آنچه اندازه می‌گیرید فکر کنید. دنبال کردن یک‌چیز اشتباه ممکن است موجب شود تا برنامه‌ای که در سایر بخش‌ها دارید نیز را از دست برود. برای مثال، ممکن است هدفی در مورد خوردن میوه و سبزی‌ها بیشتر به‌عنوان بخشی از برنامه کاهش وزنتان داشته باشید. اما در راستای پیگیری وزنی که کم کرده‌اید، باید به مقدار میوه و سبزی‌هایی که می‌خورید نیز توجه کنید. اگر کارت امتیاز حاکی از بهبود رژیم است، پس تغییرات مثبتی ایجاد کرده‌اید حتی اگر مقیاس‌ها خیلی تغییر نکرده باشد. پیشنهاد دیگر برای اندازه‌گیری و پیگیری می‌تواند شامل زمان و مسافت، مقدار وزنه‌ای که در باشگاه بلند می‌کنید، عملکرد بدن، سن واقعی شما، دور ران و مجموع‌هایی از همه‌چیزهای دیگر باشد.

شیوه مشابه را حفظ کنید

پیگیری پیشرفت به انتخاب شیوهٔ صحیح اندازه‌گیری ختم نمی‌شود. گام مهم بعدی، حفظ اندازه‌گیری به روشی مشابه است. اگر برای کاهش وزن دور کمرتان را اندازه‌گیری می‌کنید باید اندازه‌گیری را در همان موضع بالباس‌های یکسان و با متر مشابه انجام دهید. حفظ سیستم ثابت اندازه‌گیری کمک خواهد کرد تا تغییرات را حس کنید، حتی اگر آن‌ها خیلی محسوس نباشد. اگر ابزار را تغییر دهید، مثلاً به‌جای متر از خط‌کش استفاده کنید، از یک سری تغییرات مهم غافل می‌شوید. اندازه‌گیری‌های نادرست ممکن است باعث شود تصور کنید پیشرفت شما کم شده یا حتی معکوس شده است حال‌آنکه حقیقت چیز دیگری است.

از داده‌هایی که به نفع شماست، بهره ببرید

فراتر از حس موفقیتی که پیگیری مسیرتان به شما می‌دهد، فکر می‌کنم ارزش واقعی پیگیری در این است که چه چیزی مؤثر است و چه چیزی نیست. اگر اندازه‌گیری درستی را انتخاب کنید و در چگونگی انجام آن ثابت‌قدم باشید، اطلاعات به شما می‌گوید چه چیزی مؤثر و چه چیزی مؤثر نیست. ممکن است تعجب کنید که انجام روزانهٔ بخشی از برنامه ۶۰ ثانیه‌ای، شکم شمارا لاغر خواهد کرد. حدس بزنید چگونه؟ پیگیری به شما اجازه می‌دهد تا هدف‌گذاری کنید (شکم لاغرتر)، جایگاه اندازه‌گیری را انتخاب کنید (دور شکم روی ناف)، شیوهٔ اندازه‌گیری را انتخاب کنید (با یک متر بدون لباس) و آن را برای مدت طولانی دنبال کنید تا عملکردتان را مشاهده نمایید. اگر مؤثر بود، ادامه دهید! اگرنه، دنبال سایر ایده‌ها باشید.

برای شروع حاضر هستید؟ گام‌های ساده‌ای که در زیر آورده شده را دنبال کنید و پیگیر باشید!

۱. بنشینید و لیستی از دو یا سه هدف تهیه کنید و بعد دو یا سه مورد که برای رسیدن به هدفتان به شما کمک می‌کند را در زیر آن یادداشت کنید (آن‌ها می‌توانند کارهایی که شما در حال حاضر انجام می‌دهید باشند).

۲. به هدف و گام‌های واقعی که نوشتید توجه کنید و چند نکتهٔ کوچک برای هر مورد یادداشت کنید که پیگیری پیشرفتتان را نیز در خود جای دهد.

۳. کنار هرکدام از موارد، معیارهای دقیقی که به هدفتان کمک می‌کند، یادداشت کنید.

۴. همه آن معیارها را ذخیره کنید. این ذخیره‌سازی می‌تواند روی تلفن، در دفترچه یادداشت، کامپیوتر و یا هر جای دیگری در نزدیکی جایی که اندازه‌گیری‌ها را انجام می‌دهید، باشد.

۵. در طول زمان این روند را ادامه دهید و به بنید چه چیزهایی تغییر می‌کند.



منبع: ibanoo.ir
ویرایش متنی: آی.مانکن

دانلود اپلیکیشن مانکن

همچنین ببینید

بشقاب-کوچک

با کوچک کردن بشقاب غذا وزن کم کنید!

متأسفانه امروزه اندازه بشقاب مواد غذایی نسبت به چند دهه پیش،بزرگ‌تر شده است. استفاده از …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.